为什么游泳是我正念练习的重要部分

注意力不是一维的，而是丰富而奢华的，创始编辑Barry Boyce写道。这种复杂性赋予了我们应对生活中固有困难的能力。

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十几岁时，我受过一些相当严重的运动伤害——脚踝、脚和膝盖——所以游泳成了我的首选运动。我不能说我一直喜欢它。刚入水时很清爽，但泳道游泳就是来回游动。你一次又一次地在原地打转。自然而然地，这成为了一种正念练习的形式，而这正是我认为我喜欢的部分。

多年来，我在泳池里来回游动时，有一件事对我特别突出：泳池底部（通常是蓝色）的线。这条线是让你知道自己在正确轨道上的参考点。它是注意力返回的地方。还有两边的浮标绳定义了泳道，就像护栏一样，但这条蓝线是引导你前进的注意力线索。

一次又一次地在原地打转

进入泳池后，不安分且漫无目的的心并不会消失。事实上，它会加剧，因为没有其他东西可以提供参与或娱乐。现在有可以在水中佩戴的耳机，但我并不使用。游泳时间是远离这一切的时间。你听到的只有“扑通扑通”和水面以上的模糊声音。你感受到的是湿漉漉的感觉。你看到的是周围的环境——以及那条蓝线。

在泳池里，我发现几十年来，生活中所有的事情，日常正念练习中出现的一切，在泳池里都会浮现出来。没有任何其他刺激物可以让我的注意力从当前的想法上移开，这条简单的蓝线根据我心中的情绪变化呈现出不同的品质。它始终只是一条蓝线，却又不仅仅是。

注意力不是一维的，也不是因为不走神而获得的一颗金星。注意力是丰富而奢华的，是一扇通往自由的大门。

如果我感到愤怒和怨恨，觉得我没有得到想要的东西，人们没有按照我希望的方式行事，并且这件事让我非常烦恼，那么蓝线就是感恩。它提醒我，与其抱怨生活，不如感激我所拥有的，甚至感激在面对愤怒情绪时有机会培养感恩之心，进行正念之旅，通过不抗拒和拒绝那些我想避开的人和情况来培养共情。

如果我发现自己沉浸在抑郁的故事中，感到沮丧和悲观，蓝线就是乐观，简单享受清凉的水和自由无重力的移动。

如果我感到嫉妒，认为别人得到了我应该得到的东西，或者我觉得自己得不到足够的关注，甚至觉得自己不够好，蓝线就是平等心——无论发生什么，无论我得到或没得到什么，都是可以应对的。韧性主宰一切。

如果我感到焦虑，担心未来最糟糕的结果，蓝线就是信任，一种尚未发生的最坏情况可能确实会发生的感觉，但如果真发生了，在他人的帮助下，我们将共同发挥最好的资源。

当我离开泳池时，蓝线依然存在。它不是实际的蓝线，而是意识到周围条件和环境的提示感。不是因为分心使你成为一个坏人，也不是因为大脑不应该被允许漫游或思考过去或未来。将注意力锚定的价值不在于成为注意力冠军。

注意力不是一维的，也不是因为不走神而获得的一颗金星。注意力是丰富而奢华的。它是一扇门，一扇通往自由的大门，自由来自不再专注于远处的事物，而是专注于实际发生的事情。当我们在生活中不断回到蓝线时，我们会发现和平与力量在那里等待着我们。