一个简单的正念练习，让你心怀感激
当我们可以欣赏生活中美好的事物时，会有一种与彼此、地球和自己相连的强大感觉。
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焦虑和我有着复杂的关系。我们大部分时间都在分分合合，但现在它想认真起来。仅仅是冲突的威胁就让我感到不舒服，所以可以想象那些充斥着报纸、社交媒体和有线电视的分裂性、煽动性的故事让我多么紧张不安。正念提供了一个逃避焦虑的避风港，因为它在我脑海中创造了足够的空间，让担忧得以平息。不过这对我来说并不容易。大约二十五年前，我第一次尝试正念时，被强烈的情绪淹没，以至于我像逃离火灾一样跑出了正念中心。作为初学者，我还没有学会如何放下这些强烈的感觉，以便头脑中的噪音能够消退。焦虑不再压倒我，因为我已经学会了如何应对它。如果我感觉到担忧开始占据上风，我不会坐下来冥想，而是去散步。当情绪高涨时，行走冥想是一种让人脚踏实地的方法，特别是如果结合感激练习的话。
我丈夫的腿很长，而我的腿不长。当我们一起徒步时，他可以快速前进，而我通常发现自己走在后面。这并不是问题，除非我们在一条陌生的小径上。我记得在死亡谷和他一起徒步旅行，走在一个长长的蜿蜒小道上，担心我们迷路了。我戴着一顶宽边帽，遮住了眼睛，因为更关注我的脚步而不是地平线，还没等我意识到，他已经远远地走在我前面。我们每个人都有手机，但没有信号，而且由于这条小径弯弯曲曲，很容易失去彼此。熟悉恐惧和焦虑的感觉开始在我内心涌起，但幸运的是，我知道如何管理它们。
正念提供了一个逃避焦虑的避风港，因为它在我脑海中创造了足够的空间，让担忧得以平息。
每走一步，我都把注意力从焦虑的想法转移到我感激的事情上：我们的成年孩子；我们的健康；几天的沙漠之旅；我能徒步旅行；我感到温暖；那位裁缝在我的徒步衬衫袖子上缝制了钥匙孔，这样我就可以把拇指穿过它们保持温暖。一步一步地表达感谢，直到我转过一个弯，发现了靠在巨石上的丈夫。他正在阅读几张他带来的路线图，以确保我们能安全返回。这个感激练习的最后一部分——我称之为每一步都充满感激——是注意到我对赶上他的感激和解脱。
当我们拥有健康、有遮风挡雨的地方和关心我们的人时，感恩应该是自然而然的。然而，我们常常希望拥有的更多，而不是感激我们已经拥有的。当我们忙于思考想要改变的事情时，很容易忽视当前生活中的美好。这就是为什么专注于这一刻是一个强大的练习。对当下心怀感激，即使前一刻感到沮丧，也可以令人振奋。一种反馈循环可能会出现，我们越感恩，就越能感受到与彼此、地球和自己的联系。
尽管美国自认为是一个大熔炉，但最近各种成分并没有很好地融合。鉴于最近选举的接近程度，坐在今年感恩节盛宴对面的人很可能与你对国家的方向有根本分歧。在这种压力下，很容易失去共同人性和相互联系。在甜薯和布鲁塞尔豆芽之间，对话可能会变得激烈。如果发生这种情况，请记住你与那些观点不同的人有什么共同之处。练习共情，试着理解他们是如何得出这些意见的。如果你感到强烈的情绪涌起，担心会压倒你，或者你会说出后来后悔的话，那将是一个进行感恩步行的好时机。记得及时回到南瓜派！
一个简单的正念练习：每一步都充满感激
你不需要在外面进行感恩步行；你可以在任何地方慢慢地、有意地行走，甚至在岳父母家楼上。以下是具体做法：
- 慢慢且有目的地行走，视线向下。
- 每走一步，默默说出一件你感激的事情。
苏珊的新书，正念游戏，包含了超过60个简单有效的正念练习，如这一项。