在关系中设立界限
设置和维持健康的关系界限对于两人在关系中的成长是必要的。没有适当的界限，关系最终会崩溃并迅速变得有毒。
一般规则
1. 明白你的界限是你自己的责任
建立界限的第一步是理解它们是必要、健康且是你自己责任的。
你为自己划定的界限——你的限制和规则——有助于你了解自己，建立自尊，改善心理健康，并享受关系。
我们往往过于专注于想要改变对方，而不是思考我们在关系中扮演的角色。
在生活中和关系中，每个人都对自己负责：
- 感受
- 态度
- 行为
- 选择
- 限制
- 欲望
- 思想
- 价值观
- 才能
- 挑战
这不关乎责备——而是关于赋权。当你拥有上述所有时，你就不会依赖伴侣来改变，而可以通过知道唯一可以控制的人是你自己来保护自己。
一旦这一点明确，设定和维持界限就容易得多。
2. 在关系中，你们作为两个独立的部分结合在一起
在健康的关系中，两个“整体”联合起来互相补充，带来各自独特的视角、能力和经验。
正如关系专家埃丝特·佩雷尔所说：“所有关系的核心任务是协商分离与团结的界限。”
分离意味着你和另一个人是自主的个体。你们不是为了互相完成而存在——这是你/他们的工作。这意味着，每个人都有责任处理自己的不安全感和挑战，并必须对自己的感受、行为和选择负责。
团结的元素意味着你们聚在一起分享联系和经历，并在不纵容不健康行为的情况下互相支持。
因此，设定和维持界限的过程是协商如何作为两个独立的个体以共同的兴趣——你们的关系——最好地聚在一起。
3. 培养共享的价值观
每个人都有不同的价值观，因此也有不同的界限。但当你们聚在一起时，应该有一些共同的价值观来维持健康的关系。
对你们俩来说，什么是在关系中感觉良好的重要因素？
一些建议：
- 爱——相互的爱意、温暖和亲密。
- 诚实——诚实地表达你是谁，你的缺点和不安全感，并在对方越界时互相问责。
- 同情——放下判断和批评，即使感到被伤害，也谦逊和同情地对待伴侣。
- 宽恕——有意识地决定释放怨恨和愤怒，而是专注于寻找解决方案和重新回到彼此身边的方法。
- 忠诚——值得信赖、可靠，让人感到安心。
- 尊重——高度尊重对方，像希望别人如何对待自己一样对待他们。
- 自由——给予彼此自由去爱对方，而不受控制、胁迫或恐惧的束缚。
- 博爱——一种关注对方和关系的好处，重视每个人的福祉的爱。
这些价值观意味着你们在维护一切让关系成长和开花的事物，反对任何可能破坏它的因素。
在健康关系中设定界限
在关系中确定界限是一个可能永远不会达到完美的过程。重要的是要明白关系是困难的，需要不断的努力。
当双方都积极参与设定和维持界限，坦诚开放地沟通，并共同设定目标时，他们和他们的关系都会成长。
这意味着：
- 说出让你困扰的事情，并告诉你的伴侣他们何时越界或以某种方式让你不开心（避免回避）例如，“当你没有按说好的时间打电话时，我感到难过，我希望下次你能告诉我，因为……”
- 拨出时间来经营你们的关系。
- 分享你如何看待你们关系的未来。
关系是相互和动态的，因此，所有参与的人都需要接受并尊重他人的界限。每个人和每段关系都是不同的，这是一件好事！
某些界限是不可谈判的，在健康的关系中，这些界限受到尊重。但在一个没有虐待、依赖和幼稚的关系中，一些界限可以更灵活，有更多的妥协和讨论空间。
重要的是，你们两人都要积极主动。
如果你在关系中被动，它不太可能成长，最终会遇到麻烦。这就是为什么在关系中成为一个积极主动的参与者很重要——主动解决问题并在遇到界限时适应。
第一步：识别界限
在开始处理关系中的界限之前，先反思它们是什么。
- 你的价值观是什么？即，对你来说什么是重要的？
