7 种有毒人格的迹象及应对方法

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有毒关系

有毒关系指的是对个人福祉有害的不健康联系，其特征包括情感操纵、不尊重、控制和缺乏支持等行为。

在这些有害的关系中，你可能会感到不被支持、不被理解、被贬低，甚至受到攻击。识别有毒关系对于维护你的情感健康和整体幸福至关重要。

通过认识这些迹象并采取积极措施，你可以从有毒关系的束缚中解放出来，培养更健康、更有意义的关系。

7 种有毒关系的迹象

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虽然任何形式的关系中虐待的迹象都是有毒的，但有些关系中的有毒表现更为微妙。

当有人对你有毒时，这并不总是显而易见的，因此了解警告信号很有帮助。

1. 感到不被支持

   如果双方或其中一方缺乏支持，关系可能会变得非常消极。在有毒关系中，一个人可能会感到不被理解和支持，可能没有被鼓励去实现目标。

   一个有毒的人可能会把对方的每一次成就都视为竞争，并总是试图“胜过”对方。

   你可能会觉得，如果对方永远不会为你感到骄傲，那么朝着目标前进就没有意义了。你可能会觉得自己的成功和兴趣不如对方重要。

2. 有毒的沟通方式

   通常，你可以通过对方与你和其他人的沟通方式来识别他们是否有毒。他们可能会非常刻薄，并以“只是开玩笑”为借口来掩饰对你的批评。

   他们可能会对你的每一件事都挑毛病，并把所有负面的事情都归咎于你，从不承认自己的错误。他们还可能会撒谎、被动攻击和煤气灯效应，使你困惑，让你质疑自己的理智。

   你还可以观察他们对待其他人的方式，特别是那些他们不认识的人。例如，他们在餐馆里可能会无故对服务员粗鲁，或者与插队的人吵架。

3. 不信任

   虽然偶尔感到嫉妒是正常的，尤其是在新的恋爱关系中，但持续的怀疑和不信任会让另一方感到疲惫。

   伴侣可能永远不信任你，即使你没有任何不值得信任的理由，这会让你无法享受关系。

   伴侣可能会监控你的位置，要求你在分开时通过短信向他们报到，如果你下班或参加社交活动晚回家，他们会质问你。

   你可能会觉得自己的行为受到了限制，因为你不想做任何让伴侣不高兴的事情。

   你可能会觉得自己的生活被某人微观管理，他们需要知道你每天每分钟的行踪。

4. 不尊重

   有毒的人可以通过多种方式表现出不尊重。这可能是通过让你难堪、批评和贬低你，特别是在他人面前。他们可能不尊重界限，并会想尽一切办法让别人看起来很糟糕。

   有毒的人可能会冷战，这意味着他们关闭自己，拒绝与人沟通，尤其是在他们的行为被指责时。

   当有人表达反馈或想要分享自己的情绪时，他们可能会拒绝承认或倾听。

   不尊重也可以通过对对方撒谎、骂名和言语不友好来表现。

5. 控制行为

   有毒的人可能在关系中需要控制另一个人。这是一种权力不平衡，通常是其中一人为了自我利益而支配另一个人。

   一些控制行为包括总是想追踪你的位置，并对你的穿着或行为发表评论以达到控制的目的。例如，他们可能会说：“我不喜欢你穿那套衣服。不要再穿了。”

   有毒的人可能总是希望事情按他们的意愿进行，忽视其他任何方式。

   他们甚至可能希望你把所有的空闲时间都花在他们身上，这可能会使你与朋友和家人隔离，剥夺你的独立性和你喜欢的其他活动。

6. 如履薄冰

   与有毒的人交往的人可能会尽力避免激怒对方，尽可能避免任何冲突。

   你可能永远不知道有毒的人当天会是什么心情，他们可能会因为小事而极度愤怒。如果你害怕对方的反应，你可能会做出或做一些你不想做的事情，以避免对方生气。

   同样，如果你认为对方会生气或把责任推到你身上，你可能不愿意与他们分享你的真实感受或不满。

   “有些日子，不是经常，他会很棒，然后其他时候他就会非常刻薄，非常恶劣，这让人感到困惑……前一分钟我觉得他爱我，下一分钟就感觉什么都没有，只有纯粹的仇恨。我一直如履薄冰。”

