17个面向青少年、成人与情侣的治疗工作表（+PDF）
17 种针对青少年、成人和伴侣的疗法及工作表（含PDF）
26 Jun 2017
17 种针对青少年、成人和伴侣的疗法及工作表（+PDF）
在 PositivePsychology.com，我们已经讨论了许多可以帮助人们应对生活中的各种问题的不同类型的疗法。
我们主要涵盖了认知行为疗法、辩证行为疗法、正念认知疗法和接纳承诺疗法等一些主流的疗法形式。在这篇文章中，我们的目标是提供其他可选的替代疗法的概述。对于每种疗法，我们将给出简要描述，并提供一些可以在其中找到的练习和活动。
我们将涵盖现实疗法、夫妻和家庭疗法、职业疗法、针对对立违抗障碍的疗法、关注负面图式的疗法、理性情绪行为疗法、Imago 疗法和人际疗法。
在继续阅读之前，您可能想下载我们的三个免费积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供提升客户、学生或员工幸福感的工具。
本文包含：
- 2 种现实疗法的工作表
- 3 种夫妻、团体和家庭疗法的工作表
- 3 种职业疗法的手写工作表
- 3 种针对对立违抗障碍的疗法的工作表
- 图式疗法
- 3 种 REBT 工作表（PDF）
- 2 种 Imago 疗法的工作表
- 人际疗法
- 最适合青少年和孩子的疗法
- 收尾语
- 参考文献
2 种现实疗法的工作表
与关注接受和故事讲述意义的认知行为疗法不同，现实疗法侧重于解决问题并寻找具体目标的实际解决方案。这种疗法的基础理念是我们的问题源于与生活中的人的脱节，而创造或修复这些联系将有助于解决问题（威廉·格拉斯勒研究所，2010年）。
现实疗法中最重要的一句话应该是不断问自己的一句话：
“我正在做的事情是否让我更接近我需要的人？”
如果您认为这种疗法可能对您或您的来访者有用，请继续了解以下两种工作表。
1. WDEP 问题工作表
“WDEP”代表愿望、行动、评估和计划。这四个组成部分是现实疗法的核心，现实治疗师普遍使用这种方法。这种方法帮助来访者发现他们真正想要什么以及他们为了实现这些愿望正在做什么，评估他们的行为是否有助于实现他们的目标，以及规划实现目标和改变问题行为或生活的途径。
该工作表分为这四个部分，并提供了回答每个部分列出的问题的空间。这些问题如下：
- 愿望：你想成为什么样的人或做什么样的事？
- 除了这个问题，你希望的是什么？
- 你的理想事业、家庭生活、人际关系是什么样的？
- 你的亲人/朋友希望你成为什么样的人？
- 你在治疗中希望实现什么？
- 行动：你在做什么（行为上、思想上、情感上、身体上）？
- 你尝试采取了哪些行动？
- 当你这样做的时候，你的头脑里有什么想法？
- 当你有这些想法时，你会有什么感觉？
- 这些想法或行动如何影响你的健康？
- 评估：你的行为是否让你更接近你想要的东西？
- 这些行为是否让你朝着你的目标前进？
- 你对你目前的情况满意吗？
- 你想要的目标是可以实现的吗？
- 这样看待事情有帮助吗？
- 计划：你有什么计划来朝着你想要的方向前进？
- 你会愿意改变什么关于你的想法或行动来实现这个目标？
- 什么时候？多频繁？在哪里？
- 你清楚自己会做什么吗？这现实吗？
- 你怎么知道你已经实现了它？
- 你现在可以开始了吗？这是在你的控制之下吗？
- 你对执行它的承诺有多大？
对于每个部分，来访者应该认真考虑每个问题，并写下他们在每个领域的情况描述。
通过完成这个工作表，来访者可以识别出他们真正想要的东西，评估他们向实现他们想要的东西所取得的进步，并草拟一个实现目标的计划。这个工作表是专门为现实疗法设计的，但具有广泛的应用范围。任何希望做出积极改变的人都可以从完成这个工作表中获得有价值的信息。
如果想尝试这个练习，请点击下载 WDEP 问题工作表。
