Transforming Self-Care into a Passionate Movement

Five steps we need to take in order to build a self-care movement that can bring positive change to our collective struggle.

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在过去的八周里，我们已经开始改变对自我关怀的看法，将其从纯粹的个人追求转变为依赖于社区的活动，并在此过程中充实了我们的工具箱，包括最佳实践、资源和实用技巧。

现在，在这个“政治动荡时期的自我关怀”系列的最后一部分，我们将开始将自我关怀视为一个社会运动，我们必须积极推动。请花点时间想象一下自我关怀运动的力量——一股善念的波浪连接着社区，治愈我们的身心，维持我们的能量和动力，帮助我们所有人过上更健康、更快乐、更平衡的生活。

这太棒了。

那么，我们如何使自我关怀成为一种核心实践，将其带入我们的社交圈子、家庭和办公室呢？在我们踏上这段旅程之前，我认为有必要审视和欣赏自我关怀的丰富历史。

自我关怀的历史

“激进”的自我关怀概念诞生于民权时代，当时勇敢的人们正在与无情的偏见和歧视作斗争。这些美国英雄创建了第一个真正的关怀社区，面对看似不可能的挑战和无法言喻的待遇，坚定地站在一起。

我们不能忘记，他们所争取的一个概念（并且仍然是）基本人权即自我关怀。有色人种经常被医院和医疗中心拒绝治疗。政府背弃了他们。自我关怀实际上成了生死攸关的问题。他们在进行一场令人疲惫的战斗，唯一能找到的支持来自彼此和自身。

能够照顾自己的基本想法，拥有时间和资源去做这件事，是在民权运动中诞生的。

我们不仅值得活着，我们有权利过上最好的生活。

在当今这个充满浴弹、正念工作室和面膜的时代，自我关怀似乎理所当然，但对于被边缘化的人群来说，这是一种大胆的声明，今天应该激励我们所有人。我们不仅值得活着，我们有权利过上最好的生活。

为什么我们需要一个自我关怀运动？

什么是运动呢？运动其实是一群有着共同目标并一起创造改变的人。是的，一个成功的运动需要强有力的领导和合作伙伴关系，利益相关者的支持，明确的目标和实现这些目标的坚实计划。然而，更重要的是，运动需要热情的成员。它要求那些想要推动变革的人投入精力和行动。

听起来像你认识的任何人吗？

我希望是这样，因为时机已经成熟。2016年总统选举后，这个国家出现了一种日益增长的不安和焦虑情绪——无论你投票给了谁，无论你在政治光谱上的哪个位置。如果问我，这是一个真正的全国性健康危机。但它也可以成为自我关怀运动的契机，对这个国家产生深远而持久的影响。

我们有机会重新定义自我关怀，使其再次与已故活动家奥德丽·洛德的声明一致：自我关怀“不是自我放纵，而是自我保存”。

我们需要明白，我们的自我关怀以无数积极的方式影响着周围人的生活。

为了使自我关怀成为一个全国性的运动，我们必须清楚它的意图和目的。自我关怀背后的动机必须超越我们当下的幸福。我们需要明白，我们的自我关怀以无数积极的方式影响着周围人的生活。我们需要意识到，从宏观角度来看，自我关怀超越了个体，影响到社区、邻里、我们的国家，最终影响到世界。

如何建立一个自我关怀运动：为集体斗争带来积极变化

那么，我们如何开始建立自我关怀运动，并将其融入我们的社区和工作场所，使“关怀社区”成为文化的一部分呢？这里有一些想法。有些是简单的解决方案。其他的是复杂的问题。但这些都是我们需要探索的领域：

1) 让我们消除心理健康污名。作为已经建立了关怀社区的人，我们是自我关怀运动的领导者。让我们致力于为那些心理健康问题挣扎的人带来积极的能量和可行的解决方案。我们需要改变这个国家对心理健康的看法，确保每个人都能获得所需的护理人员、交通、治疗和资金，以妥善解决心理健康问题。

