适合孩子的12种自我控制活动（包括工作表）
24 Sep 2024
12 自我控制活动（附带工作表）
1 Jul 2021 由 Gabriella Lancia, Ph.D.
科学审阅者 William Smith, Ph.D.
处理与难以处理的情绪是小孩子的难题。
自我控制和调节是培养在小孩子中非常重要的技能，缺乏足够的自我控制可能会产生持久的影响。
当孩子缺乏促进自我控制的能力时，他们更容易受到不良情绪结果的影响，并影响他们的长期幸福感（Augimeri, Walsh, Donato, Blackman, & Piquero, 2018）。
为了帮助孩子的发展并使他们能够应对困难的情况，通过游戏和互动活动引入自我控制策略是很重要的。
本文定义了儿童的自我控制，并提供了几种技术来培养幼儿的自我控制能力。此外，我们还提供了一些工作表和游戏，以帮助孩子们练习自我控制技巧。
在继续之前，您可能喜欢免费下载我们的三个情绪智力练习。这些基于科学的练习将增强您理解和处理情绪的能力，并为您提供工具，以帮助您的客户、学生或员工发展情绪智力。
文章包含以下内容：
儿童的自我控制：定义
在理解自我控制的意义之前，首先我们需要理解“自我”的意义。“自我”是个体对自己作为自主行为者的感知，具有独立的思想和行为。
虽然“控制”可以与孩子自愿遵守成人指令联系在一起，但真正的自我调节是自主且自发的（Duckworth, Szabo-Gendler, & Gross, 2014）。
自我控制文献中的一个核心模型是“自我损耗模型”。该模型认为自我控制依赖于有限的能量来源，每次试图控制自我都会消耗这部分能量。
然而，“过程模型”强调，随着时间的发展形成的反应倾向以及我们的情感反应部分取决于我们从一系列选项中选择的情况（Augimeri et al., 2018）。
过程模型还强调，情绪本质上涉及评估，即确定什么对某人有利或不利。一个评估系统由四部分组成，具体如下（Ford & Gross, 2018）：
- 世界接触
个体环境中的外部和内部因素的变化。 - 世界的感知
个人如何看待发生的事情及其看起来的样子。 - 世界的评价
他们对世界的感知是好还是坏。 - 世界的期望状态
个体根据其对世界的感知和期望状态，希望采取行动的愿望。
这个模型强调，自我控制是一个多步骤的过程，可以经历几个循环和迭代。
让儿童有空间去发展他们对周围世界的感知，并理解他们的愿望如何一致非常重要。同样重要的是，让他们了解当这两者不一致时如何健康地平衡他们的情绪反应。
为什么自我控制很重要？
几个研究都考察了自我控制的影响。
儿童能否控制自己的冲动是长期成功的关键因素之一。其中一个最广泛引用的研究跟踪了儿童超过五十年（Mischel, Ebbesen, & Raskoff-Zeiss, 1972）。
原始研究将一块棉花糖放在学前儿童面前，并告诉他们如果等待20分钟，则会得到更大的零食（Mischel, 2014）。67%的孩子无法抵制，这表明他们的自我控制水平较低。测试后，研究人员跟踪了这些孩子超过五十年，追踪他们的自我控制能力如何与各种生活结果相关联。
能够抵抗诱惑的孩子拥有更高的SAT分数、教育成就、自尊心和应对压力的能力（Mischel et al., 1972）。
年幼的孩子如果自我调节能力较差，往往会有更差的健康和行为结果。6到12岁之间的几年被认为是干预和预防的关键时期，因为这个年龄段的孩子对自我控制策略最敏感（Howell, Lipsey, & Wilson, 2014）。
下面，我们将为您提供一些策略，帮助所有年龄段的孩子培养自我控制能力。
四种促进自我控制的技术
由于自我控制需要基于规划，因此父母和照顾者需要在孩子的环境中提供一致性，以支持自我控制策略。
下面，我们包括了一些策略，以帮助您帮助孩子练习保持和促进自我控制（改编自DeWall, 2014）。
1. 提供一个让孩子冷静下来并集中注意力的宁静区域
当孩子完成作业或参与活动时，让他们休息一会儿是一个很好的方法来培养自我控制。在他们的卧室或其他房子的一部分设立一个特殊的地方是一个很好的方法来重新引导他们在感到不知所措时的行为。
当你感觉到你的孩子情绪激动或表现不佳时，告诉他们去他们的“特殊地方”，并进行平静的策略，这是一个很好的方法来帮助重新引导他们。让他们装饰这个空间，并提供一些平静的策略，如写日记、画画和深呼吸，都是让他们把这个空间视为和平之地的好方法。
2. 帮助孩子理解他们的决定所产生的影响
由于缺乏自我控制的孩子通常在当下做决定，帮助他们理解他们的行为如何影响他人是促进调节的关键部分。这项名为上上下下的活动有助于向孩子们介绍权衡每个决定的利弊。
这份关于做出明智的决定的工作表允许较大的孩子反思他们已经做出的决定。它给孩子们机会写下他们最好的决定，并理性化它们为何是好的。活动还邀请孩子们将其最糟糕的决定分类，并反思背后的动机。
3. 尽可能给孩子合理的选项
每个人都有不得不完成自己不喜欢的任务的时候。无论怎样，孩子不会喜欢每一种给他们提供的选择。与其在孩子询问时给他们一个强硬的“是”或“否”的回应，不如尽量给他们一点选择，让他们感觉自己对决定的一部分有所掌控。
如果孩子可以在一定程度上掌控事情，他们会感觉更加安全。
例如，如果你的孩子在饮食方面有困难，并且总是不喜欢你准备的食物，而不是对他们提出最后通牒或者总是屈服于他们的要求，你可以给他们提供选择，让他们参与到部分决策过程中。
例如，如果你正在做鸡肉和蔬菜，你可以给孩子提供两个关于准备鸡肉的选择，或者问他们更喜欢哪种蔬菜。这样，孩子们仍然可以在某种程度上行使控制权，并对自己的行为负责。