2. 发现差异
这个工作表旨在帮助那些正在努力克服问题行为的人，因此适用于成瘾疗法。该练习的目标是帮助来访者发现继续或停止问题行为的潜在结果之间的差异。
这是一个两页的工作表，分为几个部分供来访者填写。每个部分比较来访者的生活如果继续或停止问题行为的影响。对于每个部分，来访者可以记录生活中的多个方面。
- 第一部分是“对我的未来目标的影响”。在此下方有两个列，分别标记为“如果我继续……”和“如果我停止……”，由来访者填写。
- 接下来，来访者被要求想象一下，问题行为对他们身体健康或心理健康的影响是继续还是停止。
- 第三部分是关于问题行为如何影响他们与朋友的关系。
- 第四部分专门用于比较他们与亲密关系（如家人或伴侣）的关系在继续或停止问题行为的情况下有何不同。
- 在第五部分中，来访者被指示比较他们的财务状况如果停止使用与继续使用的问题行为。
- 最后，工作表以教育、个人和职业发展方面的潜在结果结束。
填写这些不同的领域将给来访者带来对当前和理想生活的洞察——没有问题行为。
点击 这里 查看此工作表，以便您或您的来访者使用。
3 种夫妻、团体和家庭疗法的工作表
虽然有很多人在作为个体有个人问题时寻求治疗，但也有很大一部分人在作为情侣、团体或家庭时寻求治疗。
这些工作表是专为夫妻、团体和家庭设计的。
1. 关于你的伴侣
这个工作表可以作为一个很好的破冰器，适用于一对希望通过解决关系问题来做出改变的情侣。它可以促进轻松的对话，同时重申这对伴侣的联系，并邀请他们更多地了解彼此和对方。
使用这个工作表来引导一些轻松的“采访”，让每个人轮流从以下六个类别中提问。
有六类：
- 娱乐和游戏 – 这个类别关注你伴侣生活中令人愉快的事情，包括什么能给他们带来快乐和积极情绪；
- 未来 – 这些问题帮助情侣发现对方的梦想、希望和抱负；
- 你和我 – 关注你们的关系本身可以鼓励一对伴侣建立联系；
- 其他人 – 一些一般性的发现问题，关于除你们之外的其他人关系；
- 职业 – 他们的职业抱负、个人发展、对个人成长的希望，以及一些关于他们日常生活的信息；和
- 情感 – 这些项目探索你的伴侣更深层次的情感、思想和心理体验。
讨论这些话题可以让伴侣之间感到亲近。他们可以更多地了解对方，并分享对未来共同积极生活的希望。
下载这个工作表 这里。
2. 好品质
一种不错的练习是让情侣反思对方的好品质，特别是当他们面临冲突或其他困难时。
这是一个简单的练习，可以激励伴侣解决这些困难，同时也重新连接到他们爱对方的原因。
每位伴侣填写四个部分：
- 最初吸引我的好品质是…
- 我们在一起最珍贵的记忆包括…
- 我感激我的伴侣因为…
- 我的伴侣表达关怀的方式是…
当你帮助来访完成这张表格时，鼓励他们思考这三个方面的原因。你欣赏你的伴侣的三个原因是什么？展示关爱或亲昵行为的三种方式是什么？
你会在这里找到这张表格的免费 PDF。
3. 内外
《内外》是为家庭治疗设计的。它专为儿童设计，是结果讨论的起点。孩子们可以用它来理解，反过来，他们的情绪、想法和行为是如何相互关联的——这对处理家庭问题很有用。
在这个工作表上，你会发现一个儿童的轮廓。围绕这个人物的六个盒子很容易让孩子们填写，每边各三个盒子分别填写。请让孩子完成句子开头“当我感到…”的句子。
孩子然后回忆一个具体情境，在这种情境下他们感到这种情绪，并完成左边的三栏：
- 我认为…
- 我的身体感觉像是…
- 我的行为是…
在孩子完成了这些左侧的盒子之后，工作表邀请他们想象一下，情况是一样的，但他们的想法改变了。
有了新的想法，他们应该按顺序完成右侧的三个盒子——想法、感觉和行为。
这种方法旨在帮助孩子们在与某种情绪斗争时比较他们的想法、感觉和行为，以及当他们的想法改变时的行为。除了提供上述讨论的话题，它还提供了如何改变——理想上是积极的——思维方式如何影响他们情绪的见解。
