什么是Breadcrumbing?

一个人在手机上阅读信息

Breadcrumbing 是一个在现代约会和关系中常用术语。它指的是一个人发送间歇性的、通常是模糊的信息,以保持另一个人的兴趣或参与,而没有完全承诺或进入关系的意图。

一个男人在他的手机上阅读信息

Breadcrumbing 的人会给予对方足够的关注或沟通以维持其兴趣,但不会做出任何实质性的努力来推动关系的发展。

他们通常对承诺不感兴趣,而是享受来自他人的关注和认可。

类似于留下一串面包屑引导某人沿着一条路径前进,Breadcrumbing 的人通过间歇性和模糊的沟通(无论是通过短信、社交媒体互动还是面对面接触)将他人引向一个虚假的希望。

这种行为会导致被“Breadcrumbing”的人感到沮丧、困惑和失望,因为他们对未来的希望被误导了。

在一段新关系的开始阶段,人们体验一些不安和困惑是很常见的。关系的初期可能会伴随着各种情绪、不确定性和混合信号。

然而,虽然在关系开始时一定程度的不安和困惑是正常的,但双方都应坦诚地沟通以解决任何误解或担忧。

如果不确定性和不可预测性持续存在并导致显著的痛苦,这可能是Breadcrumbing的迹象。

Breadcrumbing的迹象

Breadcrumbing 被认为是一种不体贴且情感操纵的行为。Breadcrumbing 玩弄他人的情感,阻止他们走向更健康、更充实的关系。

在关系中Breadcrumbing的迹象可能包括各种表明某人在没有真诚承诺意图的情况下保持你处于次要位置或拖延的行为。

不一致的沟通方式

  • 他们可能会偶尔发送消息,但没有一致的模式或努力保持定期联系。
  • 沟通是在他们的条件下进行的。他们决定何时联系,即使他们先联系你,也往往不回应。
  • 对话通常很肤浅(例如,他们避免讨论关系的未来、你的感受或任何严肃的话题)。
  • 他们在深夜给你发短信(有时称为“booty calling”),并制定临时计划(通常是性方面),但之后不再联系你。
  • 他们在表现出兴趣和疏远之间摇摆不定。
  • 他们发送挑逗或亲昵的信息,给人一种兴趣的印象,但没有采取任何具体的行动。

回避行为

  • 他们告诉你他们喜欢你,但他们不想寻找一段稳定的感情。
  • 当你制定计划或建议见面时,他们经常给出含糊或不明确的回答(例如,“我们看看”或“也许改天”)。
  • 他们在网上或通过短信与你调情,但避免面对面的互动和现实生活中的承诺。
  • 他们经常声称自己很忙,难以安排计划或共度美好时光。
  • 他们不可靠,当你试图制定计划时他们会爽约。
  • 你注意到他们在约会应用上活跃,这表明他们可能在探索其他选择。

你的感受

  • 他们忽视你的情感需求、担忧或澄清的要求。
  • 你对关系的状态感到困惑,不确定他们的意图。
  • 当你试图进行严肃的对话时,他们可能会转移话题或改变主题。
  • 你的情绪随着与他们的互动而在兴奋和失落之间波动。
  • 他们有一天会赞美你,然后第二天就忽略你,让你对自己的真实感受感到不确定。

为什么人们会Breadcrumbing?

人们出于各种原因参与Breadcrumbing。尽管动机因人而异,但潜在的动机往往是通过从他人那里获得关注来提升自尊心。

需要注意的是,Breadcrumbing 被认为是一种不敏感和伤害他人的行为。这不是受害者的错,而是与Breadcrumbing者的个性、自我和自尊有关。

以下是某人可能参与Breadcrumbing的一些常见原因:

