正念跑步：两种规划路线的方法
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无论你喜欢随意、即兴的跑步，还是有固定计划的路径，这里有一些你可以沿途使用的正念技巧。
nenadaksic/Adobe Stock
跑步的一大乐趣在于它给你的时间和空间，让你可以独处。没有什么其他事情要做，甚至没有什么需要去想。当然，你可以像对待其他任何事情一样，给跑步加载各种目标和其他忙碌的事情。但要真正体验到正念跑步，最重要的是让跑步本身成为目标，不附加任何其他需求。
这里有两种有趣的方式来实践这一点。
1) 就...跑吧！
真正地让自己投入到只为跑步而跑步的体验中，没有任何其他议程。这意味着你要随心所欲地跑，听从你的身体来决定速度和你行走的距离，并对内在外在发生的一切保持警觉和好奇。
尝试这样做：
看看你是否能注意到一些之前没有注意到的东西。有多少种不同的树？鸟鸣声如何？人行道在某些地方是否更平坦，在其他地方则更裂开？
提示: 确保你有足够的水，一件额外的衣服，也许还有一张10美元的钞票放在你的跑步短裤里，以防万一。哦，如果你认为你会走得超出自己回家的能力范围，可能还需要带一张地图或手机。
2) 规划你的跑步
设定一些基本参数——预先规划的路线、设定的时间——并在这些参数内，完全投入体验，而不必担心做出其他决定。你不必在路的尽头想知道应该左转还是右转，因为你的路线已经决定好了。相反，向内调频，关注你的呼吸，温暖如何通过你的肌肉扩散，能量如何随着每一步在你的腿、臀部和背部中传递。让你对跑步的内在体验以高清晰度呈现。
尝试这样做：
注意你的主要脚着地模式。你是用右脚还是左脚领先？跟随这种模式一段时间，然后，做相反的事情。故意用另一只脚领先，看看会发生什么。
提示: 就像在静坐冥想中一样，尝试一次专注于一件事。使用上述提到的脚着地方法，或者呼吸的声音和感觉。让节奏平息你心中的其他噪音。
这则侧栏出现在《正念》杂志2017年6月刊，附有一篇文章，标题为“足下的冥想”。
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- 卡拉·布拉德利
- 2021年9月10日