Three Emerging Pathways to Happiness
新研究为理解如何过上幸福和繁荣的生活增添了深度和复杂性。
- 作者：Kira M. Newman
- 2019年8月5日
- 健康
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在2019年夏天，来自60多个国家的研究人员聚集在澳大利亚墨尔本举行的国际正念心理学协会的第六届世界大会上，分享了有关幸福感科学的最新见解，增加了我们对过上繁荣生活的主要关键的理解深度和复杂性。
在墨尔本，我们听到了何时善意会让我们更快乐——但也听到了何时它不会。我们了解了老年人如何有意义地帮助他人。我们发现了许多可以增强我们生命意义感的具体方法，以及文化差异如何影响幸福感的追求。研究人员还讨论了现代幸福感的障碍——从我们对技术的依赖到广泛存在的疏离感和孤独感。
然而，在世界大会上听到的一些见解对我来说是新的或令人惊讶的。以下是一些正念心理学刚开始探索的新兴幸福感途径，以及它们可能带来的令人兴奋的潜力。
三种新兴的幸福感途径
1. 积极独处
研究人员一再发现，社交联系是幸福感的关键之一。对我们中的许多人来说，与他人分离的感觉会转化为孤独感和疏离感。但独处一定是一种负面体验吗？独处时间能滋养我们的幸福感吗？
俄罗斯National Research University Higher School of Economics的研究人员已经研究了“积极”或“富有成效的独处”，这与不愉快的独处体验形成对比。积极的独处不是因为我们感到与他人脱节；而是我们有意寻求的。与其感到孤独或反复思考负面经历，我们会利用独处的时间进行沉思、反思或创造。
那些体验到积极独处的人往往会感受到更多积极情绪——特别是像放松和平静这样的低能量情绪。根据Dmitry Leontiev的研究，当这些人发现自己独处时，他们会感到更多的愉悦和意义——而不是空虚感。
什么样的人享受独处时光？积极独处似乎更自然地出现在那些更为内向或情感和心理成熟度更高的人身上。
如果你没有这些特质怎么办？如果我们刻意安排独处时间来做一些自己喜欢的事情，或者在宁静而宜人的自然环境中度过独处时光，我们可能会看到更多独处的好处。未来的研究可能会揭示其他方法，让我们所有人都能培养出对独处的新态度，从而更加欣赏它——并因此更加快乐。
2. 感觉活跃
传统上用于测量积极情绪的一项调查包括一个奇怪的陈述：“我感到活跃。”对于研究员Sarah Pressman来说，这似乎不像“感激”或“快乐”那样是一种积极的情绪，所以她决定进一步研究。
过去的研究表明，体验更多积极情绪的人在各种方面都更健康——例如，他们有更强的免疫系统，锻炼更多，患心脏病的风险较低，甚至寿命更长。但“感觉活跃”在这种关系中扮演着什么角色？
结果证明，这是一个重要的角色。根据Pressman及其同事的分析，感觉活跃在积极情绪与不同健康指标之间的联系中占有相当大的比例。（对于男性而言，感觉活跃是预测他们寿命的积极情绪。）但感觉活跃并不完全对应于人们实际参与了多少体力活动。
换句话说，重要的不仅是我们的身体活动量，还有我们感觉到的活力——这种精力充沛、充满活力的状态。Pressman认为，研究人员应该更加关注这一点。关于它的少量研究表明，它来自于工作场所，其中研究描述了“关系能量”现象：有些人让我们感到兴奋和充满活力，而另一些人则让我们感到疲惫和耗尽。
是什么让我们感到活跃，它还有哪些好处？谁是这些充满活力的人？我们是否都能通过提升自己的活力来变得更快乐？这些问题仍有待确定。
3. 关注未来
当我们追求幸福感时，我们常常思考未来——那些会让我们明天或明年感到高兴的事物。即使我们的预测并不总是准确的，简单地思考未来本身可能是幸福的关键。
据社会心理学家Roy Baumeister介绍，快乐和乐观的人往往比他们的不太乐观的同伴更经常思考未来。对未来的想法似乎有两种形式：首先，我们梦想远大，想象幻想的结果；然后，我们“务实”并制定具体的计划。
思考未来对个人和人际关系都有用。例如，研究表明，思维倾向于展望未来的人更容易发展具体的目标。如果你与伴侣发生了冲突，从未来的角度看待它——想象一年后你会如何看待它——可能会导致更少的责备、更多的原谅和更高的幸福感。
当想象积极未来（以及如何实现它们）的过程出现问题时，我们可能会面临心理健康问题。研究人员已经建议，错误的未来视角——设想自己有一个黑暗的未来——会导致抑郁、焦虑和其他障碍。
正因为如此，也许，许多流行的疗法——如未来导向疗法、希望疗法、解决方案聚焦疗法和认知行为疗法——都帮助客户改善他们对未来的想法。如果你想在没有治疗的情况下提高你的未来视角，另一个选择是记录你生活中打开或可能打开的新门。
根据马丁·塞利格曼的说法，他是正念心理学领域的先驱，人们和社会自身今天可能变得更加关注未来。我们不仅思考自己在未来可以实现什么，而且思考我们可以一起实现什么。对于世界大会的与会者来说，至少意味着将幸福感的知识和实践传播给越来越多的人，以期为每个人创造一个更美好的世界。
_《更大的善》科学中心与国际正念心理学协会合作制作了第六届世界正念心理学大会的视频，《更大善》的工作人员也在那里举办了研讨会。这篇文章最初发表在《更大善》上，这是加州大学伯克利分校《更大善》科学中心的在线杂志，是正念的合作伙伴。查看原文_
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