Three Simple Ways to Recharge

如果感到缺乏灵感和精力耗尽，有一些正念的方法可以帮助我们从倦怠中恢复。这些正念的转变可以让我们重新获得能量。

• 作者：Diana Hill
• 2024年8月12日
• 慈悲

Freepik/storyset

我的来访者，也是一位治疗师，在前几天对我说：“我知道我的价值观。我整天都在遵循我的价值观。那为什么我还是感到如此平淡、没有灵感和疲惫？”

我对这个问题的简单回答是，任何事情做得过多都可能变成坏事。

明智的努力不仅仅是将你的箭指向你的价值观并重复地全力以赴。而是关于明智地使用你的努力。有时候这意味着加大努力，其他时候则意味着减少努力，几乎总是意味着改变方式。如果你是一个重视在生活中投入真正意义和目标的人，但你因不断的努力而感到疲惫，你并不孤单。有一种方法可以有意图地生活而不邀请倦怠。尝试以下三个简单的转变，让你的一天从“平庸”转变为“欢呼”。

1. 注意什么是值得的

有一个点，做更多的事情并不会给你带来更多的回报。有些事情根本不值得你额外付出努力。要开始问自己的问题是，今天什么值得我宝贵的精力？

一种方法是密切关注你何时达到了收益递减的点。

这并不总是黑白分明的，优先事项有时会从一天到另一天发生变化。有些日子早起五点去健身房是值得的，而在其他日子，你需要多睡一会儿。倾听内心，问问自己某件事情是否值得，此时此刻，在这个背景下，然后做出决定。

如果你要列出一个你努力的事物值得或不值得的清单，它会是什么样子？这是我的一个清单：

值得

早上7点到9点写作

为我的孩子做华夫饼

与妈妈散步

与丈夫重归于好

不值得

上午11点到下午1点写作

不坐下来与孩子们一起吃饭

一直谈论自己

首先挑起争端

列出清单并注意收益递减的点。通过注意到什么是值得的，你将开始更明智地选择你要承担的事情，以及你要放弃的事情。

2. 尝试有成效的拖延

当你在做某事时失去了乐趣，即使它是由你的价值观引导的，也是时候看看你在做什么，而不仅仅是做了多少。太多的一件事，即使是羽衣甘蓝、跑步或照顾年迈的父母，如果不增加多样性，也可能成为一件坏事。

有助于使你的精力饮食多样化的其中一个原则是所谓的“有成效的拖延”。有成效的拖延是指用另一个适应性的、尽管不太重要的活动替换一个符合价值观的活动。我在一次播客采访中了解到，佛罗里达大学的研究员Erin Westgate发现，当她在研究生院时，她会通过写论文来拖延考试复习。在她的研究中，Dr. Westgate发现并不是所有形式的拖延都是平等的。事实上，从事有成效的拖延（例如打扫房间以拖延处理文书工作）的学生与非拖延者的酒精使用率较低且GPA较高。

看看你是如何使用你的精力的，并注意在哪里可以通过有成效的任务使你的精力饮食更加多样化。看看你可以尝试新事物、混合或有成效地拖延的地方，以便拥有更有营养的努力饮食。

当然，这也包括对更多_乐趣_的开放态度。接下来我们来看看这一点。

3. 多一些乐趣

当我带孩子们去普拉姆村修道院参加夏季静修时，最让我惊讶的是，尼姑们在僧袍下穿着网球鞋。她们会在上午进行坐禅、带领佛法讲座、洗碗和切菜。但到了下午，她们会和孩子们一起打乒乓球、篮球和排球。看到光头尼姑穿着棕色僧袍扣杀排球或从你的孩子手中抢走足球，真是令人印象深刻。这种类型的乐趣是有目的的。

乐趣不仅对你有好处，它还可以是一种行动主义。在《快乐行动主义：感觉良好的政治_》一书中，adrienne maree brown写道，参与愉快的活动挑战了延续痛苦和压迫的规范和结构。通过优先考虑我们自己和社区中的幸福感、满足感和满意度，我们可以增强我们的韧性和在政治和社会运动中的有效性。按照你的价值观生活不需要是毫无乐趣和充满牺牲的。

当我采访Dr. Michael Rucker，《乐趣习惯》的作者时，他建议我们创建一个“乐趣文件”。

乐趣文件的目的是作为一个具体的提醒，告诉你哪些活动让你开心，并鼓励你将更多这些元素融入到日常生活中。你会在你的乐趣文件中添加什么？

放下“倦怠作为荣誉徽章”

关于从一个植根于意义和核心价值观的地方生活的最大误解之一是：除非我们感到精疲力竭和痛苦，否则我们就没有“做得足够”。假设是倦怠表明我们在重要的事情上有所进展。

我邀请我们质疑和挑战这一假设。

如果我们选择性地消耗精力实际上能让我们在长期内更有效呢？如果更多的乐趣、更多的快乐和更多的愉悦实际上能增强我们产生影响的能力呢？

如果你对所有有意义的活动感到倦怠，考虑一下是不是该在你的生活中加入更多的游戏、即兴和乐趣。列出清单并承诺每天做一些有趣的事情。即使是很小的事情也可以。并且当你做这些事情时……尽情享受吧！