聚观点

Try this mindfulness practice the next time that mean inner voice pops up and starts making parenting harder than needs to be.

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尽管我有研究生时期的书架，关于育儿的很多知识还是来自我的父母以及我作为父母的经历——我们都是如此。我是临床心理学家，在儿童治疗和家长咨询方面已经工作了近20年。我受过训练、拥有执照，并且经验丰富，甚至读过不少相关书籍。作为一名家长，我可以诚实地回答那些来找我寻求帮助的焦虑家长们的问题——即我对他们经历的理解是否从专业延伸到了个人层面。所以，是的，我对育儿既有专业的理解，也有个人的体验。

家长需要一种新的方式来应对不可避免的养育之痛和普遍的情感痛苦。

在我的所有工作和家庭中深入探讨育儿的复杂性时，有一个真理始终清晰可见：现代育儿中的情感痛苦是普遍存在的。所有家长都会遇到强烈负面情绪的重大波动，不幸的是，许多人因内心发生的事情而陷入不必要的痛苦——他们对这些痛苦情绪的反应。这一真理使我得出了以下结论：家长需要一种新的方式来应对不可避免的养育之痛和普遍的情感痛苦。

7种普遍的育儿担忧（和困难）

有一种内在技能在育儿中被要求——对什么是，什么在变化，什么重要的非评判意识。这种意识对许多家长来说难以捉摸，可能是导致社会学研究中高比例的焦虑、压力和抑郁的原因之一。

对于所有当代家长而言，有普遍的育儿痛苦，这些震动使我们偏离了熟练的技巧，陷入情感动荡的深处。常见的育儿痛点包括：

对孩子未来的恐惧： 他们会受到伤害、不被爱或以某种方式被命运和背叛的朋友所折磨吗？
沮丧和不安： 当事情不如意，或者我们的精心计划落空，或者事情没有按照我们设想的方式发展时。
不堪重负： 当孩子的需求，无论是年幼还是年长，超出了我们过去带来的技能或特定时刻动员的资源时。
失落： 当我们目睹甜蜜时刻让位于不可避免的变化、发展和其他需求，当我们为孩子的挫折、失败和破碎的期望感到悲伤时。
内疚： 对于似乎无尽的例子，我们未能达到设定的标准，未能如愿以偿地履行作为父母的职责，甚至可能有意无意地给孩子带来痛苦。
困惑： 当一个情况让我们不知所措，我们常用的育儿工具、指南和经验法则无法提供帮助时。
对自己的恐惧： 当我们的需求未得到满足，事业停滞或受到威胁，关系恶化，成瘾泛滥，我们对未来感到绝望时。

这些是普遍的育儿斗争领域，是我们与自己心理对抗的内部压力——孩子们给我们的心理带来的挑战。某种程度上，这些都是不可避免的。这些育儿的痛苦激发了我写作和与家长们工作的动力。

善待你的内在父母

家长需要的是帮助自己_与_而不是_对抗_自己的痛苦、困惑和怀疑。把理由留给社会学、政治甚至是宗教辩论吧，因为这里我们关注的是如何让育儿不仅是一个可以忍受的磨难，而是打开一扇通往最广泛体验的大门——无论是辉煌还是艰难。

家长需要的是帮助自己_与_而不是_对抗_自己的痛苦、困惑和怀疑。

我在这里谈论的是更少关注管理与孩子的关系——书店里有许多书，整排都是这类建议。我是在谈论站在原地，面对自己作为父母的内心。我指的是我们与自己的关系，以及我们通过不熟练的方式将痛苦放大为不必要的苦难。

我不认为有任何工具或策略可以结束育儿中不可避免的痛苦。我假设不存在这样的方法。孩子第一次学会荡秋千时的甜蜜时刻终将消逝。当孩子们走出我们的视线时，我们会感到恐惧。当大一些的孩子用锐利的眼神和沉重的话语向我们发泄时，即使他们只有三英尺高，他们也能触动我们的情绪按钮。

哭闹会继续。我们的睡眠会被打断，无论是在他们的童年时期还是在我们为他们的未来担忧的成年时期。他们可能会残疾或在许多方面无法获得我们希望的轻松幸福。我们会在他们站在门口，眼睛期待着我们拯救他们的那一刻不知所措。生活的其他领域——我们的工作、关系、自己的大家庭——都会在他们提出更多要求时向我们施压。他们可能会在生活中失去更多。

面对这一切，我邀请你与你的“心智”见面——不仅仅是瞥一眼镜子里的自己，而是真正地迎接和问候你内心的批评声音（在育儿的艰难时刻，它更像是法官、陪审团和执行者），并认真审视这段内在的关系。“你不够好，"它常常说。“你应付不了这些孩子...” “. . . 坏事会发生...” “. . . 他们不知感恩，你永远不会有自己的生活.”你脑海中的那个声音从未停止唠叨，这让育儿变得更加困难。这就是为什么你需要花些时间善意地审视，并在你的内在批评声音周围创造一些空间。

通过正念练习，你可以学会让你焦虑的大脑停留在你的情感和心理体验的地毯上，耐心等待直到疼痛自行改变。因为它会。

我不是要求你忽视那个声音，我是在要求你在痛苦中停留，像对待一只正在训练的小狗一样对待你的心智。通过正念练习，你可以学会让你焦虑的大脑停留在你的情感和心理体验的地毯上，耐心等待直到疼痛自行改变。因为它会。你的想法就像天空中的云一样来来去去。通过练习“让想法只是想法”，并看着它们飘走，你可以训练你的大脑，让它接受痛苦的存在，而不是把它变成我们在育儿中最糟糕时刻所熟知的那个怪物。痛苦，是的——苦难，不。

正念练习帮助有压力的父母

当痛苦，无论是身体上的还是情感上的，出现时，能够培养出正念地注意到它、允许它存在，并观察它随时间变化的能力是非常有帮助的。当你试图强迫痛苦离开时，它往往会逗留并成长为心灵最好的坏脾气朋友——苦难。

你可以学会“休息”在痛苦的经验中，而不是用心灵的焦虑和议程增加痛苦。正念术语中称之为“接受”。通过接受，我并不是指认命——那种放弃并被育儿痛苦打败的感觉。不，这是一种积极而有力的选择，躺下来让痛苦通过你流动。你需要做的是“N.A.P.”，即：

Notice（注意）并观察出现在你身体中的痛苦感觉以及任何伴随的想法。
Allow（允许）一切保持原样，不要试图改变任何东西。
Pass（通过）让痛苦通过，安住在此刻，直到你的痛苦想法和感觉通过并远离你。

下次当你发现自己与孩子相处困难时，无论是以何种方式表现出来，请尝试这个接受练习。我建议从更容易处理的情况开始——那些在你的注意力和宽广意识范围内容易触及的“低垂果实”。

通过练习，你将能够在更响亮、更强烈或历史上令人焦虑的时刻也能够“小憩”。对自己要有耐心。再次强调，这些育儿的“痛苦”是普遍的。没有人免疫，我们都走在通向更加正念地对待孩子的道路上。这就是为什么这被称为“练习”，而不是完美。

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