为什么不确定性对我们有好处
我们大多数人都想避免不确定性，但最新的科学研究显示，不确定性可能对我们的整体福祉至关重要。以下是正念如何帮助我们解锁其有益潜力的方法。
- 由Siri Myhrom
- 2024年4月9日
- 专注
Adobe Stock | Lerbank-bbk22
我们的大脑天生不喜欢不确定性。
无论是古代祖先依赖不可预测的天气条件来确保有足够的食物，还是我们现代生活中以不停的变化、信息过载和不稳定的全球局势为特征——那种深深的不知感，在我们的神经系统中，常常感觉像是一种威胁。
对于我们大多数人来说，不确定性通常会引发不适和焦虑的感觉是完全可以理解的。当然，不可预测的情况有时不仅仅是带来不适的感觉——这就是我们恐惧的根源。因此，我们希望尽快摆脱这些情况是有道理的。
那种我们知道发生了什么并且我们处于控制之中的感觉，即使这是一种错觉，也可以提供一种暂时的稳定感，就像我们在汹涌的海水中抓住了一块救生筏。
结果是我们经常通过尝试回到一个确定的地方来做出反应。也许我们会更加固执己见，在评论区争论，或者退回到那些已经持有的观点被强化而非挑战的社会环境中。所有这些都起到了自我安抚的作用。
但是，不确定感总是坏事吗？
这里有一个反直觉的事实，最近的研究揭示了：适量的不确定性实际上对我们是有好处的。 尽管我们从祖先那里继承了不确定性自动意味着“危险”的观念，但我们也有能力应对这种状态，并将不确定性作为一种成长的工具。
不确定性如何使我们更强大和更聪明
在她的书《不确定：处在未知中的智慧与奇妙》中，记者Maggie Jackson深入探讨了不确定性不是障碍而是通往新可能性的门户这一理念。通过重新框定我们对未知的看法，我们可以鼓励一种欢迎不确定性所蕴含的丰富性和潜力的心态。
她研究得越多，就越明白太多的确定性并不总是好事，而且欢迎不确定性有许多重要的社会、情感和心理益处。
神经可塑性和适应
我们的大脑具有根据新体验进行适应和重新连接的非凡能力。这种适应性对于应对不确定性至关重要，因为它使我们能够发展韧性，从而使我们在面对不可预测性时更有可能生存并茁壮成长。我们从过去的经历中学习，探索新的选择，这种学习创造了新的神经通路，使我们能够想出更多创造性的解决方案来应对新的挑战。
探索可能性
通过拥抱不确定性，当前研究表明，个人可以打开一个充满可能性的世界。与其将未知视为威胁，我们可以允许它培养对未来可能发生的事情的好奇心和兴奋感。
当我们在某个立场上过于顽固时，往往会对外部的观点和选择关闭；相比之下，当我们愿意说“我不知道”或“我可以在这里学到一些东西”，那么我们就为新鲜的想法和解决方案留出了空间。
换句话说，对不确定性的可能反应之一是恐惧。另一个是好奇心。而好奇心，事实证明，是那些对压力有较高耐受力的人共同拥有的特质。
建立心理力量
拥抱未知有几个重要的心理益处，包括增强认知灵活性、提高创造力和更大的韧性。
很容易看到另一面：对确定性的需求过多会使我们变得脆弱和焦虑；相反，扩大我们对不确定性的容忍度使我们保持灵活。此外，遇到新的挑战并运用好奇心和创造力找到前进的道路会给我们带来情绪上的提升。
正念如何解锁不确定性的认知益处
当我们应对不确定性的复杂性时，正念练习成为强大的盟友。
正念提供了实用的工具来增强韧性和内在平静，即使面对我们不知道且无法控制的事物。Maggie Jackson的工作提供了关于正念实践如何帮助我们更勇敢和开放地面对不确定性的见解。
当下意识
我们对不知的不适感来自于试图锚定未来：将来会发生什么？我怎么才能确保一切顺利？如果不行怎么办？ 正念鼓励我们扎根于当下时刻，即使在不确定性中也能培养一种扎根和清晰感。
非评判性接受
不确定性通常会触发一系列令人不安的想法和情绪：恐惧、怀疑、愤怒、焦虑、压力。正念邀请我们以非评判性的方式观察这些想法和情绪，让它们出现并消失而不执着或排斥。如果我们执着于压力，我们将基于对压力的抵抗做出选择。另一方面，如果我们允许压力只是存在，不试图“修复”它，那么我们的好奇心或惊奇感可能会浮现，我们有更好的机会做出明智的选择。
培养韧性
正念练习已被证明可以增强韧性——适应生活挑战的能力。通过培养对不确定性的正念态度，我们可以增强我们的韧性肌肉，增强应对、应对和成长的能力。
与未解决的问题和平相处
最终，正念邀请我们将不确定性视为人类旅程不可或缺的一部分，即使——或许尤其是——没有现成的解决方案。有时候，没有明显答案，至少要很久才会出现。很多时候，我们无法控制结果。即使有了所有的创造力和好奇心，有时候我们也“无法弄清楚”，剩下的唯一选择就是与未解决的问题和平相处。这可能包括通过哀悼过程，选择原谅非常困难的事情，或者给予自己大量的自我同情。在这种情况下，正念练习成为一条更强大的成长、发现和自我转化之路。
学会与不确定性的不安的人类体验交朋友需要时间。与所有具有挑战性的情绪一样，一半的工作只是学会在同一房间内停留，当那种刺痛的不知感出现时，让它在那里存在，而不是否认、分心、疏远或麻木自己。
正念提供了一种与不确定性互动的实际方式，将其作为老师开放自己，并整合它提供的智慧。