正念练习对青少年的帮助
Adobe Stock/ Davide Angelini
无论你是出于对正念和冥想的兴趣，还是为了支持你关心的年轻人寻找资源，欢迎来到这个页面。我们与WholeSchool 正念合作，精心整理了这个按需取用的正念练习集合，以帮助应对年轻人面临的各种挑战。继续阅读以了解更多关于此倡议的信息，或向下滚动查看由专门教授和实践正念的专业人士为年轻人量身定制的一系列冥想练习。
面向儿童、青少年和年轻人的正念
年轻时从来都不容易——想象一下青少年时期困惑的荷尔蒙变化、早期二十多岁时的情感过山车，以及中学时期的社交动态压力。现在再加上当今年轻人面临的一些前所未有的挑战。比如社交媒体、疫情、环境危机等。最年轻的几代人是坚韧、聪慧且有力量的，但同时他们也肩负着许多责任。正念是一种经过科学研究支持的实践，可以提升心理健康和整体幸福感。在这里，我们收集了一些专门为年轻人设计的冥想练习，这些练习是由WholeSchool 正念的主任们构思和指导的，他们在学校和年轻社区中教授和实践创伤知情的正念。
“我们尝试邀请我们的全部体验，从尊重我们生活中非常真实的困难开始，同时珍惜我们所拥有的以及我们感激的事物，”一位主任埃里卡·马库斯（Erica Marcus）在谈到教授正念时说。“我们享受愉快的时刻，承认我们有负面偏见，但即使在艰难的一天中，我们也经历了令人愉悦的事情。”
WholeSchool 正念
迫切需要原型设计和测试大胆创新的解决方案，以改变我们对学生成长的看法。
WholeSchool 正念是一个非营利组织，旨在通过正念的力量促进福祉、社区和正义，共同创造一个教育系统。WholeSchool 正在努力实现这样一个愿景：每个学校都有一个“正念主任”，其职责是在社区内整合正念实践。
为了实现这一愿景，WholeSchool 在美国各地的学校启动并支持“正念主任”职位。他们为学校及其正念主任提供催化资金、实施支持、数据收集和专业发展，以启动可持续发展的、蓬勃发展的正念主任职位。
WholeSchool 的正念主任扎根于他们的学校社区，为学生、教职员工和家庭提供文化响应、世俗、创伤知情的正念。WholeSchool 致力于其工作中的公平性，三分之二的合作学校是主要服务低收入和/或BIPOC学生的公立K-12学校。
自2019年成立以来，他们已经启动了15个正念主任，并计划在未来三年内再启动30多个可持续发展的正念主任，所有这些都在为这样一个大胆的想法创建证明点：有一天，“正念主任”职位可能成为全国学校的组成部分。
开始正念冥想
如果你是第一次接触冥想，不用担心。这些老师会引导你。每个引导练习都提供了详细的说明，因此你不需要进行任何猜测。也就是说，在深入之前，你可以考虑一些基本的冥想指南。
冥想是如何工作的？
跟随引导老师的指示。他们会逐步引导你完成整个过程，你只需要按照音频录音的指引进行，如果你想的话，可以阅读练习文本以熟悉冥想。有许多不同类型的冥想，每一种都会有所不同。如果你想要更全面的指南，可以查看我们的如何冥想页面。
我应该在哪里冥想？
如果可以的话，在一个安静、安全的地方冥想，可以在那里获得独处的时间，不必担心周围发生的事情。这并不是每个人都能做到的，没关系。还有很多其他选择。
正念教师Kenneth Bourne建议，如果没有其他地方可以获得隐私，可以去浴室带上手机和耳机。其他想法包括在从A点到B点的路上听冥想。只要你保持对周围环境的警觉，通勤时间可以是插入耳机找到片刻宁静的好时机。一旦掌握了基础，你可能会发现不需要音频记录。你会学会如何在任何时间、任何地点将注意力带入当下。
我应该什么时候冥想？
随时都可以。有些人喜欢在早上冥想以开启一天，其他人则喜欢晚上冥想以放松身心。重要的是在你不感到匆忙的时间段进行练习。正念教师通常建议每天冥想是理想的，但如果你觉得这不现实，也可以制定更宽松的时间表，或者只在你感觉需要的时候进行。
正念适合谁？
任何人都可以练习正念。这就是它如此宝贵的原因之一！它是免费的，不需要任何特殊设备或服装，而且练习可以根据个人喜好进行调整。如果你宁愿站着而不是坐着冥想，那就去做吧。觉得专注于周围的声音比呼吸更好？那也很好！关键是做对你来说当时感觉正确的事情。
为什么我应该冥想？
有很多原因。研究表明，正念可以通过多种方式使我们受益，从降低压力和帮助我们感到平静，到帮助我们对自己和他人更加友善。它不是万能药，但它可以帮助我们更好地了解自己，从而在生活中做出更有意识的选择。正念练习主要是关于完全地活在当下，意识到我们在哪里、我们在做什么，而不被周围发生的事情过度反应或压倒。
支持今天年轻人的引导冥想
哪一个冥想最符合你现在的需求？
- • 引导冥想：全面自我检查
- • 引导步行冥想：注意周围的美丽，即使在城市中
- • 通过这三个引导冥想摆脱有害的技术习惯
- • 慈心冥想：扎根于慈悲
- • 引导视觉化冥想：填满你的杯子
- • 通过这个正念游戏帮助孩子在一分钟内找到平静
- • 15分钟的引导声音冥想以提高当下的意识
- • 引导冥想：培养更友善的自我对话
全面自我检查的引导冥想
当她的学生感到不知所措或情绪低落时，WholeSchool 正念主任Ashely Williams会引导这个练习，帮助他们全面检查自己的思维、身体、心灵、能量和情感。
BY ASHLEY WILLIAMS
Adobe Stock/ Wayhome Studio
基于六年级和七年级学生的许多研究和自我报告，由于师生关系、同伴关系和环境的影响，课堂上存在缺乏动力和自尊的问题。这个练习是我与学生一起做的，以帮助我们全面检查我们的思维、身体、心灵、能量和情感。
你可以在一天中的过渡期进行此练习，例如早晨或睡前、上课前后或考试前后。在引导练习之后，我喜欢留出时间进行反思，邀请学生通过开放对话、小组检查或写作表达当前的感受。