Three Ways to Spark Joy This Holiday Season

The holiday season is upon us, and it’s not always a winter wonderland. Practice these mindful habits to cultivate joy even when things feel tough.

Vasyl/Adobe Stock

许多我们在年底时节听到的歌曲、故事和信息都是关于喜悦。但在我们应对季节带来的有时令人感到压力的时刻时（我们看着你，节日购物），获取喜悦可能变得困难。这是你的正念提醒：花时间暂停并连接当下，这样你可以在整个季节中找到喜悦的时刻——即使事情没有按计划进行。以下是三种体验深刻喜悦的方法：

有时，我们如此沉迷于对完美节日的想法，以至于忘记了享受这个季节的美丽。当我们放下期望（以及对我们不足之处的沉思），只是欣赏这些不完美的时刻，我们就为喜悦敞开了大门。探索这种简单的练习来拥抱自我同情，以平息自我批评。

在节日期间仅仅聚在一起不足以滋养与亲人之间的真正联系。有目的性地度过与他人的时光。这里有四种方法可以将正念带入你的下次社交聚会，并加强与你最关心的人的联系。

就像训练注意力一样，你可以通过有意的方式培养感受喜悦的能力。下次当你注意到让你微笑的事物——一段音乐、一片蓝天、一杯热茶——停下来，感受那一刻。尝试这个两步练习，将你的心灵全部投入到当下，激发喜悦。

希望你在节日季找到喜悦的时刻。

正念编辑们

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喜悦是我们所有人都拥有的能力，可以通过训练和发展来增强——它是心理幸福感的重要组成部分，涵盖了欣赏的时刻、持久的满足感以及自信和感恩的情感。了解更多

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