   “乔治亚，”32岁

7. 忽视需求

   当你顺从有毒人的意愿，即使这违背了你的舒适度或愿望时，你的需求可能会被忽视。

   你可能会尽最大努力确保对方快乐和安全，但他们可能不会为你做同样的事。

   你可能会向他们提出你的情感需求，但他们却会反过来让你安慰他们；因此，缺乏情感互惠。

   你可能得不到你需要的东西，无论是独处的空间还是更多的独立性。

   如果对方不断忽视你，你可能会感到过于独立，不得不独自处理自己的问题。

有毒行为 vs. 健康行为

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在任何类型的关系中，意见不合是正常的。有分歧并不一定意味着关系有毒。

如果一段关系充满关爱、鼓励和尊重，那么它可能是健康的。

然而，如果存在持续的自私、消极和不尊重的行为模式，这可能表明关系有毒。

健康关系

有毒关系

相互尊重和平等

缺乏尊重和权力不平衡

开放和诚实的沟通

差劲或操纵性的沟通

信任和忠诚

不信任和背叛

支持和鼓励

批评和贬低

尊重独立和个人边界

控制和占有

情感和身体的安全

虐待和暴力

妥协和合作

操纵和自私

成长和个人发展

停滞和压制

共享价值观和目标

冲突的价值观和目标

健康的冲突解决

升级和未解决的冲突

关系中的有毒行为往往本质上不健康，具有破坏性，情感上令人疲惫，会损害他人的自尊和自我价值。

另一方面，健康关系中的行为应该积极地促进自尊和情感能量。

它们往往是本质上令人振奋和安全的，并且拥有平等的权力动态。

有毒关系的影响

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有毒关系会对个体产生深远影响，导致情感困扰、自尊受损和个人成长受阻。

它们可能导致一系列不良后果，包括焦虑增加、抑郁和自我价值感降低。

“我的价值很快取决于他的认可。我的心情取决于他的心情。这让人筋疲力尽。每天都在战斗……我现在患有PTSD。由于他不断对我外貌的负面评价，我对自己的外观非常自卑……其他人的看法也会影响我。”

“我做噩梦。经常，我会在梦到虐待情景后醒来。”

“乔治亚，”32岁

自恋者与有毒关系

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自恋者在关系中可能高度有毒，因为他们普遍存在自我中心、缺乏共情和操纵行为。

他们有一种自我重要感膨胀的感觉，认为自己有权获得他人的特殊待遇和崇拜。这种心态常常使他们为了个人利益和认可而剥削和贬低伴侣。

在关系中，自恋者往往会将自己的需求和欲望置于伴侣之上，忽视对方的感受和界限。

他们不断寻求关注、赞扬和崇拜，经常进行夸大表现以维持自己的形象。他们可能会贬低和批评伴侣，侵蚀对方的自尊心，操纵对方相信自己是不足或不值得的。

自恋者是熟练的操纵者，使用各种手段如煤气灯效应、转移责任和内疚来控制伴侣的情绪和行为。

他们擅长创造一种动态，让伴侣感觉自己对他们的幸福和福祉负有责任，而自恋者则避免对自己的错误或过失负责。

随着时间的推移，与自恋者的相处可能会令人情感疲惫，导致焦虑、抑郁和无力感。

自恋者造成的持续情感虐待和操纵会导致自尊心受损和个人身份丧失。

这并不是说所有表现出有毒行为的人都自恋，但大多数自恋者都会表现出有毒行为。

谁更容易受到有毒行为的影响？

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虽然任何人都可能成为有毒行为的受害者，但某些类型的人更容易受到有毒人的影响。

那些共情能力高的人可能成为有毒人的目标，因为他们的关心性质意味着他们会尽一切可能确保他人幸福。

共情者可能更愿意改变某人的有毒行为，因为他们能看到那个人的优点。

同样，讨好者可能更容易受到有毒人的影响。他们可能担心，除非为他人做点什么，否则自己就没有价值，而有毒人可以利用这一点。

此外，如果某人在有毒的家庭环境中长大，如有一个煤气灯效应的父母，或他们经历了混乱的成长环境，他们成年后可能更容易继续有毒关系。

他们可能已经习惯了有毒行为，认为这是正常的。他们可能会对任何不有毒的人持怀疑态度，寻找其中的陷阱。

有时，人们会重现模式。他们可能会被那些确认他们对自己看法的人所吸引。

例如，如果某人认为自己不值得被听到，他们可能会认为与那些不尊重他们或不听他们说话的人在一起是可以接受的。

通过这种方式，他们无意中触发了童年或过去关系中习惯的情感和反应。

有毒 vs. 虐待

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区分有毒和虐待是很重要的。有毒可能包括情感和言语虐待，但有毒不一定具有虐待性质，也不一定是故意的。

