三种强大的正念练习，适合在路上尝试

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即使只将这些练习之一融入您的日常生活中，也会帮助您拥有更安全、更有正念的驾驶体验。

• 作者：Nate Klemp 和 Eric Langshur
• 2017年10月26日
• 每日练习

Phatchara/Adobe Stock

我们开车时都可以用一点帮助来提高正念，但当我们在方向盘后面时，这通常是最后一件想到的事。我们太忙于赶着去上班，对周围的人感到恼火，甚至偷偷地看最新的短信。那么，如果我们利用这一日常行为作为深化练习的机会，并改变大脑的运作方式呢？

将驾驶转变为正念的机会可以通过一个简单的策略实现，我们称之为Notice-Shift-Rewire。注意是意识的行为——那一刻我们醒来，意识到内外世界的干扰。转变是将心灵重定向到当下体验的行为。重塑是停留在并享受这种体验。通过重塑，我们有机会利用大脑的神经可塑性优势。

这种内在技术与许多其他形式的冥想不同，因为它旨在融入日常生活的每一个时刻。你不必坐在垫子上闭着眼睛。你可以在机场排队等候、等待预约，或者今天的练习主题，开车时进行。

没错。事实证明，开车是进行正念练习的最佳时机。这是因为，当我们中的许多人开车时，我们根本不是正念的。根据我们的经验，在开车时，我们大部分时间都在随意漫游、感到烦躁和背景焦虑中度过，即使我们有足够的时间也是如此！

这就是为什么驾驶是培养Notice-Shift-Rewire技巧和改善你的生活（和大脑）的绝佳练习。

三种经过道路测试的正念练习

1) 使用停车标志来建立临在感

这几乎很有趣。我们大多数人对待停车标志就像是一种减速的一般建议，而不是完全停止的命令。事实上，一家新闻台 进行了一项实验，看看有多少司机在一个住宅区的四向停车标志处完全停下。结果发现，四分之三的车辆未能完全停车。

事实是，对我们大多数人来说，我们已经被条件化了，以至于当我们确实完全停下来时，感觉很奇怪。进入停车标志练习。

停车标志练习

• 当你开车时，使用停车标志，它们设计用来吸引你的注意力，作为你回到当下的提醒。
• 下次接近停车标志时，注意。让即将到达的停车标志增强你的意识。
• 然后，转变，把车完全停稳，并以完全的临在感完成停车。
• 最后，重塑。当你继续驾驶时，留在“此刻驾驶”的体验中。注意周围的景象和声音。让它们将你扎根于这一刻。

2) 礼让——慈悲的力量训练

这里还有一个将驾驶和正念结合的强大机会：有意识的礼让。我们许多人在路上不给他人让路时，都会把自己和他人置于危险之中。这有时发生在停车场——在另一辆车之前冲进空位。当两条车道合并成一条时也会发生——紧跟前车，以防另一条车道的车辆插队。

事实是，驾驶游戏的很大一部分是为了保持自己的优势，而不是慈爱。那么，如果你将有意识地让其他司机先行作为一种慈悲练习会怎样？当然，这可能会让你慢下来一点。但想象一下这种转变如何能改变你的一天以及周围人的一天。

有意识的礼让练习

• 每次处于需要礼让的情况时，注意——意识到身体的感觉，你的习惯反应方式。
• 然后，转变到慈悲。这样做，让别人先走，同时在心中重复，“愿你安好。”
• 重塑，通过品味这一有力的转变。

3) 匆忙——非评判性觉察

你是否注意到，无论你实际上是否匆忙，你都像在赶时间一样开车？交通堵塞让你烦躁不安。连续遇到红灯导致烦躁。选错了车道？更多烦躁。你会发现自己认为前方缓慢行驶的司机（唯一的罪过就是遵守限速）应该“离开这条路！”

厌恶是问题的一部分，它加剧了持续的匆忙状态。在某种程度上，我们只是不想感受到“太慢”时出现的不舒服的感觉，被其他司机、红绿灯和施工队伍困住。

非评判练习

• 将匆忙作为转向非评判性觉察的提示——与这些时刻出现的不舒服的冲动同在，而不是抗拒。
• 注意下次发现自己匆忙时。
• 然后，转变，减速至限速，将全部注意力集中在身体正在发生的感觉上。成为这些伴随匆忙状态的身体感觉的调查者。
• 然后重塑，通过保持这种限速驾驶或耐心等待交通堵塞几分钟的体验。这是一种建立伟大美国哲学家亨利·戴维·梭罗所说的“不急于求成的决心”的练习。

这些练习的目标是将可能产生强烈烦躁和愤怒的活动转变为体验更大临在、慈爱和觉察的机会。

当然，这并不容易。我们在一种匆忙烦躁的状态下驾驶的习惯模式如此强烈，以至于这些练习需要极大的注意力和意志力。但是，如果您成功地将这些练习之一融入您的日常生活中，您将会体验到生活的深刻转变。更重要的是，您还将改善道路上遇到的每个人的生活。

Eric Langshur 和 Nate Klemp，PhD 是纽约时报畅销书《Start Here – Master the Lifelong Habit of Wellbeing》 的合著者，也是福祉培训公司 Life Cross Training (LIFE XT) 的联合创始人。

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• Elisha Goldstein
• 2016年7月15日