为什么仪式很重要（以及如何创建自己的仪式）

在你的日子里、季节里和岁月里标记重要的时刻，以有意义的、正念的行为。

作者：Jessie Harrold
2023年4月13日
平静

Adobe Stock/ Marcos

当我听到打火机发出的磨擦-咔嚓-弹出声，随后是点燃蜡烛芯的嘶嘶声时，我的整个身体都会放松下来。一杯温热的爱尔兰早餐茶散发的热量触碰到我左肘，我在日记中找到空白页，早晨的仪式开始了。

这些仪式的声音、气味和味道经过这么多年的积累，似乎已经融入了我的细胞。

这一切始于我的最小的孩子——现在是一个7岁的乐高爱好者——还是婴儿的时候。我几乎没有时间刷牙，但重新找回哪怕几分钟属于自己的时间的愿望非常强烈。

现在，部分原因是因为我在那些早期早晨的写作练习中获得的见解，创造仪式已经成为我工作的一部分。我经常被问到：什么是仪式？我为什么需要它？

仪式是正念在行动中的体现。

事实是，我们人类是仪式化的生物。我们从出生到死亡，再到每天早上冲咖啡的方式，都充满了仪式感。原因很简单：仪式是一种在生活的地图上标出重要时刻的方式，一种标记我们日子、季节和岁月中重要时刻的方式。

仪式还可以帮助我们在一个常常感到混乱的世界中找到立足点。当我和《根与仪式：连接土地、血缘、社区和自我的永恒方式》的作者贝卡·皮亚斯特雷利讨论为什么我们需要仪式时，她分享说，除了标记有意义的时刻外，仪式还帮助我们“稳定生活，使世界变得可靠。”

与普遍的看法相反，正如礼仪师和死亡助产士莎拉·科尔所说，仪式不必“全是钟声和气味”。它只是注入了意义和意图的行为；一种放慢时间并真正注意到我们生活的方式。

在这种意义上，仪式是正念的体现。

但是，许多人已经失去了创造有意义仪式的技能，将我们的婴儿洗礼和生日派对的想法外包给Pinterest和Instagram，往往更关心它们看起来如何而不是意味着什么。还有更多的人，与我们传统的仪式脱节，感到被吸引去借鉴甚至挪用不属于我们文化的仪式。卡门·斯帕格诺拉，《精神厨房：一年四季的食谱与仪式》的作者说，“尽管互联网连接带来了奇迹，但我们生活在一个文化丧失、脱节和精神贫乏的时代，主要通过研究而非实际经验来拼凑新传统。”

因此，尽管我们有强烈的愿望通过仪式为我们的生活赋予意义，但我们的努力最终未能完成仪式的重要工作：让我们暂停并反思我们的生活，从一个生命阶段过渡到另一个阶段，并在此过程中哀悼、纪念和庆祝一切。

如何创建一个有意义的仪式

幸运的是，创建一个有意义的仪式并不困难。当我指导人们进行仪式设计时，我们会专注于两个主要步骤，然后是四个关键考虑因素，以丰富和充实你的仪式。

第一步是决定你的仪式是关于什么的。试着用一个词概括你仪式的意图或目的。

例如，也许你的生日聚会是关于“开始”的。我的早晨仪式是关于“自我连接”的。其他想法可能是释放、庆祝、纪念、完成或治愈等仪式。一个强大而清晰的意图是你的仪式的基础，所以值得花时间思考，真正考虑这个仪式对你意味着什么，为什么它对你很重要。

第二步是思考当你想到刚刚设定的意图时，脑海中浮现了哪些行为或过程。

当我想到开始时，我会想到播种或跨过门槛。对我来说，庆祝仪式必须包括蛋糕和社区。这部分的仪式设计过程是非常有创意的，从思维导图到与朋友一起头脑风暴都有益处。这也是创造一个对你来说真实且能按其应有的方式运作的仪式的最重要的一步：如此有意义和共鸣，以至于它的意图深入到你的身体、心灵和精神中。换句话说，如果你在创建释放仪式时没有联想到满月和篝火，或者如果在你的婚礼招待会上被包在卫生纸“长袍”里并不让你感到愉快，那么这是一个让你自己做主的机会。

4个关于你仪式的关键问题

从这第二步中，你应该对如何实施你的仪式有了相当好的了解。现在，这里有一些问题供你考虑，以帮助你在这一基础上建立一个有意义、难忘的时刻。

1) 你的仪式是一个定期重复的日常、每月或季节性仪式吗？

还是只是一次性的事件？无论是每天孩子醒来前的早晨，还是在哀悼周年纪念日，选择仪式的时间可以和仪式本身一样具有深远的意义。

2) 你的仪式是如何开始和结束的？

传统上，仪式过程中的时间和空间被认为是“非普通的”，日常生活中的烦恼会消失，你的仪式意图成为唯一的焦点。因此，用一个动作来划分这个空间是有帮助的——就像开始时点燃蜡烛并在结束后吹灭它，或是在开始和结束时背诵祈祷文或诗歌。

3) 你如何在仪式过程中尽可能多地融入五种感官？

在不使仪式过于复杂或用“钟声和气味”淹没你的初衷的情况下，你能否将一些感官元素编织进你的仪式过程中，从而以深刻的身体感觉体验其意图？

4) 你需要什么支持来实施你的仪式？

也许你需要伴侣带孩子几个小时，或你的朋友拍照，甚至只是有人在之后为你提供支持，帮助你整合过程的力量。仪式通常也是建立社区的行为，所以不妨向亲人寻求支持。

大功告成！你已经有了一个仪式！我开个玩笑：虽然你的仪式可能会迅速而轻松地组合在一起，但也可以花些时间考虑所有这些步骤，当你梦想自己的仪式过程时。

我肘边的茶杯几乎空了，黎明的承诺正在地平线上闪烁。我的晨间写作仪式——今天的结果是你刚刚读到的文字——已经完成。在我吹灭蜡烛之前，我许下了一个小愿望，希望你能找到方法将仪式融入自己的生活中，用正念和敬意标记生活的甜蜜和深刻时刻。

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