情感虐待的迹象

情感虐待是一种操纵形式，涉及控制另一个人的情绪。它可以采取多种形式，包括责备、羞辱、使对方尴尬、批评或孤立受害者。

情感虐待通常忽视另一个人的情感需求，并可能发生在各种关系中，包括浪漫关系、友谊、家庭和工作场所。

识别情感虐待的一个挑战是它可能是微妙和隐蔽的，这使得很难被发现。

人们可能没有意识到自己正在遭受情感虐待，尤其是如果这种虐待已经持续了一段时间。然而，情感虐待通常涉及一种随着时间发展的行为模式，而不是一次性事件。

施虐者可能会孤立受害者，不给予关爱，或者使用威胁性的语言。受害者可能会经历低自尊、焦虑、抑郁，并感到时刻处于戒备状态，在施虐者面前如履薄冰。认识到这些迹象对于干预和寻求帮助至关重要。

情感虐待可能逐渐开始，起初是一些看似微不足道的小事。然而，随着时间的推移，这种行为可能会升级并产生严重的后果，如低自尊、焦虑、抑郁以及难以建立健康的关系。

由于情感虐待往往很微妙，因此也很难被发现，特别是如果你是经历这一切的人。

“我在网上寻找答案，因为我想知道当伴侣这样对待他们时，其他人有什么感觉。我搜索了‘为什么我的男朋友总是这么刻薄？’……那时出现了很多关于虐待的信息。”

“在那之前，我从未认为自己处于一段虐待关系中，我一直把虐待关系与暴力联系在一起……我读得越多，就越明白自己正在被虐待。”

