为什么正念不是关于控制
虽然普遍存在，但总是试图控制我们生活中的情况和人并不利于我们。以下是你可能想要放弃控制的原因。
- 由 Elisabeth Gold
- 2020年8月27日
- 健康与幸福
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在疫情期间，我听到许多心理学家、精神科医生和其他心理健康从业者建议人们“专注于他们能控制的事物”。“我们需要控制这种病毒。”“医生们正在努力控制新冠病毒。”
这些建议让我感到不满，“控制”这个词让我觉得不舒服。有人曾经真正控制过病毒吗？没有。虽然我们尽最大努力预防感染、疾病和死亡，治疗感染，并防止病毒传播，但我们无法控制它，就像我们无法控制出生或死亡或坠入爱河一样。
这不是关于控制的问题。无论是在个人层面还是集体层面上，没有控制的生活会更好。让我们停止使用“控制”这个词吧。正如已故的玛雅·安吉洛所说：“词语是事物。你必须小心你所使用的词语。它们会进入你的地毯、家具、衣服，最终进入你的心中。”
控制是一种流行的幻觉
“控制”这个词意味着限制某事物的能力，特别是自己的情绪或行动。尊重、接受并与我们的情绪建立关系对健康和人际关系至关重要；而控制并非如此。控制还意味着对某种活动、趋势或现象的限制，以维持对某人或某事的影响或权威。
一个最早出现在1523年的流行词，自19世纪初以来其使用频率急剧增加。它是英语中最常用的20%单词之一——例如，在mindful.org上搜索“控制”会得到658个结果！
在我的心理治疗实践中，我几乎每天都会听到这个词，很多时候一天内多次听到，以及在媒体和正念领域。我们每天说或听到的短语包括：学会控制你的思维（即思想和情绪），或者你的身体。控制你的焦虑和压力。你是控制狂。不要失控。他失控了。自我控制，在控制之中，失控，掌控（某人或某事），控制中心，社会控制……承认我们没有完全的控制权，或任何真正的控制权，可能是令人害怕的。
放下控制的挣扎
当然，有时候需要有人来负责，比如在心脏骤停或疫情期间。然而，尽管领导力至关重要，但控制是可选的。真正的领导力不在于控制性的老板或伴侣，微观管理，或在不咨询他人的情况下推动自己的议程。
我们可以在政治、工作中认出这种控制欲，但在更贴近生活的方面也能看到。正如多萝西·伍登在《泰晤士报》中观察到的那样，“大多数人类从小就被训练去控制我们的身体——当我们累了时工作，从咖啡中找到额外的能量，忽略坐在办公桌前八小时后肩膀的疼痛。不能在需要排尿时去厕所。”在冥想练习中，对呼吸的控制感也很常见。如果，相反，我们让身体自己呼吸呢？如果我们调谐呼吸，成为呼吸的一部分。同步身心与呼吸。
虽然领导力至关重要，但控制是可选的。
柏拉图认为不可满足的欲望是由理性控制的，宇宙是一台可以被理性控制的机器。最近，伊丽莎白·吉尔伯特写道：“你需要学习如何选择你的想法，就像你每天选择衣服一样。这是一种你可以培养的力量。如果你非常想控制生活中的事情，那就训练你的头脑。那才是你应该尝试控制的东西。”他们的言语反映了长期存在的控制范式，即相信我们需要不断争取对自己和他人的更大控制，对一切有更多的确定性。
我完全不同意。我们无法控制进入我们脑海中的东西，包括思想和情绪；我们可以学习如何处理它们，通过承认并放下无用的思想。我们无法控制身体的感觉；我们可以通过学习和训练自己以有益于自己和他人的方式回应这些感觉。
我们如何放松掌控
正念范式是控制范式的替代方案。正念是人类基本能力，即完全地活在当下，意识到我们身处何地、正在做什么，而不是对外界发生的事情反应过度或不知所措。不是控制。灵长类动物学家简·古道尔以直接、真实的方式体现了这种态度：“这并不是统治世界，而是生活在世界中，关心世界及其所有居民，人、动物和地球，环境。”
这并不意味着社会中权力的严重失衡是可以接受的，或者我们不应该解决这个问题。被边缘化、忽视或虐待的人经历了控制的丧失。虽然恢复控制似乎合乎逻辑，但这并不是最有效的治愈方式：他们需要的是安全和资源，以及尊重、自主、自由、支持和选择。他们需要恢复自主权和自尊，这与控制不同。
“痛苦就是痛苦。我们无法总是解释它，更不用说控制它。但我们可以用同情心面对它。我们可以带着存在感，直视它，理解它，并可能在与它的关系中找到意义。”
正念教师Frank Ostaseski写道，“痛苦就是痛苦。我们无法总是解释它，更不用说控制它。但我们可以用同情心面对它。我们可以带着存在感，直视它，理解它，并可能在与它的关系中找到意义。”
放弃控制自己身体或心灵或控制他人的意图，并不意味着替代方案是被动和无助。替代控制的范式包括合作、自主、自我效能、力量和选择。不是控制任何人或任何事物。与之在一起并为之工作。适应。正念意识自然会增强自我同情和对他人的同情，这是与控制范式相对立的。正念是充满爱意的觉知，一种深层次的力量和视角来源。不需要控制任何事物。
如果你愿意接受挑战，我建议你尝试30天内不使用“控制”这个词，只是注意你会遇到它多少次。尽管这个概念几乎出现在我们生活的方方面面，但控制只是一种幻觉和障碍。控制只是一个键盘上的键，就像“正常”只是烘干机上的一个设置。
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