通过这种方式，《内外》使父母和其他人能够了解孩子正在经历什么。
有关更多团体疗法资源，请参阅我们的文章 团体疗法：32项活动、工作表和讨论主题（适用于成人和青少年）。
3 种职业疗法的手写工作表
尽管我们通常认为治疗是指咨询、精神病学和临床心理学，但也存在一个完全不同的治疗领域：职业疗法。
这种疗法旨在帮助那些有身体问题而不是心理问题的人——尽管两者往往可以相辅相成。职业疗法可以帮助那些患病、受伤或残疾的人提高健康水平，促进更高的生活质量。
书写是一项许多有身体困难的人可能会面临许多挑战的活动。书写需要几种精细动作技能以及视觉感知技能（治疗乐趣区，2017年）。
继续阅读以发现三种可以帮助儿童改善书写的练习。
1. 装饰饼干
这个工作表适合大约K3或5岁的孩子，尽管它也会对任何想要提高书写的儿童有所帮助。完成这个工作表很简单，只需用铅笔在纸上装饰饼干。
看起来可能过于简单，但预书写运动练习涉及沿着路径用铅笔跟随。定期进行，它会对书写能力产生很大的积极影响。
在《装饰饼干》工作表中，你从一些示例虚线开始，孩子们可以跟随这些虚线来练习画圆和波浪线。有一条引导线，并提示孩子们写关于他们最喜欢的饼干的内容，第二页则提供基本的“饼干”轮廓，他们可以自由绘制。
孩子们可能会发现这个工作表既有趣又吸引人，同时也很有用。如果你想下载并给你的孩子或客户使用，点击 这里。
2. 雪人猜字游戏
这个工作表将原始的“猜字游戏”改编成儿童版本。规则相同，但是图画的对象是一个雪人而不是吊死的人（这对儿童来说可能有点可怕）。
玩家一选择一个单词，玩家二试图猜测单词中的字母，在玩家一有机会画出并打扮整个雪人之前。
在绘制每个部分的说明和绘画空间下方，有一个小的书写练习，邀请孩子们写下另外三个与冬季相关的词。
《雪人猜字游戏》将帮助孩子练习书写和绘画技巧，同时保持参与感并享受乐趣。
3. 海底世界是什么样子？
这个工作表是一种有趣的练习，让孩子们练习绘画和书写。总是更容易让孩子们练习，当他们在写关于有趣的东西并运用想象力！
工作表上简单地问了一个问题：“海底是什么样子？”
在问题下面，提示孩子们想象海底世界可能是什么样子，并在下面的空间里画出来。
在绘画空间下方，还有一个指令：让孩子们写下他们的想法。他们可以写下他们认为海底或海洋生物可能是什么样子，包含难以绘制的动物或特征，或者任何他们想到的主题。
你可以在这里查看或下载工作表 这里。
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3 种针对对立违抗障碍的疗法工作表
对立违抗障碍（ODD）是一种在儿童中发现的障碍，表现为持续模式的“对权威人物不合作、反抗和敌对的行为”，干扰日常生活（美国儿童与青少年精神病学会，2013年）。
这种障碍可能包括以下症状：
- 经常发脾气
- 过度争论
- 故意惹恼或激怒他人
- 对他人容易感到不安或恼怒
- 在情绪激动时说刻薄和仇恨的话
如果你的孩子或来访者患有 ODD，以下三种工作表可能会有所帮助。
1. 做好决定
这个工作表将帮助 ODD 的儿童理解做好决定的重要性，以及做好决定的好处和优点。
这个工作表有七个部分供孩子填写：
- 写下你过去24小时内做的三个决定。
- 这里写你认为你做过的最好的决定。
- 这个“最好决定”对你产生了什么影响？
- 这里写你认为你做过的最差的决定。
- 这个“最差决定”对你产生了什么影响？
- 写下你长大后需要做的三个关键决定。
- 你最期待随着年龄增长做出的决定是什么？
完成这项活动可以帮助孩子们思考做决定的想法，并希望引导他们做出有益的决定。
点击下载这个 做好决定 PDF。
2. 责任
对所有儿童来说，建立责任感基础是很重要的，但对于 ODD 的儿童来说尤其重要，而且特别困难。这个工作表可以帮助他们了解责任，并向他们展示责任在生活中是重要的。
