揭開工作日中隱藏的正念時刻
Jen Fisher 分享了她將正念習慣融入繁忙日常的三大頂尖貼士。
- 作者：Jen Fisher
- 2021年6月2日
- 工作
Adobe Stock/ stnazkul
你是否覺得正念對某些人來說似乎更容易？你知道我指的是哪些人——那些總是顯得平靜、專注且投入的人。我認識幾個這樣的人。但讓我告訴你一個秘密：正念既是一種我們都具備的內在能力，也是一種可以通過練習來強化的技能。
正念既是一種我們都具備的內在能力，也是一種可以通過練習來強化的技能。
我知道“練習”這個詞可能聽起來令人望而生畏，但我向你保證，創建每日的正念練習不必是一件苦差事。事實上，你可以輕鬆地將它融入到你的日常生活中。你只需要從一個小行為開始，當你準備好了再添加另一個。這就是如何養成新習慣——把它分解成小步驟，然後疊加它們。我們稱之為“習慣疊加”，這是讓你的正念練習可持續和持久的方法。
你可以從發現一天中隱藏的正念時刻開始。我在處處都能找到它們，比如早晨的第一杯咖啡，開始每周團隊會議時，遛狗時。我每天都在個人生活和工作中發現新的正念時刻。
以下是幾個簡單的開始方法。
3個積累成正念一天的習慣
1. 全身心投入早餐
吃飯是基本的人類需求，所以我們經常不會在吃飯時多加注意。但請考慮一下：正念飲食不僅能改善你的心理狀態，還能幫助你更享受你的餐點！以下是如何做到這一點。
- 當你吃飯時，坐在某個有意義的地方，遠離你的筆記本電腦或移動設備以限制分心。
- 在吃飯時，嘗試注意到你在品嚐的味道並至少命名出三種食物的味道。
2. 讓午休時光變得輕鬆愉快
現在是午休時間，也許你決定去散步。這裡是如何利用這個機會觸及愉悅。
- 散步時，開始在心裡命名周圍的事物（專注於你能看到、聞到、聽到或觸摸到的事物）中帶給你快樂的事物。
- 將範圍擴展到你一天中帶給你快樂的人和經歷。
3. 在你和工作之間創造空間
我們中的許多人可能正在努力應對全虛擬的工作環境，並允許自己在一天結束時關閉。
- 創建一個邊界，離開你的工作空間，花片刻問自己：“今天什麼讓我充滿活力？”
- 然後與家中的親人聯繫，給予他們你的全部注意力。
就這樣！一個正念練習被分解成了一天中小塊的行為。但這些只是你能做的許多事情中的三個。我將會提供更多的想法和貼士，讓你將更多的正念時刻加入到你的練習中。
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