2) 承诺分享你的自我关怀知识。我们都有日常习惯和个人挑战。但让我们不要再孤军奋战。当我们抽出时间在日程中为他人创造空间；当我们组织并与朋友和社会团体见面；甚至当我们交换一些深思熟虑的电子邮件时，我们正在建立关怀社区，因此也在为自我关怀革命加油——一次一个人。让我们成为领导者，围绕我们创造无内疚且温馨的空间。让我们为那些正在产生影响的群体设定意图。让我们确保我们网络中的每个人都能享受生活中关心他们的人提供的额外支持。

3) 帮助定义标准。自我关怀在我们文化中的缓慢采用很大程度上是由于缺乏定义。我们不知道自我关怀的标准是什么或应该是怎样的，因为它们从未被明确定义。我们必须将创建基于真实原则和标准的自我关怀愿景作为使命。我将自我关怀定义为积极保护我们自己福祉、追求幸福以及应对压力的能力、工具和资源，从而避免失衡和健康危机。在我过去担任大型服务公司总裁时，当客户抱怨客户服务时，我会首先检查我们是否正确定义了客户的期望。这就是这里的思路。一旦我们定义了自我关怀的标准，它将通过提供清晰的路线图来合法化我们的事业。人们将能够制定计划，衡量进度，并根据现实和可实现的目标进行调整。

我将自我关怀定义为积极保护我们自己福祉、追求幸福以及应对压力的能力、工具和资源，从而避免失衡和健康危机。

4) 理解精疲力竭的领导力是糟糕的领导力。 精疲力竭会导致注意力持续时间缩短、情绪波动增加和决策能力下降——这并不是优秀领导者的特质。这就是为什么我们在领导自我关怀运动的努力必须可持续发展。如果我们感到倦怠，这种状态会在我们的员工、志愿者、孩子和其他受我们影响的人身上复制。要建立自我关怀文化，我们必须愿意展示可持续的工作节奏。我们必须向他人传达，社会转型工作始于自我。当我们想象倡导工作看起来的样子时，例如，也许我们可以将其视为一系列的高峰和低谷。高峰是倡导工作发生的地方，低谷是我们休息、庆祝和反思的地方，积聚力量去攀登前方的山峰。如果我们能够在生活中和组织中示范这种工作流程，我们可以建立韧性，确保人们保持参与，并确保我们所有人都不会成为倦怠的受害者。

5) 向自己和团队提出反思问题。 在从反思转向行动的过程中，为下一次攀爬高峰积累动力，我们应该问自己一些“关键问题”，以帮助改善我们自己和周围人的自我关怀习惯。这些问题可能包括：

缺乏自我关怀如何降低我的领导质量？
哪些习惯对我的自我关怀有负面影响，我可以用什么新行为代替它？
我是否有自我关怀计划来确保我遵循这种新行为，并且我已经与其他人分享了这个计划，他们会监督我？
我将如何跟踪我的进展？
我如何最好地支持我的员工/志愿者/朋友/家人成员的事业？

现代自我关怀运动应该从避免倦怠开始，而不是作为对其的回应。运动必须要求个人优先考虑自己的健康和福祉，而不感到内疚。如果我们都集体分享我们的自我关怀计划，我们就大胆宣布我们的需求、我们的精神状态、我们的身体和整体健康都很重要。我们给予他人投资自我的许可，并勇敢地承认他们有需求，这些需求很重要，并且这些需求应该得到满足。

由于这是自我关怀系列的最后一周（至少是第一部分），我不想让你觉得被遗弃。我是你的自我关怀社区的一员。正念也是你的自我关怀社区的一部分。我希望你每周都在加入我和我们的私人Facebook小组参加直播问答和冥想。本周我们将在周六（东部时间上午11点）而不是周五举行本系列的最后一次会议。我希望每个人都能加入我，分享你在旅程中的位置，并帮助我继续我们已经开始的对话。然后，让我们把这场对话变成一场运动！

非常感谢你在这八周的时间里加入我的自我关怀之旅。事实上，我们才刚刚开始。

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为什么我们需要一个自我关怀运动？

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