恐惧回避型依恋风格：迹象与应对方法

恐惧回避型依恋风格概述

依恋风格描述了人们如何基于安全感来与他人建立关系。恐惧回避型依恋被认为是最罕见的依恋类型。

您在童年早期形成的依恋风格被认为会对您表达情感和需求的能力、应对冲突的方式以及形成对人际关系的期望产生终身影响。

什么是恐惧依恋？

恐惧回避型依恋，也称为混乱型依恋，是一种复杂的行为模式，其特征是在关系中同时表现出高度的焦虑和回避。

具有恐惧回避型依恋的人通常渴望亲密和连接，但同时又因过去的创伤或负面经历而害怕与任何人过于亲近。

理解这种依恋风格可以帮助个体更有效地导航他们的关系，并改善整体的情感健康。

恐惧个体通常持有对自己和他人的负面模型，既害怕亲密又害怕独立。

他们表现出典型的回避儿童的依恋行为，变得社交退缩，不信任他人。

“像回避型一样，他们经常通过与伴侣保持距离来应对，但与回避型个体不同的是，他们继续经历着对伴侣的爱、可靠性和信任的焦虑和需求”

(Schachner, Shaver & Mikulincer, 2003, p. 248)。

儿童中的迹象

恐惧回避型儿童的行为非常混乱，因此它也被称为混乱型依恋。

如果儿童和照顾者分开一段时间，在重聚时，儿童会表现得矛盾。他们可能会最初跑向照顾者，然后似乎改变主意，要么逃跑要么做出攻击性行为。

具有恐惧回避型依恋的儿童通常渴望得到照顾者的安慰和亲近，但一旦靠近，他们会表现出恐惧和不信任。儿童可能会避免眼神接触，尖叫以试图吸引照顾者的注意或寻求关注，但很快又关闭这种互动。

年长的儿童可能感到自己的世界不安全。他们发现无法完全信任任何人，可能难以向他人敞开心扉。他们可能不会透露关于自己的深层信息，更喜欢保持表面的对话，以保护自己的个人边界。

他们往往对熟悉的人和陌生人没有偏好，甚至可能与不熟悉的人讨论不合适的事情。

他们可能没有长期的同伴友谊，更愿意在友谊变得更加有意义时转向与其他人相处。

一些其他常见的特质可能表明儿童可能具有恐惧回避型依恋风格，包括：

缺乏安全感——总是感觉有什么不对劲
自我调节情绪能力差
难以信任他人
过度警觉——总是寻找危险的迹象
难以自我安抚
焦躁不安的行为
没有个人边界感
难以集中注意力
难以维持友谊
脱离以切断情绪
试图通过表现出霸道来重新获得控制

具有恐惧回避型依恋的儿童如果没有得到支持来克服这一点，可能会将这些行为带入成年期。如果他们得不到帮助来解决他们的依恋风格，他们可能难以在任何关系中感到安全。

依恋风格

原因

虽然并不总是清楚为什么某人可能会发展出恐惧回避型依恋风格，但这通常是因为照顾者的育儿方式。以下是一些育儿方式可能导致恐惧回避型依恋的方式：

滥用或创伤

通常，经历过涉及照顾者的童年虐待或创伤的人更容易出现恐惧回避型依恋。

作为对虐待的反应，儿童陷入停顿状态，因为照顾者不能成为安慰的来源，同时又处于高度激活状态，因为可怕的照顾者的存在不断触发依恋需求。儿童迫切需要安慰，但已经学会照顾者不能给予他们安慰。