—— Georgia，32岁

要了解是否是虐待，考虑与疑似施虐者的互动让你有何感受是有帮助的。

以下是五种可能表明你正在遭受情感虐待的迹象：

1. 你感到被否定

当你与这个人交谈时，你可能会觉得自己的意见不被接受，因此你觉得自己不能与他们分享真实的想法。

他们可能会否认你的现实感知，并暗示你的感知是错误的，不可信任的。

每当你分享自己的愿望和需求时，他们可能会贬低或声称你“太敏感”或“太情绪化”，因此你可能会选择把这些愿望和需求藏在心里。

2. 他们有不切实际的期望

你可能会觉得这个人在对你提出不合理的要求，或者他们对你的任何作为都不满意。

你可能会觉得你在为他们付出更多，而他们却从不回报。

他们还可能因为你觉得做得不够多或任务完成不符合他们的高标准而批评你。

3. 你感到被贬低

当你与这个人相处后，你可能会对自己的感觉不好。你可能会觉得对方把你视为不如他们的人，他们说话时语气居高临下，贬低你的想法、希望和价值观。

这个人可能会总是把错误归咎于你，从不承认自己错了。

4. 你感到被操纵

当你与疑似施虐者在一起时，你可能会因为一些不是你错的事情而感到内疚。

他们可能会让你因某些事情感到内疚，以便让你为他们做某事。当你没有按他们的要求行事时，他们可能会非常生气或难过。

同样，他们可能会就发生的事情对你撒谎，并利用你的恐惧、价值观和同情心来操纵你。

5. 你感到被控制

如果这个人总是需要知道你在哪里，和谁在一起，并监控你与谁交谈，这是他们试图控制你的迹象。

当他们看到你与其他人的相处时间时，可能会过度嫉妒，并批评你关心的人。因此，你可能会发现自己大部分时间都与他们在一起，以避免任何冲突。

情感虐待是什么样子的？情感虐待的一些警告信号。

情感虐待的类型

羞辱和控制

为了掌控你，某人可能会让你对自己的不足感到羞愧，从而让你按照他们的意愿行事。

他们可能会通过不断指责你犯下的每一个错误，明确表示你低于他们，从而使你感到羞愧。他们还可能做出所有决定，并因你自行做出的决定而羞辱你。

他们可能会通过数字手段监控你的位置，并要求你立即回复他们的电话或短信，否则他们会生气。他们还可能不请自来地出现在某个地方。

例如，你可能正和朋友外出用餐，而这个人突然出现，或许会声称他们“恰好在附近”，但实际上他们只是想监控你在哪里，和谁在一起。

批评和羞辱

情感虐待者批评或羞辱你的一个原因是削弱你的自尊。

他们可能会使用居高临下的语言，或在私下或公开场合让你难堪，当众取笑你。

如果你对他们当众羞辱你感到不满，他们可能会进一步羞辱你，声称他们只是“开个玩笑”，而你“太敏感”。

情感虐待者可能会贬低对你重要的事情，批评你的兴趣，并轻视你的成就。

他们还可能通过使用“总是”和“从不”等词语来批评你，例如“你总是这样做”或“你从没做对过任何事情”。他们也可能在与他人谈论你时使用这种语言，进一步羞辱你。

气场灯效应

气场灯效应是一种情感虐待形式，目的是对他人施加权力、控制和操纵。

经历气场灯效应的人通常会质疑自己的现实和理智，通过以下操纵手段：

• 否认 – 施虐者可能会指责你撒谎，这会让你感到困惑。他们可能会说“那从来没有发生过”，即使你知道确实发生了。随着否认的继续，你可能会开始质疑自己的记忆。

• 转移责任 – 如果你质问施虐者，他们可能会把责任推回给你，以使你看起来不好。例如，他们可能会说，“如果你表现不同，我就不会这样对待你。”

• 最小化 – 他们可能会轻视你的感受和情绪，例如说你反应过度或太敏感。

• 反驳 – 施虐者可能会说“你从来记不住事情”或“你记性不好”，这会让你相信你可能没有记住事情的实际情况。

• 回避 – 施虐者可能会假装不明白你在说什么，以逃避不想回应的问题。他们可能会说“我不知道你在说什么。”

• 诋毁 – 施虐者可能会让你显得情绪不稳定，并可能悄悄告诉他人这一点，以使他们站在施虐者一边。

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控诉和责备

情感虐待者可能会指责你做了你没有做的事情。例如，在恋爱关系中，他们可能会不断指责你出轨，即使没有任何证据支持这一点。

当你试图指出他们的行为时，情感虐待者会否认虐待并转移话题，使其成为你的问题。

他们可能会责怪你生气，并说这是你的错，因为你太敏感或无能。

疏忽和孤立

情感虐待者可能通过忽视你来疏忽你的需求，例如给予冷暴力并关闭任何形式的沟通。

当你要支持时，他们可能不会支持你，或者称你为需要过多或情绪化。

情感虐待者也可能介入你和你所爱的人之间，使你更加依赖于施虐者。

每当你要和其他人计划活动时，他们可能会变得非常生气，以至于你要么不与其他人社交，要么如果你真的去了，施虐者会在分开期间一直让你感到内疚，结果你提前离开社交活动或下次选择不去。

他们也可能介入你和你的家人之间，或许声称是你的家人在控制你，或者他们不在乎你。

你可能会取消与家人的计划，或者找借口不见他们，因为你知道如果见了他们会令施虐者不高兴。

警告信号

虽然以下迹象并不一定表明某人是情感虐待者，但它们可能是某人可能成为情感虐待者的早期警告信号。

他们表现得被动攻击

被动攻击行为的特点是间接抵抗他人的要求，避免直接对抗。

如果有人对你表现得被动攻击，通常意味着他们对某事感到恼火或愤怒，但他们使用其他方法来表达，而不是直接而诚实地表达。

一些被动攻击行为包括：

• 给予带有讽刺的赞美
• 使用讽刺
• 给予冷暴力
• 情绪低落
• 推迟他们主动为你做的事情
• 排斥你
• 故意迟到

他们表现出有毒的行为

虽然不是所有有毒行为都是情感虐待，但所有情感虐待都是有毒的。

有毒行为可以在任何类型的关系中以微妙的方式表现出来，这会对一个人的心理健康造成影响。

一些表明某人有毒的迹象包括：

• 将你的成就视为竞争，并总是想胜过你。
• 找到你所做的一切的毛病。
• 没有理由地极度不信任你。
• 不尊重你的界限。
• 情绪不可预测。
• 缺乏情感互惠——你可能一直在迎合他们的需求，但他们不迎合你的需求。
• 过度嫉妒。
• 情绪暴躁。