这个工作表有七个部分，每个部分都有一个问题或指示，要求列出例子。
这些问题如下：
- 什么是“负责任”的意思？
- 你在学校有哪些责任？
- 你在家里有哪些责任？
- 你在社区里有哪些责任？
- 你是如何表现出责任感的？
- 你在哪些情况下没有表现出责任感？
- 你可以做些什么来表现出更多的责任感？
与你的孩子或来访者一起完成这项 展示责任感 活动，如果他们难以回答问题或难以集中注意力。
3. 关于我
有时，儿童可能会经历低自尊——导致他们发泄并表现出问题行为。这个工作表可以帮助他们意识到自己有好的品质，并开始欣赏它们。
工作表包括七个框，供填写：
- 我的朋友们认为我很棒是因为…
- 我的同学说我擅长…
- 当我…我会感到非常开心
- 我感到非常自豪的事情是…
- 当我…会让我的家人开心
- 我独特的地方是…
你可以在这里下载并使用 关于我 与你自己的孩子、学生或来访者。
视频
什么是图式疗法？ – Kati Morton
图式疗法
图式聚焦认知疗法，或图式疗法，是一种结合了认知行为疗法、经验疗法、人际疗法和精神分析疗法等多种治疗方法的综合治疗方法（Pearl，未注明日期）。它旨在帮助那些正在与负面思维模式、行为模式或两者兼有的人。
名称来源于这样一个理念，即通过生活，我们发展出指导我们思考和感受的模式，我们很少注意到这些具体的模式，但问题不在于遵循模式，而在于遵循负面或适应不良的模式。
一些最具破坏性的模式或信念围绕着对自己的负面看法（例如，“我是个坏人”，“我永远不会幸福”，或“我不够好”）。
这种疗法分为三个阶段：
- 评估图式
- 将情感意识带入图式
- 做出行为改变（Pearl，未注明日期）
以下描述的 图式疗法工作表 可以在这些三个阶段中的一个或全部阶段使用，可以单独使用或与治疗师一起使用——与治疗师一起完成会更有效。
思维记录工作表
这个工作表还可以帮助来访者识别一些困扰他们的负面自动思维。在工作表上，来访者应写下让他们烦恼的想法。他们可以记下这些想法出现的时间，并在接下来的一栏中进一步详细阐述。
填写这个工作表时，建议来访者记录这些想法的可信度，并记下与之相关的情绪。最后，来访者被邀请重新评估他们最初的负面想法的可信度百分比。理想情况下，提出替代方案将有助于降低这一数字。
这种练习需要定期实践，但对于识别负面自动思维是必不可少的，您希望停止这些思维。
点击下载这个 思维记录工作表，或将其用作手册。
有关图式疗法的更多见解，请参阅以下文章：
3 个 REBT 工作表（PDF）
REBT 代表理性情绪行为疗法。
这种疗法专注于解决情绪和行为问题，以帮助人们提高生活质量。
它起源于 认知行为疗法，并鼓励一种更具行动导向的方法来解决认知、情绪和行为问题（艾伯特·埃利斯研究所，2014年）。
因此，这种疗法的工作表不仅限于 REBT，也可以用于 CBT 和其他类似疗法的客户。
查看以下工作表以获取一些 REBT 练习和活动的想法。
1. 功能失调思维记录
这个工作表应该在几天甚至几周内填写，具体取决于来访者的“话多程度”！
它是一个结构化的日记，来访者可以在其中记录他们的功能失调思维，并发现模式。
它分为七个栏目，有空间记录多个事件。
- 在第一栏中，来访者应写下日期和时间。
- 在第二栏中，来访者描述他们所处的情况。
- 第三栏用于写下产生的自动思维。
- 在第四栏中，来访者应记下与之相关的情绪。
- 第五栏是用于列出这种情况和自动思维中出现的认知扭曲。
- 在下一个栏目中，来访者应集思广益，列出有效的替代思维，挑战负面自动思维及其代表的图式。
- 最后一个栏目是用于记录情况的结果。
记录这些思维可以帮助来访者整理思绪，理清在某些情况下反应的原因，并检测负面自动思维的模式。
