The Victory Of Being Lost In Thought
ABC News主播Dan Harris和正念教师Joseph Goldstein探讨了如何重新框定当你发现自己的思绪游离时的那一刻，以及为什么这一刻是正念练习中最重要的部分。
- 作者：Heather Hurlock
- 2016年2月3日
- 健康与福祉
ABC News主播Dan Harris一直不遗余力地讲述正念如何改变了他的人生。并且他一直在努力以一种连怀疑论者也能接受的方式向大众介绍冥想。他的应用程序10% Happier刚刚发布了由著名正念教师如Joseph Goldstein提供的新课程，所有注册用户还可以获得一位正念教练的指导。在未来几周内，他将推出一个名为10% Nicer的新课程，该课程由Sharon Salzberg主持，专注于“慈心”冥想，Dan承认他以前一直认为这听起来“太过甜腻”，直到Sharon改变了他的看法。Mindful坐下来与Dan进行了交谈，了解他最近在做什么。
Heather Hurlock: 首先，我们需要知道，你自己使用这个应用程序吗？
Dan Harris: 我并不是每天都使用这个应用程序——但这并不是因为我认为它不够好。主要是因为我不想每天看到那么多自己的视频。
Heather: 关于如何通过冥想来安静内心的声音，你得到的最好建议是什么？
Dan: 关于这一点，我得到的最好建议是，你并不需要“完全安静内心的声音”，而是要学会不要把它太当真。正念并不是关于感觉某种特定的方式（例如，你并不会飘进无尽的宇宙迷雾中），它是关于清楚地感受你所感受到的一切。通过这种方式，你可能会意识到你并不是你的思想。然后，当内心的声音提出一个糟糕的建议（“去吃那第18个饼干吧”）或试图引导你陷入无用的沉思时，你或许能够抵制住——至少10%的时间。
Heather: 你能给我们的读者讲一个最近的例子，说明你的正念大脑是如何控制局面，使你避免鲁莽行事或有害的思维方式吗？
Dan: 我总是更喜欢讲自己失败的故事。这里有一个好例子：几周前，我吃了太多奥利奥，以至于半夜醒来呕吐了。这是真的。像许多人一样，我不时会成为无意识饮食的受害者。结合我天生对甜食的喜爱，这常常让我陷入麻烦。尽管发生了上述奥利奥事件，我在有意识地进食方面确实有所进步。我从我的朋友Dr. Judson Brewer那里学到了一些很好的技巧。
Mindful: 你的日常正念练习是什么样的？
Dan: 我的朋友Sharon Salzberg，顺便说一句，她是最好的、最酷的、最聪明的正念老师之一，最近告诉我她认识一个人为自己设定了每天练习两个小时的目标。他的秘诀是：允许自己可以分成无数个小时间段进行，只要能挤出时间就行。几个月前，我决定尝试一下。到目前为止，除了少数例外，我一直坚持了下来。
每一次我们从思绪中清醒过来，我们都会体验到清晰感和觉醒感。
Dan最喜欢做的事情之一是为10% Happier: Meditation for Fidgety Skeptics app采访正念专家。以下是Dan与Joseph Goldstein关于如何重新框定当我们发现自己思绪游离的那一刻，以及为什么这一时刻是正念练习中最重要的部分的对话摘录。
为什么迷失在思绪中是一种胜利：
Dan Harris: 你教给我的最重要的一招就是重新框定醒来的那一刻。我们大多数人在醒来的那一刻都会自责。事实上，你说我们应该将其视为一种胜利。
Joseph Goldstein: 没错。所以我们会迷失在某个想法中。然后在某个时刻，我们意识到这一点。我们从迷失中醒来。通常的倾向是，我们的头脑会跳出来进行评判：“啊，我又迷失了，这是第无数次。”然后自责。但这种重新框定是非常有力且令人愉悦的，即在从迷失到觉醒的那一刻，首先强调我们现在再次有了意识，我们再次清醒了。这种练习的美妙之处，以及将游离的心灵视为问题到某种程度上视为礼物的转变，正是在于这一刻。无论我们有多少次迷失在思绪中，同样次数我们也从迷失中醒来。
我们有多少次迷失在思绪中，就有多少次从迷失中醒来。
DH: 你给我的一个很好的工具是，在醒来的那一刻，对自己说一句话，那就是：多么神奇。这让你从自我责备中解脱出来，进入更加积极的状态。
JG: 这一刻确实非常神奇，当我们从迷失过渡到觉察时。这在某种程度上是令人鼓舞的，因为它提醒我们这种清晰感实际上是可能的。我们可以训练自己越来越频繁地处于这种清晰状态。
DH: 我花了多年才理解这一点。当我最初听到冥想指导时，我以为我会赢得这场冥想比赛。我要做到完美。所以我跳过了重新开始的部分。我想：我只需要专注于呼吸或其他对象。我要彻底搞定它。当然，这是一场灾难的配方，我可以写一本书来描述这些灾难，事实上我也确实写了。但是如果我们接受必须重新开始的概念，我们就会打开一扇门，看到一些非常强大的东西。