气光父母：迹象、例子、影响及如何治愈
气光是一种心理操纵形式，其中一个人试图让另一个人怀疑他们的记忆、感知和现实感。气光受害者通常会感到困惑和疏离，最终使他们更加依赖施暴者。
气光者使用持续的谎言、否认和矛盾作为策略，扭曲受害者的现实感，削弱他们的思想、感受和行为。这在关系中创造了一种权力失衡，使气光者在关系中占据上风，使受害者更加依赖气光者来获得指导和验证。
当存在权力不平衡时，如政治关系、性别之间或父母与孩子之间的关系，气光尤其有效。
当父母对孩子进行这种操纵行为时，可能会对孩子的心理健康和情感健康造成长期的严重影响。它可能导致混淆、自我怀疑、焦虑、抑郁和自尊心下降。
识别气光父母的迹象对于识别操纵行为并采取措施保护自己或他人免受其有害影响至关重要。
应对气光的策略可能包括设置边界、寻求治疗师的支持、减少与气光者的接触，并学习以冷静而坚定的方式表达自己。
气光并不总是故意虐待，许多父母可能在不知情的情况下进行无意的气光行为。
气光行为有时可能是由于无知、缺乏情感智力或无效的沟通技巧，而不是故意操纵和控制。
然而，气光是一种情感虐待形式，经常被用来操纵。无论是否故意，气光都可能对受害者造成严重的心理和情感后果。
气光父母的迹象有哪些？
在亲子关系中，气光可以有多种形式，但一些常见的迹象包括：隐瞒信息、忽视或控制孩子的情绪、说谎或歪曲事实，以及与孩子的想法、意见或对过去事件的记忆相矛盾。
通过仔细倾听父母所说的话并观察他们的行为，你可以识别出操纵和气光的模式。
需要注意的一些行为包括否认、撒谎、矛盾、推卸责任和贬低。
此外，注意与父母互动后的感受也有助于你识别是否发生了气光。
如果你感到困惑、被否定或焦虑，这可能是气光正在发生的迹象。
情感气光
气光父母可能会忽视或贬低孩子的感受、情感和感知，使他们相信自己的情感体验是无效的或不合理的。
这通常是为控制他们或满足父母自己的目的。
此外，父母也可能无意中气光孩子以试图保护他们。例如，他们可能会告诉孩子，“没那么糟”或“你没事”，以减轻痛苦。
然而，这只会使孩子的经历无效，并扭曲他们对现实的感知。
无论是有意还是无意，情感气光都可能对孩子的心理健康产生严重后果，并影响他们的自尊、自信以及信任自己情感和判断的能力。
其他情感气光的例子包括：
- 遮蔽孩子面对困难情绪，如悲伤或失望。这可能会使孩子在以后的生活中无法理解和应对这些情绪。
- 否认或淡化孩子的感受，告诉他们过度反应或过于敏感（例如，“不需要哭/难过”）。
- 将责任转移到孩子身上，让他们觉得自己要对父母的情感反应或引起父母的负面情绪负责（例如，“我这么紧张都是因为你的原因”）。
叙事气光
叙事气光是指父母试图改写或扭曲孩子的个人历史、经历或记忆。
虽然人们记住某些事件的方式不同是很常见的，但父母会故意削弱孩子对自己生活故事的感知，以控制叙述来满足父母的目的。
叙事气光的一些常见例子包括：
- 完全改变过去事件的细节或背景，以创建一个符合父母需求或使他们看起来积极的虚假叙述。
- 在孩子的脑海中植入虚假的记忆。
- 否认或忽视孩子生活中的重要事件，使他们觉得自己的经历无关紧要或从未发生过。
个人气光
在亲子关系中，个人气光是指父母试图削弱孩子对自己的信念、能力和对现实的感知。
它涉及使用旨在侵蚀孩子自尊、自信和价值感的策略。
例如：
- 不断批评孩子的行为、外貌或成就。
- 提起过去的错误，质疑孩子的智力或可靠性。
- 贬低孩子的决定或选择。
- 设置无法达到或不断变化的期望。
气光父母会说什么？
以下是气光父母可能对孩子说的话。他们会说一些让孩子怀疑自己、自己的感受和经历的话。
“你太敏感了。”
“你反应过度了。不需要哭。”
“那件事从来没有发生过。你一定是记错了。”
“我从没说过那种话。你在想象。”
“你太情绪化了。你需要坚强起来。”
“别人都没问题，所以肯定是你有问题。”
“别这么戏剧化。”
“你一定是误解了我。”
“我知道那不痛。别抱怨了。”