点击下载 功能失调思维记录。
2. REBT 形式
这是一个另一种理性工作表——将一种情况与随后的反应进行对比，并将结果与假设更积极的反应的结果进行比较。REBT 专注于在进入思维或行为问题之前解决情绪问题。
工作表区分了两种类型的情绪反应：不健康的（或有问题的）反应和健康的（或期望的）反应。
在第一部分，来访者应描述激活事件。这是一个引发情绪反应的事件。这部分有四个子部分需要完成：
- 描述情况。
- 找出关键因素（是什么影响了你）。
- 注意并接受身体感觉。
- 发明一个象征或隐喻来解释这种经历（一个能解释它感觉的隐喻）。
接下来，来访者将描述不健康的反应。
来访者被指示命名情绪，然后列出与此相关的想法和图像（即在事件发生时你的脑海中发生了什么？），以及随后的行为和意图（即你是如何反应的或想如何反应的）。
最后，来访者应描述健康的反应是什么样的。
首先，有空间命名情绪。接下来，有空间列出认知目标（即你需要如何思考才能感受到这种情绪）和行为目标（即你需要做什么才能感受到这种情绪）。
这个工作表可以帮助引导来访者进行两种不同类型的反应的比较，并帮助他们看到健康的反应更好。它还可以帮助制定更经常做出健康反应的计划。
下载这个 REBT 形式工作表。
3. 记录积极信念
《记录积极信念》工作表通过用理由对抗消极信念，用新积极信念取代旧自我批判信念。
在工作表顶部有两个气泡。在第一个中，写下消极的旧信念，在右边的框中，创建一个新的信念来取代它。
在两个信念下方是空间，写下来支持新信念或与旧信念不符的10条证据。这些可以是你经历的事情，别人对你说的话，或者其他你能想到的支持新信念或质疑旧信念的事情。
使用此链接下载 记录积极信念 工作表。
2 个 Imago 疗法工作表
这种疗法是针对情侣的，采用关系导向的方法，而不是个人导向的方法。
它是作为一种传统夫妇疗法的替代方案而开发的，基于促进有效对话的假设。
童年经历在这一形式的疗法中很重要，因为 Imago 疗法假定童年关系与成年关系之间存在联系（Imago 关系，2016 年）。
Imago 疗法的主要活动称为对话，结合了三个基本要素：
- 镜像，即重复你伴侣的话。
- 概述并表达对伴侣话语的理解。
- 同情你的伴侣。
如果你对这种疗法感兴趣，请查看下面描述的信息表和工作表，以尝试一下。
Imago 对话 101
这个资源不是一个工作表，而是一个介绍如何将 Imago 对话引入关系的指南。
这份指南将提供关于 Imago 对话的背景知识，描述对话与讨论的区别，并引导读者完成上述三个阶段。
它还包括指示和一些可以使用的特定短语的建议。
点击 这里 查看或下载这个关于 Imago 对话练习的信息指南。
Imago 工作表
这个练习基于一位名为 Pat Love 的治疗师（Love & Shulkin，2001）提出的 Imago 工作表。它是一种准备客户思考童年经历如何影响成人关系的好方法。
第 A 部分要求客户回答五个问题或提示：
- 列出养育你的人身上的三个消极品质。
- 现在，想想同一个人的三个积极品质。
- 作为孩子，你最大的未满足需求是什么？
- 你想感到怎样？
- 你对挫折的反应是什么？
接下来，客户被指示将这些答案复制到第 B 部分，使用它们来完成以下陈述：
- 我被某人吸引，这个人是…
- 但我希望他/她是…
- 这样我就可以收到…
- 这样我就可以感觉到…
- 然而，有时候我会阻止自己接受我渴望的爱，方式是…
许多客户可能会惊讶地发现他们的回答如此完美地契合这五个未完成的陈述。众所周知，童年的经历对我们成长为成年人以及如何生活和爱有着深远的影响，但有时我们会惊讶于这种影响有多大。
这里是 Imago 工作表 的下载链接。
人际疗法
与其他我们提到的疗法不同，人际疗法是一种限时疗法，专注于解决人际问题而不是个人问题，并遵循非常结构化的方法（Weissman，2017）。