4. 给孩子们机会通过游戏学习自我控制
可以通过游戏引入多种不需要大量设备的自我控制游戏。简单的游戏，如红绿灯、模拟游戏和冻结游戏，非常适合介绍孩子们停止和思考下一步行动的概念。
此外，给孩子们一个日记本，让他们写下自己的想法，而不是以更消极的方式释放出来，是一个有益的策略，可以帮助他们进行自我调节。给予孩子们机会让日记成为他们自己的（即不限制条目只能写作），并鼓励他们画图、写诗或故事来表达他们正在经历的事情，这也是一种有价值的创造性出口，可以帮助孩子们自我调节。
下面，我们包括了更多的有趣游戏和练习，孩子们可以用这些来学习自我控制。
三种有趣的活动和游戏
提供孩子们可以享受的活动和游戏是教授情绪调节技能的重要部分。
这些练习旨在提供给孩子们易于完成的活动，既有趣又有助于学习和意识，从而更好地理解他们的情绪。
自我调节的一个难点在于知道在特定情况下说什么，因为孩子们经常会被情绪淹没。这项名为想说还是不说的活动是让孩子们与其他孩子一起或单独工作，确定不同陈述是否应该说出口。教育者也可以在孩子们学习适当的社会行为时将此作为课堂活动。
这份名为内外的工作表是一张身体轮廓图。当孩子们感到失控时，他们被邀请标记他们的想法、身体感受和行为。这个练习让孩子们比较他们在情绪挣扎时是如何思考、感觉和行动的。他们可以理解导致他们失去自我控制的情绪，并为伴随这些感觉的反应做好准备。
深呼吸是一个每个人都可学并实施的策略，当进行自我控制时尤为重要。这份名为跟随形状的有趣活动向孩子们介绍了深呼吸。它使用形状引导他们的呼吸节奏，这是教师在健康和体育课上使用的优秀资源，可以帮助学生学习深呼吸技巧。
视频
自我调节：教孩子怎么做！ – Polly Bath
六份有益的工作表
除了通过游戏促进自我控制的活动之外，还有几份工作表可以帮助孩子们更加意识到自我控制。这些工作表旨在帮助孩子们理解什么是自我控制，并提高对可能导致他们失去控制的情绪和情况的意识。
在进行自我控制策略时，意识到哪些情况和情绪会导致失去控制是第一步。如果孩子们能识别出导致他们失去自我控制的情况，他们就能在未来更好地识别这些触发因素。
这份名为自我控制识别的活动列出了许多行为，孩子们需要对这些行为进行分类，判断它们是展示自我控制还是相反。
类似地，这份名为失控或可控的工作表列出了孩子们可能有的不同反应，以表明他们是否接近失控。还有一个栏目可以将反应分类为既是失控又是可控的情绪。这个活动适合孩子们保存并随时参考，以便他们能够识别导致失控行为的反应。
愤怒和沮丧是导致个体失去控制的核心情绪。愤怒是童年时期一个重要的情绪，如果不能得到控制，可能会导致问题（Mertoglu, 2018）。因此，了解儿童愤怒行为背后的原因以及他们应该如何被抚养成为能够管理自己愤怒的人是非常必要的。
这些活动，称为我的愤怒泡泡和是什么让我生气，让孩子们有机会列出或命名让他们生气的事物。让孩子们识别让他们生气的事物，可以使他们更容易理解为什么他们会生气，并知道在特定情况下感到生气是可以的，但他们对这种情况的反应需要进一步审视。
帮助孩子们识别他们可以和不可以控制的情况对于促进自我控制至关重要。自我意识包括对自己的认识，以及对自己潜力的认识。具备强烈自我意识意味着个体意识到自己拥有的潜力，因此可以帮助自己（Zuhro, Sukartiningsih, & Bachri, 2018）。
这两个工作表，针对大龄儿童的自我意识工作表和我能/不能控制，旨在让孩子们更好地了解自己。此外，它们旨在提高他们对自己能和不能控制的情况的自我意识。这样，他们就可以把那些无法控制的情况放下，更多地关注他们的反应。
PositivePsychology.com的相关资源
有许多工具可用于帮助成年人提高自己的自我控制能力。我们还有一些资源，帮助专业人士学习策略，进一步帮助他们工作的孩子发展自我控制能力：
- 我的愤怒的影响
这个工作表帮助客户捕捉由愤怒引发的行为例子，考虑谁受到了影响以及如何受到影响。 - 成人情绪调节工作表
这个工作表帮助客户探索他们对情境的情绪反应，并考虑这些情绪反应的下游后果。 - 实现韧性大师班©
通常，能够展示自我控制并示范有效技术是最好的教授孩子自我控制策略的方法。我们关于实现韧性的研讨会是一个六模块的培训模板，旨在帮助个人在日常生活中变得更加坚韧，包括在自我控制方面的应用。
17 种情绪智力练习
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展情绪智力，这个集合包含了17种经过验证的情绪智力工具供从业者使用。使用它们来帮助他人理解和利用他们的情绪优势。
一条带回家的信息
在幼儿中培养自我控制是一项艰巨的任务。帮助孩子们理解自我控制的重要性不仅需要极大的耐心，还需要在方法上保持持续的一致性。
无论您是一名看护者、教师、治疗师还是其他帮助专业人员，我们都希望本文为您提供多种资源，以教授自我控制技巧。
最好的教授理想行为的方法是通过示范，所以请确保您也在使用本文提供的资源。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个情绪智力练习。
参考文献
- Augimeri, L. K., Walsh, M., Donato, A., Blackman, A., & Piquero, A. R. (2018). SNAP (Stop Now And Plan): Helping children improve their self-control and externalizing behavior problems. Journal of Criminal Justice, 56, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.jcrimjus.2017.08.010