信任破裂

在恐惧回避型依恋儿童的眼中，他们的照顾者是不可信的。

他们的育儿方式可能非常不一致，有时温暖亲切，转眼又变得冷漠和情感疏远。这种育儿方式使孩子难以预测父母在任何时候的反应，导致不安全感增加。

父母也可能对孩子做出很多承诺，但并未兑现。例如，他们可能承诺为孩子做某事，在需要时陪伴他们，或承诺不再大喊大叫。

当父母未能履行这些承诺时，这增加了孩子认为他们不能信任他人的信念。

威胁性的语言

来自照顾者的有毒语言，如威胁，可能导致儿童在关系中感到不安全。

这可能包括使用惩罚威胁和身体暴力威胁来恐吓孩子。当儿童感到害怕他们的照顾者时，他们也会学会无法依赖与他们进行健康和支持性的沟通。

情感需求高的照顾者

使用孩子来满足自己情感需求的照顾者可能在不知不觉中对孩子的造成伤害。

他们可能情感需求高，向孩子表达自己的愿望和需求，有时期望孩子承担这个负担或自行解决问题。如果照顾者利用孩子来满足自己的需求，他们可能忽视了孩子的心理和生理需求。

孩子还会学到，他们的需求不如别人重要。孩子甚至可能承担起为父母提供情感照顾的角色，这会使父母更加依赖孩子来满足他们的需求。

恐惧回避型的照顾者

如果一个孩子具有恐惧回避型依恋风格，那么他们的照顾者很可能也有这种依恋风格。

这并不意味着依恋风格有遗传成分；而是行为模式在几代人中延续的结果。很可能是因为照顾者的父母导致他们具有恐惧回避型依恋，如此循环往复。

如果不解决孩子的不安全依恋，他们可能会成长为具有同样恐惧回避型依恋的孩子。

恐惧回避型的父母

很可能，恐惧回避型儿童的父母也可能具有相同的依恋风格。

他们可能害怕孩子，不知道如何满足孩子的需求，会在孩子寻求支持时逃离或冻结。

他们可能会有夸张的惊吓反应和恐惧的语气。

恐惧回避型的父母也很可能与孩子保持距离。

他们可能有焦虑的天性，对孩子的反应冷淡。此外，他们可能在婴儿哭泣时不理会。

恐惧回避型的父母可能有自己的创伤，他们对此念念不忘。

他们没有克服自己的依恋风格，因此更专注于自己，更有可能将不安全感传递给孩子。

除了害怕之外，恐惧回避型的父母有时对孩子来说可能是可怕的。他们可能情感反应强烈，对孩子过度反应，侵入性强，甚至在严重情况下可能具有威胁性或虐待。

恐惧回避型的成年人

约翰·鲍尔比认为，一个人在童年时期的安全感对其成年后的依恋风格至关重要。

如果不解决，恐惧回避型依恋可能会延续到成年期，并影响一个人在亲密关系中的行为。

如果未解决，恐惧回避型依恋可以延续到成年期。许多童年时期的特质可能会延续到成年期，例如高度焦虑和难以信任他人。

对于恐惧回避型依恋的关键在于，个体希望控制和安全，并会采取措施确保不会失去这些。

以下是具有恐惧回避型依恋风格的成年人的一些典型特征：

对控制和安全的需求
难以信任他人
安全感有限——总是感觉会出问题
渴望亲密关系但害怕过于亲近
难以调节情绪
通常对自己有负面看法
对他人有负面看法
认为自己会被他人失望和抛弃
可能非常专注于事业而不是生活中的他人
需要保护自己免受拒绝
在互动中可能被动或冷漠，以此作为保护自己的方式
讨好他人的倾向
过度警觉——总是寻找危险的迹象
难以维持友谊
焦虑水平升高
难以集中注意力
难以自我安抚