气光父母还可能针对孩子的性格，使用操纵性的话语来削弱他们的自我价值和自我认知。例如：
“你很懒，从来都不努力。”
“你太自私了，只关心自己。”
“你总是制造麻烦，在家里引起纠纷。”
“你只是想用眼泪操纵别人。”
父母为什么气光？
父母气光孩子的原因各不相同，重要的是要理解每种情况都是独特的。
气光通常是一种习得的行为；气光的父母通常在自己的童年经历过或目睹过气光或情感虐待。
父母可能气光孩子的一些可能原因包括：
保护
一些父母使用煤气灯效应来保护孩子免受失望和悲伤。他们可能认为通过扭曲真相或现实，可以保护孩子免受潜在的情感痛苦或伤害。
虽然这可能出自爱，但通过参与煤气灯行为来保护孩子免受真相的伤害会损害信任，侵蚀亲子关系，并对孩子的长期情感健康产生负面影响。
此外，父母可能会感到社会压力，希望自己的孩子成功，并认为孩子的失败会对他们作为父母的形象造成不良影响。
控制
煤气灯效应通常源于父母需要控制孩子的思想、情感和行为。实施煤气灯行为的父母常常这样做是为了行使权力并维持对孩子的优势地位。
他们往往优先考虑纪律和控制，而不是关怀和照顾。
自恋
具有自恋人格的父母会使用煤气灯效应来维护他们的自我中心世界观，保护他们脆弱的自尊心。
他们希望感到优越，并控制叙事以确保自己总是被视为“好”或“正确”。
他们的目标是使孩子依赖于他们，以便获得他们渴望的赞美、顺从和支配感。
自恋型父母经常将孩子日益增长的自主性视为威胁，因此使用煤气灯效应作为否认孩子独立性的手段。
不安全感
煤气灯效应可以用来掩盖父母内心深处的不安全感和未解决的情感问题。他们可能会将这些感受投射到孩子身上，或者使用煤气灯效应来避免面对自己的情感挑战。
煤气灯效应还允许父母逃避对自己行为或负面行为的责任。父母会扭曲现实并将责任推给孩子，以避免面对后果、感到内疚或承担责任。
对孩子的影响
如果煤气灯效应在孩子与父母之间成为一种反复出现的模式，它会对孩子的情感、心理和社会福祉产生深远而持久的影响。
心理虐待是最具发展破坏性的虐待形式。在孩子成长的关键时期，这种虐待尤其具有破坏性。
煤气灯效应对孩子的短期和长期影响可能包括：
短期影响
煤气灯效应的直接后果包括困惑、情感疏离和焦虑。
持续经历煤气灯效应的孩子被发现会经历更高水平的心理困扰，包括抑郁、无助感和压力。
不断受到贬低并被要求怀疑自己的感知和情感会导致自尊心下降。
煤气灯效应会使孩子质疑自己的感知、感受、能力和判断力，从而对其解决问题和决策能力产生负面影响。
长期影响
煤气灯效应还会对孩子的长期生活产生影响，特别是在他们的身心健康方面。
研究发现，来自情感和心理虐待家庭的孩子有更高的犯罪率、攻击性、低自尊、焦虑、物质滥用、PTSD和抑郁症发生率。
孩子们经常通过适应不良的应对策略来应对煤气灯效应和其他形式的情感虐待，如物质滥用、滥交行为、自残和解离。
此外，童年时期遭受虐待的人更容易在成年后进入虐待关系。
煤气灯效应越来越多地被认为是身份相关的虐待形式。跨性别孩子的父母可能会通过告诉孩子他们患有精神疾病或只是“经历一个阶段”来进行煤气灯效应。
这会使孩子怀疑自己的感知、情感和理智。研究表明，缺乏父母支持的跨性别孩子比得到支持的孩子有更差的心理健康结果。
煤气灯效应甚至可能导致孩子质疑自己的身份，失去与真实自我的联系，因为他们可能会接受煤气灯者呈现的扭曲自我形象。
如何应对煤气灯效应的父母
许多经历（过）煤气灯效应的孩子和成人都没有意识到自己受到了虐待。他们可能将自己的经历视为正常，并认为自己的父母只是比其他父母严格一些。
因此，了解煤气灯效应并识别其迹象和应对方法非常重要。为了治愈，你必须首先理解和接受所发生的事情。
你还必须承认，父母的行为不是你的错。你可能会责怪自己，希望自己“能成为一个更好的孩子”。但这是一种内在化的煤气灯效应——你已经内化了父母强加给你的责备。
理解父母如何对待你并不是你的错；他们的话语、行为和感受完全是他们的责任。
有证据表明，减少或断绝与煤气灯效应父母的联系可以帮助孩子成长为健康的成年人。远离他们不仅会结束虐待，还有助于你恢复健康。
