When Should I Meditate? And How Should I Begin?

一个关于正念的美妙之处是它可以在你所在的地方与你相遇，Jason Gant 在这个简单的练习中解释道。

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A: 欢迎！最好的正念冥想时间是你能够安全且完全投入当下的时刻。没有特定的地点或心境，也没有确切的实践方式。正念冥想会在你所在的地方与你相遇。仅仅是想到要花一分钟来放慢速度就是开始的信号。

你可以尝试让你的日常例行公事成为你的正念练习。

一个贯穿你一天的三步正念练习

1. 当你起床时，注意你的周围环境, 感受你的脚踩在地上或手放在大腿上的感觉，并与自己保持当下。感受阳光，注意淋浴和刷牙时水在皮肤上的感觉。注意你吃的第一顿饭中有多少种颜色。暂停片刻关注自己是一种自我照顾，而不是自私。

2. 继续这种练习直到一天结束。在一天中的任何时候，你可以低头，注意到脚踩在地上（或任何你能感觉到与地球相连的地方），并邀请一个愉快的颜色或你立即环境中的物体进入体验。你在这里！当下。

3. 注意正念后的心境 并允许那一刻引导你的下一步。

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感到分散或杂乱无章吗？暂停并深呼吸三次可以帮助你辨别当前重要的事情，并将能量导向那里。了解更多