脆弱的自尊

Breadcrumbing 者倾向于将自尊建立在他人给予的认可上。脆弱自尊的人在没有足够关注和认可时往往会感到无价值和不可爱。

虽然他们可能害怕孤独,但承诺同样令他们感到恐惧。因此,他们会给予他人足够的关注以保持其兴趣,而不承诺关系。

他们想要感觉自己被渴望和需要,所以他们将受害者置于“待机模式”,以便在需要自尊提升时随时使用。

情感回避

Breadcrumbing 可能是一种避免关于自己真实感受或意图的不舒服对话或冲突的方式。

情感封闭的Breadcrumbing者会避免承诺、亲密关系和深入对话。情感回避通常是由于不安全依恋风格

依恋理论提出,我们在童年时期与照顾者的关系质量在塑造我们一生的情感和社会发展中起着重要作用。这影响了我们如何看待自己、他人以及如何处理关系。

发展出回避型依恋风格的孩子通常有疏远、忽视或情感上不可用的照顾者。

因此,具有这种风格的人在成年后往往在关系中对亲近和距离有矛盾的愿望,避免情感上的亲密和依恋。

因此,Breadcrumbing 行为可能是不安全依恋风格的结果。

个性

Breadcrumbing 与自恋或以自我为中心的个性风格有关。这种个性风格的特点是缺乏共情,对他人的无条件关注和赞赏有一种优越感,以及过度的控制欲。

因此,对于这些人来说,Breadcrumbing 可以为他们提供一种认同、肯定和控制感。由于自恋者缺乏共情,他们可能没有意识到Breadcrumbing 会给接收方带来困惑、挫败感和情感困扰。

相反,他们生活在平静的无知中,享受来自他人的关注和兴趣。

其他可能导致某人参与Breadcrumbing的原因包括:

  • 害怕承诺
  • 填补暂时的情感空白
  • 保持多个联系的同时保留选择
  • 对自己的感受或愿望不确定或犹豫
  • 外部压力、社会规范或同伴影响
  • 个人创伤/情感包袱

Breadcrumbing 对你的影响

Breadcrumbing 对被拖延者的情感和自尊心是有害的。它可能导致一系列情感和心理效应,引起痛苦并影响整体福祉。

不一致的沟通和模糊的行为可能导致困惑、挫败感和焦虑。你可能会开始质疑自己的吸引力,并怀疑他们的行为是否是你的错。

Breadcrumbing 还可能加剧不安全感和自我怀疑,因为你不确定自己在关系中的地位。

2020年的一项研究发现,Breadcrumbing 经历减少了受害者的幸福感,增加了他们的无助感和孤独感。

尽管关于Breadcrumbing 影响的实证研究有限,现有的证据显示,这对受害者来说是一种有害和令人迷失方向的经历。

记者Samantha Swantek 解释说:“如果你正在寻找真正的连接,Breadcrumbing 特别令人恼火。

Breadcrumbing 者浪费你的时间,并在你可能认为是真实的联系中引入了一种虚假的感觉。”

研究人员还将Breadcrumbing 的后果与被排斥的后果进行了比较。排斥与以下情况相关:

  • 孤独感增加、悲伤焦虑增加
  • 自尊心下降
  • 对生活的意义产生疑问
  • 感到失控

经历Breadcrumbing 的人必须认识到其有害影响,并采取措施优先考虑自己的福祉。

应对Breadcrumbing

应对Breadcrumbing 行为在心理和情感上都是具有挑战性的。它会让你感到无助,好像有人控制了你的思想和情感。

你可能会开始相信自己有问题,Breadcrumbing 者的行为是你的错。

然而,你可以采取一些步骤来保护自己的情感健康,并就关系做出明智的决定。首先,你必须了解Breadcrumbing 的性质,并认识到自己的感受是合理的。

以下是一些应对Breadcrumbing 的建议:

不要把它当成个人问题

“面包屑”行为并不是受害者的错。这种行为是由于“撒面包屑者”的个性风格、脆弱的自尊心和情感上的不可靠性造成的。

你需要认识到不一致的沟通和混杂的信息是什么,并停止将时间和精力投入到试图使关系变得正常的努力中。

相信你的直觉

如果你感觉有什么不对劲,或者关系没有按应有的方式发展,相信你的直觉。如果一个人喜欢你,他们通常会明确表示,而不会让你感到疑惑。

此外,一个在你生活中时进时出而不承认你感受的人很可能不尊重你或不想建立真正的关系。所以,诚实地问自己:为什么你会容忍不一致的沟通、混杂的信息和回避行为?

