Two Mindful Ways to Stop Touching Your Face

你知道现在你应该避免触摸脸部。以下是如何用正念来帮助你做到这一点。

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所有公共卫生专家都强烈建议我们不要触摸脸部，尤其是在外出或双手未及时清洗或消毒的情况下。这个建议非常好，也非常重要。这将有助于我们保持健康并阻止病毒传播。（我们将是否再次谈论某些愚蠢的网络梗“病毒式传播”？也许这将是巨大悲剧中的一小个祝福。）

不触摸脸部是那些说起来容易做起来难的事情之一。我们经常这样做，包括当我们忍不住拍额头时。

不触摸脸部是那些说起来容易做起来难的事情之一。我们经常这样做，包括当我们忍不住拍额头时。

关于如何减少触摸脸部有很多好的建议和方法。其中一些常见的建议包括“保持正念”或“短暂暂停”。同样，说起来容易做起来难。在这方面，来自正念世界的两个小提示可能会有所帮助。

两种正念方法来停止触摸脸部

不要使用否定性的指导或提示（哈哈）。更好的做法是：使用肯定性的指导或提示。当我们教授正念时，我们避免告诉人们不要做什么，例如不要有愤怒的想法。这就像对自己说，“不要想大象？”你会自动聚焦在什么上？当然是大象！当你对自己说，“不要触摸脸部”，你实际上是在专注于不应该做的事情。一个肯定的提示是例如问自己：“我的手在脖子以下吗？”
练习手部正念。 第二点源自于第一点。大多数坐姿或行走正念的指导中都包括对手部位置的说明，因为手是我们身体和心灵与世界互动的重要部分。在这种情况下，当你外出并且手可能被污染时（显然，最好还是勤洗手和消毒），你可以将手作为轻度正念练习的重点。与其将注意力集中在呼吸或脚接触地面（如行走正念中所做的），不如将注意力集中在手上。你可能会发现尝试几次后，这会变得更容易成为习惯。对于我自己来说，我试着保持手放在两侧，除非我正在使用它们。

保持健康，注意安全。

健康

Mindful的内容总监Anne Alexander与神经科学家、精神科医生和正念专家Judson Brewer博士进行了对话。了解更多