你是否将心理健康纳入了你的日常锻炼中？
正念运动专家和作家Cara Bradley解释了我们如何可以像交叉训练身体一样，为我们的心理健康进行交叉训练。
- 作者：Cara Bradley
- 2021年9月10日
- 健康
Adobe Stock/ Rido
我还记得当锻炼开始成为“一件大事”的时候。那是70年代末，人们开始系上他们的网球鞋去慢跑——Jane Fonda穿上她的体操服开始教我们做健美操。
今天，为了保持身体健康，锻炼已经成为许多人的日常必需品。事实上，人们通常会有各种各样的锻炼方式，并通过交替活动来进行交叉训练。这是增强全身力量和柔韧性的好方法。
你知道我们也可以为我们的大脑这样做吗？
在之前的文章中，我将心理健康定义为身心合作的能力，以增加我们的体力、情感稳定性和清晰的头脑。如果你对获得心理健康的这个概念还不熟悉，可以考虑将你当前的身体锻炼与额外的心理健康活动结合起来，以培养平静并建立意识和清晰度。如果你现在没有锻炼计划，并有兴趣创建一个，从这些心理健康提示开始可以帮助你制定一个平衡的计划，既包括身体也包括心理健康。
心理健康交叉训练可能包括：
- 身体锻炼交叉训练：混合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，与有趣的户外活动和积极的休息相结合，以获得平衡的锻炼。你可以尝试在常规中轮流加入跑步、举重、瑜伽或园艺等。
- 呼吸练习：通过有目的地加深吸气并延长呼气，我们可以平衡神经系统。尝试这个简短的呼吸练习，帮助你感到更踏实和清醒。
- 正念冥想：当我们花时间专注于当下时，我们可以释放压力并培养时刻的觉察力。
- 保持良好的睡眠卫生习惯：通过有意地放松，最大化高质量的睡眠，并在白天提高心理敏锐度和灵活性。提前降低灯光亮度，限制晚间咖啡因和酒精的摄入，并留出时间进行晚间的冥想或温和的正念运动。
- 促进肠脑连接：精神科医生、专业厨师和营养专家Uma Naidoo写道：“你吃的食物对你大脑和心理健康的影响，就像医生开给你的药物一样深刻。原因：你的肠道和大脑之间不断进行着交流。”
- 身心的主动恢复：休息一下。发现沉默和静止的好处，这就是暂停的力量。
开始心理健康锻炼
开始心理健康交叉训练的最佳方法是从小处着手。你可能会惊讶于你已经在交叉训练的程度！
拿一个新鲜的日历（纸质版仍然很好用！）和一支笔。
- 首先，根据你目前的日常安排，规划一周的体育锻炼。
- 然后，添加你已经持续进行的其他练习和活动，如冥想、园艺、唱歌或其他爱好。
- 接下来，写下尚未出现在你日常生活中心理健康类别。也许你还没有呼吸练习或者不了解肠脑连接。将它们列在日历顶部。每周承诺学习一种新活动，通过添加上面列表中的简短初级练习到你的每周心理健康交叉训练中。
变得更心理健康并感到更加平静和清晰包括训练你的身体和心灵，使它们更强壮、更有弹性和灵活。你可能已经有了一个很好的起点。慢慢而稳定地添加新的练习和协议，基于你的好奇心。最重要的是，不要添加太多的新实践以至于让你感到不知所措。获得心理健康的进程更容易如果它让你感到愉快。最终，健身应该是有趣的。
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