情绪调节障碍

具有恐惧回避型依恋的人在成年关系中可能在情绪调节方面遇到很多困难。

他们可能会发现自己有更多情绪化的关系，并且对困难的情绪反应不佳或不适当。

关系中的矛盾感受

恐惧回避型的人可能不知道如何对待与朋友和浪漫伴侣的关系。

他们通常渴望一段关系，但又害怕受伤。一旦关系变得过于亲密或情绪化，他们很可能会撤退或结束这段关系。总体而言，他们在关系中往往感到不满。

自我负面看法

恐惧回避型依恋的一部分是个人对自己的负面看法。

他们可能不太确定自己，这使他们不够坚定并从社交接触中退缩。

避免与他人亲近

具有恐惧回避型依恋的人希望尽量减少因与他人建立关系而最终带来的失望。

通过避免与他人的密切交往，这种依恋风格使个体能够保护自己免受预期的拒绝。

具有这种依恋风格的人可能会优先考虑其他事情，比如事业，而不是关注那些他们认为最终会让他们失望的人。

不利的社会行为

具有这种依恋风格的人在互动中可能会表现得被动或冷漠，以此来保护自己免受伤害和拒绝。

否则，对于这种依恋风格的人来说，持有怨恨是很常见的，因为他们通常不喜欢处理冲突或困难的对话。

他们也可能是讨好者，这意味着他们会随波逐流，同意别人的观点，即使他们可能不同意，只是为了让生活更轻松。

应对方法

以下是应对恐惧回避型依恋风格的一些方法：

了解你的依恋风格

了解依恋理论并识别你可能具有的依恋风格是有用的。

考虑你在与他人的关系中是如何表现的，以及你童年时与照顾者的关系如何。了解你的依恋风格可以帮助你学习如何开始克服不安全依恋。

自我意识

尝试意识到你的恐惧回避型风格何时被触发。如果你注意到伴侣的一点变化，你的自动想法是他们对你不忠或排斥你，注意这一点。

考虑为什么你会这样感觉，以及可以有什么更健康的思考方式。例如，如果你注意到伴侣的身体语言发生变化，不要认为他们在隐瞒什么，而是考虑他们可能只是累了或心情不好。

意识到你的自动想法并在它们浮现时挑战它们，可以帮助你以健康的方式应对情况。

提高沟通技巧

练习以一种清晰表达需求的健康、非对抗性方式沟通。

表达你的感受，而不是从指责或批评的角度出发。你可以使用“我”陈述，例如说，“当你X时，我感到沮丧。” 这样，你的伴侣不太可能感到受到攻击，误解也会减少。

试着习惯于清晰直接地表达你的需求，同时保持友善。例如，你可以说，“当我在X时，我需要感到支持”或“我需要一些时间独自做X。”

直接表达你的需求，而不是间接推开你的伴侣，可以使你的伴侣更清楚你对他们的期望。

设定健康的界限

许多具有恐惧回避型依恋风格的人可能在童年时界限被打破，并对什么是健康的界限有扭曲的看法。

花些时间考虑你舒适的事情和你的极限。如果你在这方面有困难，可能需要一位信任的朋友或治疗师的帮助。

然后，向你的伴侣传达你的界限并坚持这些界限。

考虑接受治疗

如果你发现你需要额外的支持来管理你的依恋风格，或者想学会更加安全，可以考虑尝试治疗。

通过治疗手段，你可以学会识别你的依恋模式，审视你对自己的感受，并学会以健康的方式与他人建立关系。

认知行为疗法（CBT）是一种旨在帮助识别和挑战不利的想法、情绪和行为的疗法。这对于有不安全感和不健康行为的人很有用，这些行为源于恐惧回避型依恋。

另一种疗法是人际关系疗法，它帮助个体学习如何改善他们的人际关系和社会互动。这适合于希望改变自己的依恋风格并变得更加关系安全的人。

此外，心理动力学疗法可以帮助具有恐惧回避型依恋的人探究他们童年时期的依恋风格如何影响成年后的关系。

如果你因为依恋风格而难以应对生活，建议咨询专业人士。

常见问题

恐惧回避型依恋风格有多普遍？

恐惧回避型依恋风格比其他依恋风格更为罕见，通常在人群中占约7%。

它通常在生命的前18个月内发展，并在那些童年遭受虐待或创伤的人中最常见。这种依恋风格通常在最易受影响的群体中更为普遍。

恐惧回避型和焦虑回避型依恋有什么区别？

恐惧回避型和焦虑回避型依恋风格都涉及对亲密关系的恐惧，但它们在应对方式上有所不同。

恐惧回避型个体渴望亲密关系，但害怕受伤，导致拉锯式的动态。他们既渴望连接又害怕被拒绝。

另一方面，焦虑回避型个体也渴望亲密关系，但感到不知所措，倾向于撤退或创造情感距离。他们害怕失去独立性，经常向潜在伴侣发出混合信号。

恐惧回避型依恋风格能随着时间改变吗？

是的，恐惧回避型依恋风格可以通过自我意识、个人成长和治疗干预随着时间改变。

通过解决潜在的恐惧和未解决的创伤，个体可以发展出更安全的依恋模式。

建立健康的关系、练习有效的沟通和寻求专业帮助都可以促进逐步向更安全的依恋风格转变。

然而，每个人的改变速度和程度可能不同，取决于他们的独特经历和个人成长的投入。

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进一步阅读

与恐惧回避型依恋的人约会是什么感觉？

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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