为什么人们会进行情感虐待？

有很多原因可能导致某人进行情感虐待，包括以下几点：

他们曾被虐待

很多时候，施虐者可能在早年经历过心理虐待。负面事件往往有重复的习惯，因此许多被虐待的人可能会继续表现出这些相同的行为。

他们可能在潜意识中通过对他人的功能失调行为来解决自己的虐待问题。

此外，如果施虐者在童年时期看到父母有相同的虐待动态，他们可能已经学会了情感虐待行为是可以接受的。

他们后来的虐待行为可能直接与他们在童年经历的一致。

他们有心理健康障碍

如果某人有心理健康障碍，如反社会人格障碍或自恋型人格障碍，他们可能会表现出情感虐待行为。

患有这些障碍的人可能从看到他人痛苦中获得快感，尤其是在他们自己造成这种不适时更是如此。

他们有愤怒问题

许多情感虐待者可能有未解决的愤怒问题，这意味着他们可能不知道如何以适当的方式表达愤怒，或者他们对最小的事情也会迅速发怒。

愤怒的来源各不相同，但通常与创伤性生活事件有关。未解决的创伤在受到某些刺激触发时会引发愤怒。

他们内心深处不安全

情感虐待者可能对自己有深刻的不安全感，这也可能是过去负面经历的结果。

他们可能觉得在生活的某些方面没有控制力，因此强烈希望控制他人。

同样，他们可能因为过去被他人贬低而感到不安全，所以现在他们不断寻求安慰，并扮演受害者来满足自己的需求。

他们不理解界限

一些情感虐待者在关系中不理解界限。他们可能将受害者视为自己的延伸，因此，根据施虐者的观点，这个人没有权利设立界限。

这种虐待动态在一些亲子关系中很常见。

情感虐待的后果

自我身份丧失

这种情况在煤气灯效应关系中经常发生，你会一直质疑自己的理智。

随着时间的推移，处于这些关系中的人可能不再知道什么是真实的，也不再知道自己是谁。

此外，如果情感虐待者让你远离所爱之人或以前喜欢的爱好，你可能会失去自我独立性，反而成为施虐者的延伸。

“我变得越来越不像自己。我的光芒因他对我所做的每一件小事都感到厌烦而逐渐黯淡。我感到困惑，觉得自己一无是处。就像我是不存在的。”

——乔治亚，32岁

自尊心低下

如果施虐者不断侵蚀你的自信和价值，久而久之，这会损害你的自尊心。

最终，你可能会同意施虐者的说法，当他们叫你名字、批评你或责怪你时。

你可能会变得对自己内部批判，这也是为什么有些人认为自己永远不够好，从而陷入虐待关系的原因之一。

未来关系中的困难

如果你曾经处于情感虐待关系中，然后进入另一段关系，你可能会带着施虐者给你造成的很多伤害。

你可能会对未来的伴侣保持警惕，怀疑他们是否对你情感虐待，或者认为他们所说的一切都有隐藏的恶意含义。

不幸的是，许多经历过虐待关系的人也可能发现自己与新的、同样是虐待的人建立关系。

受害者可能不相信自己值得更多，因此会继续与虐待者建立关系。

心理健康问题

如果你被隔离在所爱之人之外，并且不断受到施虐者的贬低，这会严重影响你的情绪，你可能会有患抑郁症或焦虑症的风险。

许多经历情感虐待的人也可能因所受的虐待而发展出创伤后应激障碍（PTSD）。

即使他们离开了那种情况，他们也可能会因回忆起自己的经历而受到触发，遭受施虐者行为的后果。

物质使用障碍在情感虐待关系中也很常见，受害者使用酒精和药物来应对。施虐者也可能鼓励使用物质以使你依赖他们。

此外，处于虐待关系中的人可能会感到如此被困，以至于会有结束自己生命的念头或从事自杀行为，以此作为逃离的方式。

为什么人们会留在虐待关系中？

虽然从旁观者的角度来看，某人留在情感虐待关系中似乎很奇怪，但有很多原因导致人们会留下：

• 他们爱着施虐者。
• 他们可能没有意识到自己正在被虐待。
• 由于施虐者给他们的自我价值造成的损害，他们可能不相信自己值得更好的。
• 他们高度共情，想要尽最大努力帮助虐待他们的人改变，并且离开会让他们感到内疚。
• 他们被这段关系耗尽，无法再忍受，但又害怕离开，因此感到被困。
• 如果有孩子牵涉其中，受害者可能会担心自己离开关系后孩子的安全和福祉。
• 施虐者给出“面包屑”，即小的迹象表明他们会改变或实际上是个好人。这会让受害者对关系保持投入，希望事情会变好。
• 他们的情感阈值非常高，这意味着他们对虐待的容忍度会随着时间的推移而提高。