虐待源于希望控制某人的行为并掌控他们的权力。

以下是某人可能遭受虐待的一些迹象：

• 自尊心下降

• 感到非常焦虑和自我怀疑

• 与家人和朋友隔离

• 感到恐惧和威胁

• 感到被贬低和羞辱

• 被煤气灯效应——质疑理智

• 遭受身体暴力或暴力威胁

如果你符合任何虐待的迹象，建议尽快并通过可信赖的朋友或家人、治疗师或家庭虐待倡导者寻求帮助。

我是否会在不知不觉中变得有毒？

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如前所述，人们可能会无意中变得有毒。在关系中，人们通常需要退一步反思自己的行为，看看自己是否在做有毒的事情。

以下是一些可能表明你正在表现得有毒的迹象：

• 你总是刻薄——你可能经常用幽默来掩盖自己的情感，而不是与人交流。

• 你以被动的方式处理冲突——你可能会表现出闷闷不乐的行为，固执地不愿改变，给予微妙的侮辱，或使用被动攻击。

• 一切都是竞争——如果有人分享他们的问题，你可能会告诉他们你的情况比他们更糟。这与同情某人经历困难的情况不同。同样，如果有人分享他们的成就，你可能会忍不住吹嘘自己的成就。

• 你可能秘密渴望灾难，因为你会得到别人的关心和注意——你可能会寻求他人的同情和安慰，或者希望有人给你建议，尽管你无意遵循这些建议。

• 你认为指出某人的缺点可以帮助他们改变，但这只会让他们感到受伤。

如何应对有毒关系

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如果你注意到关系中有毒，并希望解决问题，那么可以采取一些步骤来应对。

此外，并非所有的有毒关系都可以避免，尤其是如果你与有毒的人一起工作或与有毒的家庭成员共同生活。

在某些情况下，进行健康的对话、设定界限和提高意识可能会有所帮助。

致谢

管理有毒关系的第一步是承认存在需要解决的问题。通常，当你感觉到某些事情不对劲时，你会有所察觉，并意识到事情需要改变。

你可能会觉得气氛非常负面，与这个人互动会让你感到不舒服或降低你的自尊心。

识别有毒行为

确定关系中哪些方面让你感到有毒是有用的。这可能是某人与你沟通的方式、他们的嫉妒心、控制倾向，或者他们让你感到不被支持。

可能是一个或多个有毒行为需要处理，但给这些行为命名有助于解决问题。

承担责任

所有的毒性可能都来自他人。然而，重要的是要向内反思，看看是否有你自己的行为对他人有毒。双方可能对彼此都有同样的毒性。

认识到自己的行为并承担责任是解决关系问题的必要步骤。

这也可能鼓励对方反思自己的行为，如果你也承认自己是问题的一部分，他们可能会觉得自己没有那么被针对。

沟通问题

一旦确定了你要与有毒的人解决的问题，清晰且坚定地沟通问题是什么。

在描述你的感受和情绪时使用“我”陈述，这有助于对方不会感到防御。

一旦你解决了问题以及它让你感觉如何，清楚地向对方解释你需要他们做什么，以及如果不能满足这一需求会有什么后果。

一个沟通的例子可以是：“当你叫我笨蛋时，我觉得很糟糕。这让我感觉自己一无是处。我希望你能冷静下来再说话，而不是这样做。

这是我不打算容忍的事情，如果这种情况再次发生，我担心我将无法花这么多时间和你在一起。”

