为什么（尤其是领导者）要感受他们的恐惧和痛苦

当我们停止抵抗痛苦时，我们往往会开始注意到它只是一种感觉，就像其他感觉一样——我们可以与之相处而不是对它作出反应。

作者：Matthias Birk
2022年9月7日
困难的经历和情绪

Adobe Stock/ patpitchaya

对于那些非常成功的人来说，逃避恐惧和痛苦的感觉是常见的驱动力。通常，我们所避免的痛苦已经潜伏了很长时间而未被感受到。这种痛苦通常是情感上的痛苦，有时甚至是创伤性痛苦。它可能源于在成长的家庭中没有感到被看见或重视，或者是持续担心自己不够好。这可能导致我们为了在任何情况下取得成功而努力工作，在无法容忍的压力下工作，不断为获得组织和股东的认可而奋斗，不断地用更多的压力荷尔蒙充斥我们的身体。

不够好的恐惧和痛苦可以成为推动我们不断工作的强大动力。

在最近的一次《正念华尔街》谈话中，多亿投资基金Global Infrastructure Partners的联合创始人Matt Harris说，从很小的时候起，他就觉得自己的“作为一个人的价值很大程度上取决于我有多成功。”这是许多我合作过的领导者从小就收到的信息，这种不够好的恐惧和痛苦可以成为推动我们不断工作的强大动力。

如何避免恐惧和痛苦会影响领导力

归属感的需求和在组织和其他人眼中被视为成功是非常强大的心理需求。然而，在高度以绩效为导向的企业文化中，这种归属感可能非常短暂，总是依赖于最新的成就。即使某人看起来很成功，他们可能只感觉跟上次的成功一样好。当一个组织设置成不断挑战领导者时，他们可能会感到或经历持续的不知所措。

追求高绩效、适应新挑战或设定具有挑战性的目标都是很好的领导品质——问题在于当我们把自我价值和身份与成功挂钩时。当我们出于恐惧行动时，这会限制我们创造力、共情能力和情商。这种恐惧也可能会反映在我们作为领导者创造的组织文化中。大多数情况下，当我们出于恐惧行事时，我们会吸引同样处于恐惧中的人，并创建一种严重阻碍创造力、开放性和脆弱性的文化。这在需要领导者创造心理安全感的时代尤其有问题。

当我们不再担心失败时，我们会变得更加有效率，更开放接受新想法，变得更富有创造力和勇气。以下三种方法可以帮助我们找到更健康和更有效的方式来应对恐惧和痛苦。

领导者使用正念应对恐惧和痛苦的3种方式

1) 自问：你在寻求压力吗？

领导者为了逃避痛苦而寻求压力并不罕见。压力荷尔蒙可能非常令人上瘾（就像酒精）。我曾经与一位大型零售商的高级主管合作，她觉得需要在醒来后立即查看电子邮件（通常只睡了几小时），因为看到50多封新邮件时释放的压力荷尔蒙（加上睡眠不足）帮助她麻痹了早晨的焦虑和抑郁。正念可以在恐惧和痛苦出现时帮助我们，在那一刻创造空间，而不是冲动地对这些情绪做出反应。正念帮助她面对这些困难的情绪，直到它们不再让她害怕。练习是投降并允许我们的系统体验痛苦。当我们停止抵抗痛苦时，我们往往会开始注意到它只是像其他感觉一样的感觉——我们可以与之相处并从中学习。

尝试这个：正念呼吸暂停。承诺每天早上花几分钟进行正念呼吸，然后再查看你的收件箱。

研究如何支持这一结果: 当我们愿意转向我们的感受，允许自己体验它们并谈论它们时，研究表明这些感受变得不那么压倒性，也不再对我们有同样的控制力。当我们发展出与情绪相处的能力时，我们不再需要用忙碌和压力来掩盖它们。那位我曾合作过的高级主管停止了过度工作，并默认为她的团队和组织树立了这种导致倦怠的行为模式。

2) 注意：你是否将个人价值与成功联系在一起？

正念还可以帮助我们看到我们有多少将自己的个人价值与表现联系在一起，这样我们可以逐渐摆脱这种有害的信念。Matt Harris说，通过正念，他开始注意到自己从小以来多么相信自己的价值取决于外在的成功。正念帮助我们更加意识到自己的情绪，但也有助于识别驱动这些情绪的想法。例如，我们可能会注意到自己的思维不断被想象工作中的失败以及这些失败如何损害我们的声誉所吸引，或者痴迷于需要实现下一个重大成功。

尝试这个：正念日记。当我们意识到任何潜在的想法和模式时，我们可以通过日记或与经过培训的教练或治疗师一起工作来开始处理它们。随着时间的推移，Harris发现他可以在思想和反应之间创造出更多的空间，并重新定义自己从哪里获得价值，改变对待工作和生活的方式。

研究如何支持这一结果: 写日记已被证明可以减轻压力，帮助管理焦虑，并应对悲伤。

3) 渠道化恐惧和痛苦背后的能量

当我们允许恐惧和痛苦简单地存在，而不加以干涉时，它可以揭示原始的痛苦以及它对我们的生活选择产生了多大的影响。正是通过接触痛苦（痛苦是一个优秀的动机），我们才能找到改变行为的能量。例如，当领导者感受到与家人疏远的悲伤，并允许这种悲伤存在时——它可能帮助他们优先考虑家庭，并勇敢地在工作中设定明确的界限，以便花更多时间与家人在一起。

尝试这个：画一个幸福图表。几年前，我与一位成功的投资银行高管合作。在一次会议中，我请他画一张他的幸福感随时间和多次晋升变化的图表。令他自己惊讶的是，他画了一条水平线。他的任何成功都没有增加他的幸福感。他意识到他的成功总是被失去所工作的成果的恐惧或无法履行新角色的恐惧所笼罩。接触这种恐惧——以及由此造成的幸福感丧失——使他能够反思自己的生活并对职业做出改变。

研究如何支持这一结果: 对失败的恐惧保持好奇，并开始认识到自尊心不受成功的影响，可以帮助缓解我们的恐惧，更多地关注当下（而不是想象的未来）。

当我与领导者合作时，我试图帮助他们认识到痛苦是朋友，因为痛苦是一个信号，表明系统需要改变。但在我们能改变之前（大多数领导者喜欢跳到解决方案）必须先感受到痛苦。

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