如何防止被动攻击行为毁掉你的关系
学习以健康的方式表达愤怒将帮助情侣解决冲突，而不是让它们持续发酵。
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每个星期六晚上，比尔和莎拉把儿子留给保姆，然后出去吃晚饭。莎拉希望通过打扮来保持他们婚姻的火花。一天晚上，莎拉穿上了一件新的红色小裙子。这件衣服比她平时穿的更 daring（大胆），所以她有点紧张要给他看。
当他看到她时，他微笑着轻轻地点了点头。“你看起来……不一样。”他说。莎拉感到非常沮丧，但她什么也没说。相反，她整晚都感到不自在，并发誓再也不会穿它。
那天晚上，当他们在床上时，比尔想亲吻她，她只给了他一个快速的脸颊吻，翻过身假装睡着了。接下来的一周里，莎拉一直在想着那件红裙子和比尔的话。当比尔想要亲密时，她假装胃疼。
到周六时，莎拉已经气得发疯但还是忍住了，不去问“你是什么意思？”也不说“这伤害了我的感情”。她不知道的是，如果她这么做了，她会感觉好一些。比尔会告诉她真相：他从未见过她穿那样的衣服，所以她让他措手不及。但他喜欢她穿的样子。
莎拉对比尔的行为是典型的被动攻击行为。被动攻击是指某人不舒服或无法直接表达自己的愤怒或受伤的感觉而间接表达愤怒。
被动攻击是害怕冲突的症状。虽然某人的被动攻击行为可能让你立刻觉得你在争吵中，但这正是他或她试图避免的。
当一对伴侣都能与愤怒建立健康的关系时，他们可以感受到愤怒，说出自己很生气，讨论是什么触发了他们，并找到解决方案和结束。被动攻击是害怕冲突的症状。虽然某人的被动攻击行为可能让你立刻觉得你在争吵中，但这正是他或她试图避免的。不幸的是，这使得达成决议和结束更加困难，因为愤怒总是潜伏着，从不浮出水面被面对。
被动攻击通常源于童年对愤怒的经历。如果你小时候目睹了爆炸性的愤怒，比如照顾者大喊大叫或表现出身体上的攻击性，你很可能长大后会害怕这种情绪——不仅是害怕看到别人生气，也害怕自己感到愤怒。被动攻击也可能来自那些对待愤怒像它总是在情感“不”列表中的照顾者。快乐？是的。悲伤？当然，每个人有时都会感到悲伤。愤怒？不，在这个家里不行。
当我们从小认为愤怒总是可怕的或永远不允许时，我们没有学会如何以健康甚至有益于关系的方式感受和表达它。
在我在圣莫尼卡从事婚姻和家庭治疗师以及愤怒管理课程教师35年的过程中，我为应对被动攻击行为发展了一些具体的建议。被动攻击是一种习得行为，可以被重新学习。为了帮助你的伴侣面对和处理他的或她的被动攻击行为，你需要明确指出不是他或她是谁让你烦恼，而是他或她在某些时候的行为。当被动攻击的人是你时，那么你也需要采取同样的步骤并提醒自己这是一种你可以改变的行为。
在冲突发生时该怎么做
当被动攻击在冲突中出现时，以下是七个步骤：
- 冷静下来。 尝试在一方或双方处于非常负面的情绪状态下开始对话会导致表现被动攻击的人关闭或升级情况。花点时间冷静下来，然后再互相接触和讨论问题。
- 谈出来。 不要试图猜测或假设你知道伴侣的感受或想法。相反，问问你的伴侣他或她感觉如何。
- 头脑风暴。 成功关系的工作需要两个人。尽可能多地一起提出解决问题的想法。尽量使选项列表尽可能长且广泛。
- 列出利弊。 完成头脑风暴后，讨论每个想法的利弊。
- 双赢。 最好的解决方案是双方赢最多、输最少的方案。
- 执行计划。 实施你们的双赢解决方案。可能需要一些时间才能看出它是否有效。提前制定一个计划，确定何时回来评估。
- 评估。 解决方案有效吗？如果没有，尝试列表中的其他解决方案进行另一个试验期。
尝试在一方或双方处于非常负面的情绪状态下开始对话会导致表现被动攻击的人关闭或升级情况。
如何长期消除被动攻击行为
当然，在冲突发生时处理被动攻击只是临时的补救措施。对于许多情侣来说，被动攻击是一种长期模式——最好的改变方法是共同合作，随着时间的推移逐步改善。
消除被动攻击性涉及建立关于你和伴侣之间的界限清晰度——并尊重彼此的情感和物理空间。这也需要灵活性。理想情况下，你和你的伴侣可以达到一种状态，即你们对关系感到足够安全，可以自由改变界限而不必担心失去自我或关系。你会感到灵活是因为这是你的选择，而不是因为伴侣的压力。
如果你的伴侣是被动攻击的人，你需要确保他知道或她知道他或她的言行让你感到不安和生气，但他们也需要听到你爱他们，表达愤怒不会自动结束你们的关系。如果你是关系中被动攻击的人，你应该愿意听取伴侣关于如何满足其情感需求的意见。
这里有三个步骤可以帮助你们了解彼此的界限，并建立更健康的愤怒关系：
- 列出清单。 各自找些安静的时间分别列出最近在关系中出现的一些问题。写下上一次你因伴侣所说或所做的事感到生气的情况，以及上一次你因伴侣所说或做的事感到受伤的情况。写下你希望伴侣能改变的一种行为，以及伴侣能做的一件事，让你在关系中感到更快乐和更安全。
- 划定界限。 查看你的清单，你能识别出任何有助于你关系的具体界限吗？要求越具体越好。
如果你对伴侣要求每晚必须准备晚餐感到愤怒，不要说，“你从不做晚饭让我很生气；我希望你能多做饭。”而是说，“如果你能在周一负责晚餐，那对我来说意义重大，因为那天我工作压力最大。”你甚至不需要要求他或她煮饭，只要解释说明天买外卖或送餐也可以，只要你不用考虑或计划它。
- 一天一步。 为了不让这变成一方需要为另一方改进和变得更好的局面，你们每个人都应该交换一个界限或请求。现在只做一个并看看进展如何。但保留你的清单，几周后再次聚在一起更新这次练习的结果，并交换另一个请求。
在被动攻击冲突中，记住要专注于当下或未来，而不是反复提及过去。虽然你可能仍然对过去感到不满，但在讨论当前问题时不断提起旧伤疤并不会对你或你的伴侣有帮助。记得尊重伴侣的思想和感受，并期望他也尊重你的。不要忘记为自己的行为负责。
最后，即使让你阅读在线文章并进行七步练习的是伴侣的被动攻击行为，也要记住你也不是完美的。你的重点应该是解决当前的问题，而不是证明你是正确的、更好的或更健康的人。每个人都有改进的空间，并在改善关系中扮演角色。