注意任何变化

在你清楚地传达了自己的需求后，注意他们的行为是否有所改变。如果他们做出了明显的努力并且有毒行为不再出现，那么这便是成功的。

如果他们的行为没有改变，那么你需要决定这是否是你能忍受的，或者是否需要结束关系或设定界限。

记住，你只能控制自己的行为，所以你能做的积极改变是有限的。

设定界限

如果你可以安全地离开有毒关系，那么这是一个考虑的选项，特别是如果你觉得有毒的人不会改变。

假设你不能离开有毒关系，因为他们可能是你的同事或家人。在这种情况下，你可以设定界限，以确保你减少接触到有毒行为的程度。

例如，如果你有一个有毒的同事，你可以要求老板安排你在不同的地点工作，远离这个人，或者要求你的休息时间安排在不同时间。

如果有毒的人是你的家人或朋友，你可以减少拜访他们的次数，或者减少与他们短信或电话的频率。

离开有毒关系

如果你认为关系无法从某人的有毒行为中挽救，有一些方法可以帮助你安全地离开：

寻求情感支持

试着向你的亲人倾诉你正在经历的事情。他们可能能够给你提供应对有毒行为、离开这种环境的合适建议，并从外部视角给出见解。

如果计划搬出与有毒人共享的住所，他们也可能为你提供住处。

获取额外支持

寻求治疗师或家庭暴力倡导者的帮助，他们可以帮助你制定安全计划和离开有毒关系所需的其他资源。

带上一个信任的人

除了能够给予情感支持外，一个信任的朋友或家人可以陪同你与有毒的人结束关系。

这尤其有用，如果你与有毒的人进行对话时感到不完全安全。如果有一个信任的人在场，你也不太可能被有毒的人说服继续留在关系中。

坚持你的界限

如果你决定要与有毒的人断绝联系，那么坚持你的决定很重要。

如果你在多次给他们机会后仍然让他们回到你的生活中，他们可能会认为他们的行为没有受到惩罚，也没有后果。

对有毒的人坚定立场，并明确说明你的计划。

更改电话号码

如果你认为自己可能会被诱惑重新联系有毒的人，或者认为他们会不停地给你打电话和发短信，那么更换电话号码或至少屏蔽他们可能是个明智的选择。

之后寻求治疗支持

离开有毒关系可能会让人感到非常痛苦。长期处于负面环境中，你的自尊心和自信可能会下降。

你可以寻求治疗，帮助你重建自己，提升自尊心，减少有毒关系的影响在新关系中的延续可能性。

常见问题

有毒关系可以修复吗？

在某些情况下，通过双方的努力、愿意改变和专业帮助，有可能改善有毒关系。

然而，这很大程度上取决于具体情况和双方的投入。这需要开放的沟通、设定界限和解决潜在问题。

重要的是要认识到，并非所有有毒关系都能修复，重点应始终放在个人的福祉和安全上。

寻求治疗师或咨询师的指导，有助于应对有毒关系的复杂性，并确定最佳行动方案。

与家人或朋友的关系可以有毒吗？

是的，与家人或朋友的关系确实可以有毒，并不限于恋爱关系。

识别你是否与朋友或家人处于有毒关系中，需要注意持续的不尊重、操纵、情感虐待、过度控制、不断批评、缺乏支持，以及与他们互动后感到疲惫或被贬低的模式。

开始新关系时应注意哪些警告信号？

在开始新的关系时，要警惕以下警告信号：过度的嫉妒或占有欲、缺乏尊重界限、控制行为、轻视或不尊重他人的态度、沟通不一致或不可靠，以及拒绝为自己的行为负责。

注意他们处理冲突的方式、他们的共情和理解水平，以及他们是否尊重你的自主权和个人独立性。相信你的直觉，不要忽视任何可能表明未来有毒性或兼容性问题的红灯。

一个人在关系后期会变得有毒吗？

是的，一个人在关系后期可以变得有毒。

爱情轰炸，即在关系初期表现出过度的爱意和关注，可能是一个警告信号。这通常是毒性强的人为了获得控制而使用的操纵手段。

一旦初始阶段过去，他们真正的有毒特质可能会显现出来，如情感操纵、控制和虐待。

保持警惕并评估他们的行为一致性至关重要。如果在爱情轰炸阶段后突然转向有毒行为，识别这些红灯并优先考虑自己的福祉非常重要。 如果你需要和某人谈谈……

美国

如果你或你的亲人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，以获得训练有素的倡导者的保密援助。

1-800-799-7233

或发送“Start”到 88788。

英国

如果你想通过电话获得支持，你可以拨打：

国家家庭虐待热线 – 0808 2000 247 – www.nationaldahelpline.org.uk/（由Refuge运营）

男性建议热线，为男性家庭暴力幸存者提供服务 – 0808 801 0327（由Respect 运营）

The Mix，为英国25岁以下的年轻人提供免费信息和支持 – 0808 808 4994

国家LGBT+家庭虐待热线 – 0800 999 5428（由Galop运营）

妇女援助 是一个致力于结束对妇女和儿童的家庭暴力的全国性慈善机构。我们是由超过180个组织组成的联合会，为英格兰的妇女和儿童提供近300项挽救生命的服 务 – 1-800-799-7233

参考文献

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Farrell, A. K., Simpson, J. A., Carlson, E. A., Englund, M. M., & Sung, S. (2017). 不同生命阶段的压力对身体健康的影响及母性敏感性的缓冲作用。健康心理学, 36 (1), 35.

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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