拍一张正念的自拍：现代时代的自我同情
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当接近四分之三的人拥有智能手机，至少三分之一的照片是自拍时，这里是如何在困难时刻拍下一张自我同情的快照。
- 作者：Mitch Abblet
- 2016年7月6日
- 平静
jamesbin/Adobe Stock
我当然反映了由Pew Research Center报告的技术使用数据。我（和你一样）发现自己在这统计数据中：
- 67% 的手机用户即使手机没有提醒也会检查信息。
- 44% 的手机用户会把手机放在床边睡觉，以免错过新的短信或电子邮件带来的“叮咚”声，这会刺激大脑释放多巴胺。
- 71% 的青少年使用多个社交网络平台。
虽然我对Instagram或Snapchat一无所知，但我也是50%的自拍人群中的一员。从你在海滩上与朋友和日落合影的普通手臂距离照片，到演员布拉德利·库珀挤满名人的奥斯卡照片，自拍和我们上瘾的手机提醒我们人类根本上的连接需求。
虽然自拍可以成为一种连接方式，但如果我们只关注表面的东西，就低估了自己。如果我们可以真正地“拍下”自己呢？这就是正念自我意识的体现——具体来说，在正念冥想世界中越来越多地提到的“自我同情”。
点击鼠标和滑动手指离开这些不愉快的话题，比如更深层次的“真实的”你——尤其是当你感到压力和痛苦时。但看看你是否愿意再坚持一分钟或两分钟。自我同情不仅仅是追逐彩虹和跟随独角兽。根据心理学家和研究员Kristin Neff的说法，自我同情是自我善意（而非自我评判）、共同人性感（而非孤立于困难之中）和正念（而非过度认同负面情绪）的结合。
自我同情是我们应该为自己拍摄并发布到世界上的照片。这是我们将自己的痛苦视为更大、普遍的人类经历的一部分，并看到自己值得善良和关怀。它不是软弱或被动的，也不是自恋和自我放纵的。它需要勇气去实践，科学表明它可以大大降低焦虑、压力反应、抑郁和完美主义。它可以让你敞开心扉迎接生活，而你旧有的反应模式或自我评判则会让你关闭心门。
自我同情是我们应该为自己拍摄并发布到世界上的照片。
以下是练习自我同情的其他原因：
• 它帮助你有足够的力量和安全感去面对挑战和痛苦 • 有许多书籍和项目（见下文）可以帮助你学习（是的，这是一种可以培养的技能） • 它同时将你与自己和他人联系起来 • 它比你的电话计划更便宜（即它是免费的）
我们花在手机上的时间比花在头脑里的还要多——在我们的想法中分析、评判、贬低和哀叹自己。你来到mindful.org是因为你对正念感兴趣。自我同情是正念的广角镜头转向你自己的痛苦。是时候好好看看了。
拍一张自我同情的“自拍”
- 当你感到压力、不知所措或不安时，花点时间检查一下自己。
- 将注意力集中在身体感觉上。你在身体的哪个部位感受到这种不安？让自己感受这些感觉，就像它们现在一样，持续几分钟。
- 对自己说一些完全真实的话，比如：“这很痛”或“这真糟糕。”
- 提醒自己你并不孤单。对自己说一些话，比如：“其他人也经历过这种情况”或“每个人在某个时候都会感到痛苦。”
- 给自己一点自我照顾，说一些适合你和情况的话。比如：“我可以选择放过自己”或“我可以挺过去的”或“我值得照顾自己”或“我撑得住。”
上述练习改编自Kristin Neff
帮我一个忙——也帮帮自己（和世界）不仅读这篇文章。考虑放下手机，真正地拍张自拍……
资源：
Germer, C. (2009). The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. Guildford Press.
Neff, K. (2015) Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow Paperbacks.