正念实践：重新与身体建立联系
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如何从“修复它”的心态转变为以更多的善意和接受态度对待身体。
- 作者 Christiane Wolf
- 2016年12月8日
- 冥想
lzf/Adobe Stock
最近在我的课程和静修中注意到的一件事是人们不仅在冥想时与他们的思维斗争，还有他们的身体。这是一种矛盾的关系。
正念 教导我们不断回到当下的体验，尤其是通过身体，比如在呼吸冥想中感受呼吸。记住，身体总是处于当下。
在最近参加的一个瑜伽课上，老师在引导我们做体式时使用了“今天的身体”这个术语。她没有说“你的”身体或甚至“这”身体，而是“今天的”身体。我喜欢这种表达的意外的趣味性。立刻，我的身体感觉更加可接受，不那么个人化，同时与房间里其他人的身体更加连接——他们的身体。我们都有一个“今天的身体”。
许多人在与自己的身体相处时都很挣扎：它的外观、构造、表现方式——或者不表现。我在教授的课程中经常看到这一点。“我不够灵活”或“我太胖了”，“我太老了”，“太病了”，“太丑了” “太笨拙了”，“太混乱了”，“太……”。我们在欣赏——至少是接受——身体方面做得并不好。
放下内心的批评者
当我们放弃对“我、我的”与我们的身体的认同，哪怕只是片刻，就会发生奇迹。我们可以放松。我们可以缓和。如果身体不是个人的，不是“我的”，那么我可以释放改变我不喜欢的身体部分的想法。然后我的身体就不是“我的错”，我可以暂时放下认为自己有责任去修复它的感觉。一旦我能放手，我就可以打开自己，我的身体意识 和感知可以显著改变。
但是，你可能会说，“今天的身体”这个术语太不个人化了，把身体变成了一个对象。我们不想更多地爱我们的身体并与“这”身体更协调吗？
是的，绝对。而且是的，“今天的身体”这个概念是不个人化的。这实际上是重点。这样想：当我如此个人化地看待我的经历时会发生什么？如果我爱我的身体，那不是问题。但如果我不呢？这可能让我感觉自己失败了，无法改变此刻困扰我的事情。这可能是简单到不能像班上的其他人那样做前弯，也可能是复杂到患有慢性健康挑战或简单地厌恶自己的身体或某些身体部位。
我可以以更多的温柔和宽恕来照顾“今天的身体”。或者至少我可以容忍它现在的样子。既然这只是“今天的身体”而不是“永远的”身体，我今天就可以练习。我可以只为了这一刻练习身体意识，而不必担心它明天或下周会怎样或我的大脑恰好对我的“永远的身体”有什么想法。
当我们用时间元素来体验时，我们会更清楚地看到知觉的变化。我现在的感觉可能与昨天或明天不同。也许甚至与10分钟前不同。即使我的身体明天一点也没有变，身体感觉的流动和我的心情也会变化。它们永远不会完全相同。
随着我们以正念的方式练习“今天的身体”，我们可以更清楚地看到每个人都有“今天的身体”。我们都分享这一点。这可能会让我们感觉与周围的人更加联系。
正念练习：爱上你的身体
你可以为“今天的身体”进行这些练习，坐着或躺着放松，或者作为常规冥想的一部分。这些练习可以极大地改变你体验身体的方式，甚至可能导致真正的身体之爱。试试看！
- 意识： 这是“今天的身体。”感受一下此时此刻的身体是什么样的。
- 反思： 每个人都有一个身体（每个动物也是如此）。这是拥有一个人类身体的感觉。或者是一个男性或女性的身体。或者是一个性别流动的身体。
- 慈悲心： 使用一两句话，选择对你来说有意义的句子。例如：“愿这具身体快乐自在”或“愿这些腿快乐自在”。
- 轻柔触摸： 尝试以善意触摸身体，就像简单地把手放在你正在练习的身体部位上。我们天生就需要支持性的触摸，通常没有什么比这更能传达善意和支持的信息了。
要收听由 Christiane Wolf 提供的引导音频正念身体扫描 访问 Christiane Wolf 的网站**