例如，他们变得如此习惯于因犯错误而被大喊大叫，以至于有一次，如果施虐者没有大喊大叫，而是称呼受害者“无用”，受害者会认为这是行为的改善。

虽然这两种情况都很糟糕，但任何低于受害者情感阈值的行为都被视为可接受的行为。

受害者也可能感谢他们的伴侣没有身体虐待，并认为应该忍受情感虐待，因为他们认为“至少他们没有打我”。

应对情感虐待

虽然以下迹象并不一定表明某人正在经历心理虐待，但它们可能是某人可能成为情感虐待者的早期警告信号。 拥有强大的支持网络

虽然向他人倾诉你的经历可能会很困难，但拥有可以分享感受的亲朋好友可以帮助你获得外部的视角，如果你不确定自己是否正在经历情感虐待，这会有所帮助。

亲人朋友还可以通过提供建议来帮助你看清事情，如果你觉得自己正在被操纵（gaslighted），他们也可以帮助你恢复理智。

不要责怪自己

虽然施虐者可能会让你认为你应得这种虐待，但实际上无论你说过什么或做过什么，你都不应该遭受虐待。记住，如果对方对你进行情感虐待，这是他们的问题，与你无关。

尽量不要回应

如果有人对你进行情感虐待，尽量不要给予他们任何关注或表现出你受到了影响。

不要安抚他们的感受或为你没有做的事情道歉。相反，如果情况允许，你可以选择离开，或者限制或停止与他们的交流。

照顾自己的需求

如果你处于无法离开情感虐待的情况中，确保为自己留出时间，远离施虐者。

参与自我照顾活动和放松练习可以帮助满足你的情感需求。

照顾好自己的需求也有助于你向前迈进，设置边界并寻求支持。

认识到你无法改变他们

有些人，特别是自恋者， 可能永远不会承认自己的错误，并且无论发生什么都会责怪你。

如果这是事实，你可能需要意识到施虐者很可能永远不会改变，你没有责任忍受他们的行为或试图改变他们。如果你带着“修复”对方的意图进入一段关系，你可能会感到失望或陷入他们的操纵中。

没有专业帮助，施虐者很难改变。你可以鼓励他们与治疗师合作，但他们必须自己做出这个选择。

设置边界

如果情况允许，你可以与情感虐待者设定明确的边界。确保使用清晰简洁的语言，甚至可以带上一个信任的朋友一起设定这些边界。

你可以用“I”语句向他们解释你感到不安，并期望他们停止这种行为，否则你将不再容忍。

如果施虐者不接受边界，转移话题或生气，这可能是他们不会改变的迹象，你应该考虑断绝与他们的联系。

如果没有打算执行边界，请不要传达边界。

制定退出计划

如果施虐者在你设定边界后仍无意改变，你可能需要安全地离开这种情况，因为长期的情感虐待会对你的身心健康造成严重影响。

请记住，在某些情况下，当受害者决定离开时，虐待可能会升级，因此你应该仔细规划如何安全地离开。你可以与治疗师或家庭暴力倡导者制定一个安全计划。

你也可以在结束关系时带上一个信任的朋友。一旦你离开了这段关系，你应该考虑完全断绝与施虐者的联系，更换电话号码，并不让他们知道你住在哪里。

允许时间治愈

离开情感虐待的关系后，你可能会感到情绪脆弱，所以请确保给自己足够的时间专注于自己的需求，重建自信。

如果你需要额外的帮助来处理在虐待关系中遗留的问题，可以考虑寻求治疗支持。

如果你需要与人交谈……

美国

如果你或你的亲人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，以获得经过培训的志愿者提供的保密援助。

1-800-799-7233

或发送短信“Start”至88788。

英国

如果你希望通过电话获得支持，可以拨打：

国家家庭虐待热线 – 0808 2000 247 – www.nationaldahelpline.org.uk/（由Refuge运营）

男性家庭虐待幸存者咨询热线 – 0808 801 0327（由Respect运营）

The Mix，为英国25岁以下的年轻人提供免费信息和支持 – 0808 808 4994

国家LGBT+家庭虐待热线 – 0800 999 5428（由Galop运营）

Women’s Aid 是一个致力于结束对女性和儿童的家庭暴力的全国性慈善机构。我们是一个由180多个组织组成的联合会，为英格兰的女性和儿童提供近300项救命服务 – 1-800-799-7233

参考文献

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Karakurt, G., & Silver, K. E. (2013). 亲密关系中的情感虐待：性别和年龄的作用。Violence and victims, 28(5), 804-821.

Stark, S. (2015). 心理学与行为健康. (第4版). Salem Press at Greyhouse Publishing.

Tracy, N. (2021, December 30). 情感虐待：定义、迹象、症状、示例。Healthy Place. https://www.healthyplace.com/abuse/emotional-psychological-abuse/emotional-abuse-definitions-signs-symptoms-examples

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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