IPT 基于这样的理念，即依恋对人类的发展和繁荣至关重要，而人类在知道自己有值得信赖的人可以求助时最幸福（Weissman，2017）。
这种疗法已被证明对抑郁症、关系问题、焦虑症、饮食障碍和其他问题在各种情况下都有效。这是一种限时疗法（通常是12到16周），专注于来访者与他人联系的问题，而不是严格关注内部问题。其目标是消除或减轻症状的严重程度，提高人际交往能力，并增加社会支持（人际心理学研究所，2017）。
有关此疗法的更多信息，您可以阅读我们自己的文章 人际疗法。
最适合青少年和孩子的疗法
有许多疗法可以用来治疗儿童和青少年。就像成人疗法一样，最适合哪种疗法取决于儿童或青少年正在经历的问题。
例如，CBT 对治疗抑郁和焦虑非常有效，而 DBT 对双相障碍和边缘型人格障碍患者非常有用。针对强迫症的特定 CBT 技术称为暴露和反应预防，是治疗该疾病的最佳工具。
最适合的疗法往往取决于诊断，但有一些疗法已经被证明特别适合儿童。
根据 美国儿童与青少年精神病学会，以下类型的疗法可以在指定情况下使用：
- 认知行为疗法（CBT）：适用于患有情绪问题、焦虑或扭曲思维的儿童。
- 辩证行为疗法（DBT）：适用于有自杀念头、自残或边缘型人格障碍的老年青少年。
- 家庭疗法：适用于整个家庭，包括儿童、青少年、父母、兄弟姐妹和祖父母。
- 游戏疗法：适用于儿童，帮助他们识别、识别和口头表达自己的感受。
- 心理治疗：适用于儿童，帮助他们理解是什么驱动了他们的行为并发现行为模式。
收尾语
我希望这篇文章能给你一个关于可用疗法的有用概览。记住，如果你尝试了一种疗法但似乎不起作用，还有许多其他疗法可能更适合你！
无论是你正在应对DSM诊断、新压力源，还是仅仅面对日常生活中的困难，很可能有一种疗法适合你。
你以前试过这些疗法中的任何一种吗？效果如何？你会考虑或重新考虑其中的任何一种吗？
在评论中让我们知道你的想法吧！
感谢您的阅读！
希望您喜欢这篇文章。别忘了 下载我们的三个积极心理学练习免费版。
参考文献
- Albert Ellis Institute. (2014). 理性情绪和认知行为疗法. 艾伯特·埃利斯研究所. Retrieved from http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
- 美国儿童与青少年精神病学会. (2013). 对立违抗障碍. AACAP. Retrieved from http://www.aacap.org/aacap/Families_and_Youth/Facts_for_Families/Facts_for_Families_Pages/Children_With_Oppositional_Defiant_Disorder_72.aspx
- Imago Relationships. (2016). 什么是 Imago？ Imago 关系国际协会. Retrieved from http://imagorelationships.org/pub/about-imago-therapy/what-is-imago/
- 人际心理学研究所. (2017). 关于 IPT. IPT 研究所. Retrieved from https://iptinstitute.com/about-ipt/
- Love, P., & Shulkin, S. (2001). Imago 理论与吸引力的心理学. 家庭杂志, 9(3), 246-249. https://doi.org/10.1177/1066480701093002
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