然而，与家庭成员断绝关系并不总是必要或可能的。
以下是一些应对煤气灯效应父母的其他应对策略：
设定界限
第一个策略是与父母明确设定界限，并坚定地表达你的限制。许多父母已经在家庭内部形成了界限，因此如果你设定新的界限，他们可能不会很好地回应。
煤气灯效应的父母可能会抗议孩子设定的任何界限，因此重要的是要坚定地表达你的感受、意见和需求。
界限可能涉及创建距离并尽可能减少接触，以减少暴露于煤气灯效应的互动。与煤气灯者互动时，某些设定界限的语句包括：
- “我感谢你的意见，但我不会改变我的想法。”
- “我现在不想和你讨论那个话题。”
- “你刚才说的话不合适，请停止。”
- “我有自己的理由/我的理由是个人的，我不需要向你解释。”
尽量不要反应
如果你的父母有自恋特质，对抗通常不被推荐。对抗煤气灯效应的父母可能会情绪激动，并且不一定会有积极的结果。
特别是自恋个体通常不愿意承认自己的行为或改变自己的方式。他们不会对自己的行为负责，而是变得防御并把责任推给你。
以下是一些回应的例子：
- “我听到了你说的话，但这不是我的经历。”
- “这是我的经历；你的可能不同。”
- “你能解释一下你的理由吗？”
如果你选择对抗他们的行为，必须谨慎行事，并考虑你的情感健康和安全。
确保保持冷静和坚定，并提供他们煤气灯行为的具体例子及其对你造成的影响。
自我照顾
煤气灯效应（Gaslighting）会对一个人的心理健康产生负面影响。尝试参与一些促进你福祉的活动，如锻炼、爱好、冥想或与支持你的人共度时光。
一项研究表明，阅读小说是缓解虐待带来的痛苦的有效策略。在这项研究中，阅读小说帮助参与者“屏蔽”现实，以一种健康、平衡的方式阻隔他们的情感痛苦。然而，需要注意的是，阅读是一种短期策略，并非长期解决方案。
建立支持网络
当你成为煤气灯效应的受害者时，重要的是要让自己周围有能够验证你的经历并提供一个安全空间来谈论你的感受的人。
虽然自我照顾对于一般的心理和身体健康很重要，但这些做法只能在一定程度上提供帮助。
实施煤气灯效应的父母通常会努力将孩子与朋友、家人和亲人隔离。让自己被支持和理解的人包围，这些人可以提供鼓励和共情，这将非常有帮助。
你还可以考虑与心理动力学疗法的治疗师或辅导员交谈，他们可以提供针对你情况的指导、验证和支持策略。
常见问题
父母会煤气灯他们的成年子女吗？
是的，父母可以对成年子女实施煤气灯效应。煤气灯效应可以在各种关系中发生，无论年龄或生活阶段如何。
煤气灯行为可能从童年持续到成年，或者随着亲子关系动态的变化而在晚些时候出现。
在成年子女的背景下，煤气灯效应的表现方式与年幼的孩子相似。实施煤气灯效应的父母可能会继续使用操纵手段来削弱成年子女的感知、情感和经历。
父母可能会通过否认或轻视成年子女对过去的描述，将责任转移到成年子女身上，或将成年子女对自己的能力、决定或自尊心产生怀疑，从而对成年子女进行煤气灯效应。
煤气灯效应会使父母变得有毒吗？
是的，煤气灯行为通常被认为是毒性的，因为它是一种情感虐待形式。
有毒的关系是不健康的，并且往往对双方的福祉造成严重损害。当父母实施煤气灯效应时，他们会创造一种不平衡和有毒的动态，这对孩子的心理健康和发展会产生显著的负面影响。
什么是自我煤气灯效应？
自我煤气灯效应，也称为自我怀疑或自我操纵，是指个体质疑自己的思想、感受、经历和对现实的感知的内部过程。
一些自我煤气灯效应的表达包括：
“我太情绪化了”；“我只是想象出来的”；“我是无价值的”；或“这都是我的错。”
这种行为通常受到外部因素的影响，如他人的煤气灯效应，或内部因素，如低自尊或过去的创伤经历。
挑战这种形式的煤气灯效应的一种方法是肯定你的经历和情感，接受它们是真实和有效的。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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