当照护者需要疗愈
以下是你可以将正念带入照护的五种方式。
- 作者：Mindful Staff
- 2014年12月17日
- 慈悲
照片提供：Corey Kohn
由Nell Lake撰写
我们许多人发现自己在照顾面临老年、衰退和临终的亲人。照护是苛刻的——有时是压倒性的。然而，它也可以培养亲密关系、智慧和洞察力。为了我的书《照护者：一个支持小组的故事，关于缓慢的丧失、勇气和爱》，我记录了超过一年的支持小组成员的经历。以下是我学到的一些关于正念照护的内容：
1. 做到知行合一
这是正念的核心原则：尝试一次只做一件事，并知道你在做这件事，并且带着对自己的善意去做。
照护通常要求回应看似无数的需求、预约和任务。研究表明，照护者的压力和疾病率高于非照护者。如果你感到不知所措、孤独、经常生气或内疚，以及/或经常哭泣，你可能有倦怠的风险。一些缓解压力的建议：
• 与你的医生交谈。他或她应该能够帮助你找到资源。
• 拨打当地的老年中心电话，询问支持来源，如老年人日间护理和/或喘息项目和支持小组。
• 列出让你感到滋养的活动清单，并尝试将其中一项或多项融入你的日常生活中：写日记，比如说，或者外出散步，打电话给一位支持的朋友，做一些瑜伽，冥想——无论什么能帮助你回到自己并专注于当下的时刻。
很容易养成这样的习惯，认为他人的需求比自己的更重要，但为了长期防止倦怠，你能做的最重要的事情之一就是重视自己的福祉。
2. 温柔地意识到损失和变化
许多照护是针对患有痴呆症或其他长期慢性病的人。你的家人正在改变，经历着衰退——非常缓慢。你的母亲可能会失去沟通能力；你父亲的性格可能会改变。这可能感觉像是“人虽在，心已远”。照护者经常经历长期的不确定性——这可能非常有压力。
认识到缓慢的损失及其特殊挑战是有帮助的——并允许自己感受到悲伤和其他随之而来的情绪。让这些情绪简单存在，看到它们的变化，可以帮助你获得更多的清晰度、控制感和空间感。
正念觉察并不意味着以消极的方式反复思考损失。像“这不应该这样；这不是我的母亲！”这样的想法大多会加剧压力。然而，花时间看到你脑海中形成的应激性思维和故事线，可以帮助你不完全陷入或认同它们。你甚至可能对正在发生的事情有更多的接受——将其视为自然的一部分，而不是异常现象。
3. 接纳家人的现状
尝试接受你家人因衰老和疾病而产生的变化，接受他们此时此刻的心灵和身体状态。对于患有痴呆症的人来说，特别是要尽可能多地创造美好的瞬间。研究表明，即使某人不记得你五分钟前说过的话，美好的感受也会持续很长时间。一个人可能会大笑，听到一首喜欢的歌，或者看一段精彩的电影场景——几个小时后，他们仍然会感受到这些带来的积极影响。与他们的感知争论——说“今天是星期二，不是星期四”或“你今天已经说了六次了”——不仅徒劳无功，还会给你们双方带来压力。
“接纳他们现在的样子”是一个很好的原则，无论你的家人有怎样的特定疾病或障碍。也许他已经不能上楼梯了，对此感到烦躁。如果你能放下“这不应该这样”的故事，你会省去很多痛苦。与其觉得这一切都发生在你身上，不如承认这就是现实。每个人都会经历这些。
**4. 寻求支持。请求帮助。分享你的故事。
照护是孤立的；它通常发生在私人住宅中，大门紧闭。然而，作为人类，连接对我们至关重要。我跟踪的这个支持小组会议给了照护者一个机会，让他们与其他理解的人建立联系。成员们之间建立了信任，并通常会说出他们需要说的话——甚至是他们在小组外不会与他人分享的想法和感受。相互支持帮助他们在面对挑战时保持韧性。
同时，他们彼此之间很少提供建议。可能没有人喜欢未经请求的建议，但对于照护者来说，被告知如何处理独特、个人和具有挑战性的情况尤其令人沮丧。小组理解这一点，因此主要只是讲故事和倾听。通过倾听，他们还学到了一些实际的东西：他们听到了其他人解决问题的方法，以及可用的资源。处于疾病早期阶段的人经常通过倾听处于后期阶段的人来学习。
我从我跟随的小组中看到了巨大的价值，我认为一个好的小组可以成为深刻的支持来源。但是，支持小组并不适合所有人，当然，我认为并不是所有小组都是平等的。你可能会加入一个小组，发现它根本没有任何帮助，然后寻找另一个不同的小组。你可能会找到其他获得联系和支持的方式。关键在于：认识到你需要支持并寻求它。
5. 保持善意但不要试图成为一个圣人
我跟随的一位照护者Penny有一天晚上很不开心。她买了两个卡诺利饼回家，准备与她的母亲分享——这是她们家的稀罕物。在Penny有机会递过去之前，她的母亲发现了它们并一口气吃完了。Penny发现后觉得自己想大喊大叫。相反，她去了另一个房间，给她的姐姐写了“愤怒的电子邮件”。她发泄了一番，这帮了忙。几天后，她在支持小组里笑着谈起了这件事。
保持善意并不总是意味着感到善意。它确实意味着在某个特定时刻做正确的事。当然，试着感受共情，有这样的意图是好的——但当然，你不可能在每一刻都感受到共情。
再次强调，向内投射善意非常重要。有一个教导：当你慷慨时，要知道你是在慷慨。当你拥有良好的心态时，意识到它们可以帮助进一步培养这些品质。在你的照护中，承认你是在关心。你是在帮助别人。即使照护感觉困难，认识到你的慷慨也是有帮助的。你是在帮助别人度过生命的美好结尾。
Nell Lake是《照护者：一个支持小组的故事，关于缓慢的丧失、勇气和爱，由Scribner出版，并于今年春天以平装本发行。书中的名字和博客中的名字都是化名。
这篇文章也出现在2015年2月期的《正念》杂志中。