为什么体育运动不能替代正念练习
那些周末战士和极地游泳爱好者可能知道如何进入心流状态，但这并不能转化到他们生活的其他领域。
- 作者：Sasha Dingle
- 2018年12月20日
- 健康
anyaberkut/Adobe Stuck
杰克逊霍尔满是运动员——从周末战士到专业人士和极限运动者。
这是一个地方，在这里你的二年级老师可能是超马拉松跑者，而你的医生可能正在训练攀登珠穆朗玛峰。
作为一名基于正念的减压疗法（MBSR）教师，我在这个相对较小的城镇中走动时，经常会遇到认识我职业的人。通常我听到的第一句话是：“哦，但是，我不需要正念训练。跑步/滑雪/攀岩/骑自行车是我的动态冥想。”
在大多数情况下，我相信这句话。
我从多年的竞技滑雪和山地自行车运动中学到的自我意识和精神精确度是我进入正念练习的途径。当我参与这些运动时，我可以一致地依赖于找到心流，并感到内心的平静。
我曾经每个周末都在山里度过，完全忽视了事业对我的消耗以及压力对我关系和家庭生活造成的负面影响。
与其说体育运动是正念练习的替代品，我更认为它们是整合正念并面对“生活的全部灾难”的一种媒介，正如正念减压疗法的先驱乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）所描述的那样：喜悦、兴奋、恐惧、和平、疾病、伤害和失落。
但体育运动也可能是一种逃避策略。
我曾经把所有周末都花在山里，完全忽视了事业对我的消耗以及压力对我关系和家庭生活的负面影响。
不止一个运动员在受伤后无法在日常生活中正常运作，而不得不转向MBSR，失去了他们常规的快乐内啡肽来源。
对于许多运动员来说，通过体育运动体验到的积极情绪、专注的心灵和放松并不转化为生活的其他活动。你可能会认为身体意识会自然成为自我意识的门户，因为两者都位于大脑的岛叶皮层区域，但事实似乎并非总是如此。
对于许多人来说，通过体育运动体验到的积极情绪、专注的心灵和放松并不转化为生活的其他活动。
体育运动本身并不是内在的正念实践，但它们可以是探索和增强正念的绝佳方式。神经科学家理查德·戴维森建议，在有氧运动期间增加的神经可塑性可以使“沉思式有氧运动”成为练习正念的关键时刻。
那么，什么使一项活动成为正念练习？我们如何使用正念来发展与自己更深层次的关系，无论是在体育运动中还是在其他方面？
体育运动如何为你的正念练习提供信息
任何活动都可以成为正念练习，如果它包含关注当下——但仅仅关注当下还不够。你需要既关注当下又保持共情：注意身体和心灵中发生的事情，而不作严厉的评判。我们允许自己接受事物的现状，即使它们并不理想。
以下是你的体育爱好如何帮助你在每天变得更有正念的方法。
- 正念是关于练习的。 你需要练习保持当下的专注和共情。当你将注意力锚定在呼吸或身体某处时，你的思维会游离。记住，没有办法“关闭”你的思想（而且思考可以提供有关当前经验的有用信息），但你可以练习将心思带回呼吸。以非评判、非追求的态度练习。这是如何培养一种充满慈悲的态度，或者如我们在MBSR中所说的，“照顾好自己”。
- 正念最好有一个训练计划。 像对待体育运动一样训练你的头脑。要培养正念，你需要熟悉运动员的东西：一个训练计划。选择一天中的固定时间来练习专注于带有共情的注意力。
- 当你训练时，你可以针对最需要的领域。 就像训练体育运动一样，你可以选择特定的正念练习来开发特定的领域。身体扫描和呼吸冥想可能减少反复思考。慈心冥想可能帮助你更强烈地与他人联系。观察冥想中的想法可能提高你获得视角的能力。
- 正念有助于你进入心流。 正念为心流体验奠定了基础。正如我的同事Pete Kirchmer，UCSD mPEAK主任所描述的，心流不能被强迫，“心流是一种意外。正念可以帮助你更容易‘出事故’”。通过定期练习正念，我们可以为心流做好准备。
- 正念是关于旅程和途中遇到的人。 正念提供了一条持久的幸福之路。它不是关于赢或输，也不是关于事情的成功或失败。它是关于无论情况如何都要出现——注意到当下的发生并选择去面对它。我们在愉快的时刻沉浸其中，同时在接受困难的时候也能坦然接受。
作者和Jan Hoath，连同Connie Kemmerer、Susan Bauer-Wu和Mark Bertolini将在怀俄明州杰克逊市从1月31日至2月3日举办一个正念滑雪营。
深入学习：正念运动练习
引导式冥想
一个三分钟的身体扫描冥想来培养正念
一个简短的正念冥想练习，放松你的身体并集中你的思想。 了解更多 
- Greater Good Science Center
- 2017年3月6日