Thanks For That?!
在困难的日子里，你可能会觉得感恩很难。但当你计划迎接生活中丰富的体验时，你会发现许多值得感激的小惊喜。
- 由 Elaine Smookler
- 2022年10月25日
- 感恩
Adobe Stock/ khosrork
有时候，我们可能认为感恩是给傻瓜准备的。毕竟，生活可以是残酷和艰难的，每天充满了那些在交通中插队并对你竖中指的人。感恩？ 对什么？对那些插队的人？
我希望这让你笑一笑。然后你可以感恩自己还有幽默感。事实上，为什么不感恩所有日常中遇到的小大奇迹呢？你不必喜欢遇到的一切，但这并不意味着生活不是一个奇迹。
然而，我们的生活中常常充满了悲伤和疯狂。那么，我们应该对什么感到感激呢？
感恩是一种积极的情感，当我们得到有益的事物时会体验到这种情感。它可能是遇到了一个给你指导的人带来的好处。也可能是爱情的激动，或是在完成某件困难的事情后感到的喜悦——并对坚持到底感到感恩！简单地活着就是一个很好的开始来感受感恩。
简单地活着是一个很好的开始来感受感恩。
是什么阻止了你感恩？是因为害怕被利用或被嘲笑吗？还是说“谢谢”让你觉得这是一种软弱、麻烦或不必要的行为？或者你根本找不到任何值得感谢的东西。你有你的理由，但是当你能够勇敢地欣赏所发生的一切时，你就允许自己看到一切的可能性。
你感恩什么？说出来
试试这个实验： 每天连续两周尽可能多地感谢尽可能多的人。然后，做你最好的侦探——记一些笔记。你的感恩行动如何影响你的互动？它是否培养了温暖或鼓励了更多的友好？表达感恩的成本是什么？保持这种感恩与你通常的生活互动方式有什么不同？
当感恩似乎难以企及时，试着说出那些可能就在你面前等待你欣赏的小事。这些可能包括：
- 感恩你的手机掉下桌子却没有再次摔坏屏幕
- 感恩土豆既便宜又美味
- 感恩笑声是免费的
- 感恩一口大小的布朗尼蛋糕
- 感恩图书馆仍然存在
- 感恩有足够的食物吃
- 感恩打开水龙头就有水流出来
- 感恩你心爱的宠物、植物、人、地方或可能性，以及所有弹钢琴的猫
你可能会发现，当你增强感恩肌肉时，处理压力情况的耐力会大大增加。将感恩调高到11级会释放各种令人愉悦的神经递质进入你的血液。内啡肽和血清素等化学宠儿和许多让人感觉良好的物质会在你保持感恩态度时被触发。这不是很有趣吗！
就我而言，我最近与一位家庭成员发生了争执。正当我要好好教训他们一顿时，内心有一个声音告诉我要暂停一下。经过一些努力保持警觉，我没有发射我的防御，多年的正念练习帮助我保持了当下。我温柔地寻找最和平的解决方案，突然间，一个可怕的局面变成了一段美好的时光。我如此感激！我充满了能量和兴奋。我没有陷入童年时期的伤害和愤慨习惯。我保持清醒。我做出了不同的选择。我感到如此巨大的感激！
3种正念感恩练习
最激进的感恩行为也是最简单的，但它们能让我们与每一个时刻的奇迹和壮丽相连。尝试以下三种美妙的方式来启动你的感恩之轮：
1) 说声谢谢！
你注意到真诚感激所带来的效果了吗？
2) 列出清单
记录你所感激的事物可以加强认知意识，帮助你注意到你可能错过的细节。
3) 清晨感恩
每天早晨醒来时意识到生命是一份礼物。心怀感激，注意这种简单的感恩行为如何设定你的心情。
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平静
12分钟正念感恩冥想
这种身体感知（正念）练习提供了一种温和的方式，连接你身体的每个区域，同时滋养一种正念和感恩的感觉。了解更多 
- Gina Rollo White
- 2022年10月19日