决定这个人是否值得追求,或者是否有更深层次的原因让你允许他们这样对待你。

设定并维护界限

收回控制权意味着为自己设定坚定的界限。确定你在沟通、承诺以及愿意投入的努力程度方面的舒适度。

坚定地传达你的界限和期望。

如果他们能够尊重你的界限并相应地调整自己的行为,未来的关系可能是可能的。然而,如果他们无法尊重你的界限,“面包屑”行为持续存在,可能需要考虑结束这段关系。

开放沟通

与对方坦诚地谈论你的感受和担忧。当你面对“面包屑”行为时,指出这一点。表达他们的行为如何影响了你,并要求明确他们的意图。

他们的回应可以提供有价值的见解。如果他们的行为是有意的,他们不太可能会改变。

关注自我照顾

优先考虑自我照顾和情感健康。参与能给你带来快乐的活动,花时间与支持你的朋友和家人在一起,参与能提升你的自信和自我意识的爱好。

花时间反思你在关系中的需求和愿望。如果尽管你努力沟通和设定界限,“面包屑”行为仍然继续,考虑减少与对方的联系或离开。

如何通过短信回应“面包屑”行为


通过短信回应“面包屑”行为需要谨慎考虑,因为你的回应会为关系的未来定下基调。

设定界限

  • 只在白天回复和给他们发短信。不要参与他们试图“召唤”你的行为。
  • 要求他们在适合你的日子和时间见你。
  • 如果他们没有出现或不断重新安排,坚持你的界限(例如,停止与他们互动或告诉他们当他们认真想见面时再联系你)。

清晰沟通

  • 直接询问他们是否在寻找一段关系以及他们想要什么样的关系(例如,承诺的或非承诺的)。
  • 保持冷静、尊重和镇定的态度回应。避免使用指责或对抗性的语言,这可能会使情况升级。
  • 想清楚你想要什么,并清楚地告诉他们。
  • 明确表示你应得诚实和尊重的互动。如果你认为他们不具备这种能力,果断地告诉他们并停止与他们互动。

常见问题


当你忽略“撒面包屑者”时会发生什么?

在某些情况下,“撒面包屑者”可能会注意到你的无回应,并决定增加努力以重新获得你的注意。他们可能会发送更频繁的消息,更加关注,甚至尝试发起更深入的对话。

另一方面,如果这个人对更深层次的联系没有真正兴趣,只是为了自己的目的而“撒面包屑”,当他们意识到自己的策略不起作用时,可能会逐渐失去兴趣并脱离关系。

反应类型取决于个人和关系的具体动态。

“面包屑”行为是否属于情感虐待?

“面包屑”行为,像[消失]和数字约会暴力的其他形式一样,根据具体的情境、意图和对受害者的总体影响,可以被视为一种[情感虐待]。

情感虐待通常涉及一系列削弱个人自尊心、自我价值感和情感健康的行为。

虽然“面包屑”行为在许多方面与情感虐待相似,但并不总是符合所有标准。无论如何,它仍然是一种令人痛苦和不顾及他人的行为,可能导致情感痛苦和困惑。

“面包屑”行为和煤气灯效应有什么区别?

“面包屑”行为和煤气灯效应都是关系中有害的行为,但它们涉及不同的策略并对受害者产生不同的影响。

“面包屑”行为涉及发送零星和模糊的信息,以保持某人的兴趣,但没有任何真诚的承诺或关系进展的意图。

[煤气灯效应]是一种情感操纵的形式,其中一方试图破坏受害者对现实的感知,使他们怀疑自己的想法、感受和经历。

尽管这些行为在定义上有所不同,但它们都是操纵性的、有害的,并且会对受害者的心理健康产生持久的影响。

“面包屑”行为的实施者也可能是煤气灯效应的实施者,因为这两种行为都是由自恋、以自我为中心的意图驱动的。

自恋者是否会“撒面包屑”?

是的,自恋者可能会作为其操纵性和以自我为中心的行为的一部分而进行“面包屑”行为。但是,并不是每个“撒面包屑”的人都是[自恋者],也不是所有的自恋者都会“撒面包屑”。

“面包屑”行为与通常与自恋个体相关的某些特征相符,如寻求关注、认可和控制他人。

自恋者可能会利用“面包屑”行为来吸引他人的注意,并在关系中保持权力和控制感。

参考资料

Navarro, R., Larrañaga, E., Yubero, S. & Víllora, B. (2020). 心理相关因素与“消失”和“面包屑”行为体验:成年人的初步研究。国际环境研究与公共卫生杂志, 17(3), 1116.

Navarro, Raúl & Larrañaga, Elisa & Yubero, Santiago & Villora, Beatriz. (2021). “消失”和“面包屑”行为:年轻成人中在线约会行为的普遍性和关联性。心理学写作, 13(2), 46

Rodríguez-García, M.C., Márquez-Hernández, V.V., Granados-Gámez, G., Aguilera-Manrique, G., Martínez-Puertas, H. & Gutiérrez-Puertas, L. (2020). 发展和验证“面包屑”在情感性关系中的问卷:介绍新的在线约会犯罪。国际环境研究与公共卫生杂志; 17(24), 9548.


引用来源

本文翻译自以下网站:

simplypsychology.org

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