The Body Scan Practice
The body scan is a component of mindfulness meditation. Have you tried it?
- By 正念工作人员
- 2012年11月7日
lululemon athletica/flickr.com
终于，有一个很好的借口可以简单地躺下什么也不做！虽然说身体扫描练习只是关于放松是误导性的。而是要意识到身体的不同区域，并允许自己体验每一部分的感觉，而不试图改变任何东西。只是与当下的感受同在。
在正念入门中，Shamash Alidina将身体扫描描述为一种接触身体的方式，放下需要完成任务的感觉，并释放压抑的情绪。就像其他形式的冥想一样，身体扫描也训练注意力。Alidina说：
身体扫描在集中注意力和分散注意力之间交替；从专注于你的小脚趾一直到整个身体。身体扫描训练你的大脑能够在瞬间从细致的关注转移到更宽广和更开放的意识状态。
你可以通过躺在地板上、瑜伽垫或床上开始练习。基本上，你可以从头部开始，然后向下移动注意力，或者反之亦然。最好从引导练习开始，以了解如何将注意力从上到下或从下到上移动。
如果你在这次身体扫描练习中睡着了，那也没关系，”苏珊·鲍尔-吴Susan Bauer-Wu在《正念》中写道。她是弗吉尼亚大学护理学教授和同情心护理计划的前主任。“当你意识到自己打瞌睡时，深呼吸一口，帮助你重新唤醒，也许重新调整你的身体（这也会帮助你清醒）。准备好后，将注意力返回到你最后记得关注的身体部位。”
Elisha Goldstein的10分钟身体扫描练习提供了一个简短但有效的体验：
如果你时间紧张，还有一个3分钟的身体扫描和一个5分钟的身体扫描。如果你想要更长时间的练习，Elaine Smookler在这里提供了30分钟的初学者身体扫描冥想。
你试过身体扫描练习吗？欢迎分享你的想法或任何其他有用的身体扫描指导。
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