- DeWall, N. (2014). Self-control: Teaching students about their greatest inner strength. Psychology Teacher Network. Retrieved June 14, 2021, from https://www.apa.org/ed/precollege/ptn/2014/12/self-control
- Duckworth, A. L., Szabo-Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2014). Self-control in school-age children. Educational Psychologist, 49(3), 199–217. https://doi.org/10.1080/00461520.2014.926225
- Ford, B. Q., & Gross, J. J. (2018). Emotion regulation: Why beliefs matter. Canadian Psychology, 59(1), 1–14. https://doi.org/10.1037/cap0000142
- Howell, J. C., Lipsey, M. W., & Wilson, J. J. (2014). A handbook for evidence-based juvenile systems. Lexington Books.
- Mertoglu, M. (2018). Importance of anger management in preschool childhood. International Journal of Education and Practice, 6(4), 200–205.
- Mischel, W. (2014). The marshmallow test: Why self-control is the engine of success. Little, Brown Spark.
- Mischel, W., Ebbesen, E. B., & Raskoff-Zeiss, A. (1972). Cognitive and attentional mechanisms in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 21(2), 204–218. https://doi.org/10.1037/h0032198
- Zuhro, Z., Sukartiningsih, M., & Bachri, B. (2018). Influence of habituation on self-awareness and prosocial behavior in 4-5-year-old children. In 1st International Conference on Education Innovation (ICEI 2017) (pp. 386–389). Atlantis Press.
博客文章
相关文章
[
积极情绪
失调：在情感波动中导航
6 May 2024
0
15 Aug 2024
作为心理健康专业人士，我们经常发现情绪失调是客户挑战的核心。像跳绳一样，情绪的起伏[...]
](https://positivepsychology.com/dysregulation/)
[
积极情绪
神经质：12种情绪调节技能与工作表
20 Mar 2024
0
12 Sep 2024
神经质是人格的重要方面，显著影响我们如何看待自己和周围的世界（Widiger & Oltmanns, 2017）。那些[...]
](https://positivepsychology.com/neuroticism/)
[
积极情绪
童年情感忽视：5个隐藏的后果
9 Feb 2024
1
16 Aug 2024
全球近五分之一的成年人可能在童年时期经历过忽视，而且这种忽视很可能是无意的（Stoltenborgh et al., 2013）。父母或[...]
](https://positivepsychology.com/childhood-emotional-neglect/)
类别
按类别阅读其他文章
- 身体与大脑 (53)
- 辅导与应用 (40)
- 共情 (24)
- 咨询 (41)
- 情绪智力 (23)
- 感恩 (19)
- 哀伤与丧亲 (19)
- 幸福与SWB (40)
- 意义与价值观 (27)
- 冥想 (17)
- 正念 (41)
- 动机与目标 (42)
- 乐观与心态 (31)
- 积极认知行为疗法 (29)
- 积极沟通 (24)
- 积极教育 (38)
- 积极情绪 (33)
- 积极领导力 (17)
- 积极育儿 (14)
- 积极心理学 (22)
- 积极职场 (35)
- 生产力 (17)
- 关系 (47)
- 复原力与应对 (40)
- 自我意识 (22)
- 自尊 (38)
- 优势与美德 (31)
- 压力与倦怠预防 (34)
- 理论与书籍 (44)
- 治疗练习 (39)
- 各种疗法 (57)