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当困难时刻来临，焦虑想要占据我们全部的注意力时，我们可以简单地将注意力重新集中在身体和呼吸上，让其余的一切飘走。

• 作者：Barry Boyce
• 2022年8月16日
• 焦虑

Adobe Stock/ Solveig

在我哥哥布莱恩在美国海军服役期间，他精通复杂的导航和“海上交通规则”——即大型船只和油轮如何在海上避免相撞。当他退役后，他继续兼职从事包括在船舶导航模拟器中担任讲师的职业。有一次我访问他在弗吉尼亚州诺福克的地方时，他带我体验了一次模拟器的操作。想象一下“企业号”星舰的驾驶舱，只是它更像是真正的大型船只的驾驶舱。环绕式的窗户位置是电视屏幕，当你在模拟器的计算机中输入数百个港口之一时，就像你正从驾驶舱眺望那个港口一样。

布莱恩输入了我的家乡哈利法克斯，按照他的指示——他喊出指令…左转20度舵…保持稳定…我大声重复这些指令——我驾驶着这艘巨大的船通过哈利法克斯港，并将其停靠在我所居住的街道尽头的码头。当我们随着波浪摇晃时，我甚至能感觉到胃里的起伏。非常酷。尽管那天下午我和我哥哥是“驾驶舱”里唯一的人，但一个真实的驾驶舱可能会很拥挤。因此，我记得最清楚的是当我问他是否有人在驾驶舱聊天时他说的话。

“好问题，”他说。“是的，有些人会这样做，但许多军官非常欣赏我们称之为_安静的驾驶舱_的特点。”他解释说，安静的驾驶舱建立了一种专注冷静的氛围，使人们能够更有效地专注于他们需要做的事情。毕竟，风险很高。你不希望船只搁浅。

我的哥哥已经去世了，但_安静的驾驶舱_是他留给我的遗产。对我来说，它已经成为一种特定的心智品质和可以培养的正念氛围的隐喻。在正念冥想中，我们通过发现内在的稳定性和宁静性来磨练自己应对生活的能力，穿越其高低起伏——包括不可避免的汹涌波涛。我们可以与他人分享这种存在感。

当困难时刻来临，焦虑想要占据我们全部的注意力并邀请我们在内心和外在不断闲聊时，我们可以回到对身体和呼吸的简单关注，让多余的评论随风飘散。在我们心灵的安静驾驶舱中，我们稳步前行。稳如泰山。

在我们的身体和周围环境中扎根，削弱了将我们带离此时此地的故事讲述。

最近我有幸访问了牛津大学。牛津大学拥有世界上最好的正念中心之一，我能够与那里的一些人进行有力的讨论。有趣的是，我们的对话部分集中在日益增长的对我们注意力资源的竞争，以及我们能够真实接触我们世界的内外部——我们的内感受、本体感觉和情境意识——是真正正念的核心。在我们的身体和周围环境中扎根，削弱了将我们带离此时此地的故事讲述。

当我在牛津时，我设法获得了博德利图书馆的读者卡，在宽敞的上层阅览室阅读和写作。“请保持安静”的标志出现在博德利图书馆各处。然而，没有人需要四处跑动来执行这一规定。在这个充满安静的殿堂中，一百多人沉浸在学习中，在四个小时的时间里，我没有听到一句话被说出。如果你们的目光相遇，他们只是点头或微笑。在我们这个充满噪音的时代，我们需要尽可能多地找到安静的避风港，找到尽可能多的安静驾驶舱。

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慈悲

如果我们放下幻觉会发生什么？ 

我们经常专注于自己的“美好事物剧本”，Barry Boyce写道。但如果我们能放下我们认为需要的叙述，我们就能看到人们的真实面貌。了解更多  

• Barry Boyce
• 2022年6月14日