- 你对什么感到舒适和不舒适？
- 你在关系中的责任是什么？
你可能非常清楚自己是谁，想要什么和不想要什么。你可能很容易说不，并告诉人们你的感受。
然而，许多人在这方面挣扎，尽管他们可能听说过这个术语，但设定界限对他们来说是新的。
有些人认为他们有很强的界限，因为他们避免关系和亲密。
然而，更有可能的是，他们之所以避免关系和亲密，是因为他们不知道如何设定适当的界限。
所以这里有一些你可以反思的问题，以帮助你建立界限：
- 你对界限有任何不健康的信念吗？例如，“设定界限是自私的”或“如果我让别人进入我的生活，他们会伤害我”。
- 什么能增强你的幸福感？
- 在一段关系中，对你来说什么是重要的？
- 什么样的行为让你感到不安全和安全？
- 你喜欢别人怎么对待你？你是否也这样对待别人？
- 在关系中有哪些不可逾越的底线吗？
- 拒绝时你会有什么感觉？
- 当你实际想拒绝却答应了时，你会有什么感觉？
第二步：谨慎沟通
思考如何以充满爱意和尊重的方式传达界限。
避免突然闯入并说：“从现在开始事情就要这样进行！”
相反，让他们知道你的感受，并向他们解释你的界限——如果他们理解了，他们就更有可能尊重它。
第三步：考虑时机
找一个合适的时间来讨论问题（即，当你们都有时间和精神状态良好时）。
有时，你可能需要在当下传达界限，但有时，你可能希望反思一下并在稍后讨论这些问题。
只要沟通是尊重的，两种方式都可以接受。
第四步：给予他们说不的自由
在某些情况下，你的伴侣可能无法满足你的要求（例如，同居）。
在关系中培养诚实和透明意味着允许他们表达自己的感受，而不会因为生气而剥夺他们说不的自由，即使你不喜欢答案。
在某些界限上，妥协和接受是很重要的实践。如果你找不到共同点，可能是时候结束了。
询问对方：我是否越过了你的界限？
你觉得我尊重你说不的权利吗？如果我越界或不尊重你的自由，你会告诉我吗？
第五步：维持你的界限
通过实施越界后果来维持你的界限。
第六步：应对界限被侵犯
当有人越过你的界限时，根据发生的情况，可能会让人感到恼火、沮丧、害怕、冒犯或痛苦。
我们有时都会越过界限，不小心侵犯他人的界限，在这些情况下，通常不是出于恶意，只是粗心大意。
例如，你可能告诉某人不要在晚上6点后打电话给你，但他们会在晚上8点打电话。在这种情况下，不接电话并提醒他们不要在晚上6点后打电话应该足够了。如果他们再次这样做，你可能需要与他们进行更严肃的对话。
在其他情况下，需要实施更严重的后果。例如，“如果你对我大喊大叫，我会离开房间”或“直到你寻求帮助解决色情成瘾问题之前，我不会与你发生性关系。”
沟通是关键。当对方越线时，你必须让他们知道——保护你的界限是你的责任。
关系是为了成长，这包括学习到行为是有后果的。
如果你能够开放诚实地沟通，并对他们（以及你自己）负责，你就是在为自己、你的伴侣和这段关系做一件好事。
在有毒关系中设定界限
有毒关系往往缺乏界限。虐待、依赖性和控制都是不健康界限的例子。
因此，如果你处于有毒关系中，设定界限可能是你和对方都难以做到的事情。
为了有效地建立和维持界限，重要的是你要努力提升自尊、自信和依恋不安——如果我们想要健康的关系，这是我们每个人的责任。
在有毒关系中，已经没有讨论和妥协的空间了——你必须实施坚定严格的界限并保持一致。
让我们考虑不同导致毒性的问题中的界限。
依赖性
依赖性意味着你为另一个人的问题承担责任，而不期望他们对自己的问题负责。
例如，你的伴侣滥用酒精，而你1）尽管他们继续使用仍选择留在他们身边2）给他们钱或在他们喝了一整晚后为他们请假3）你给予爱、关怀和支持，但没有得到任何回报。换句话说，没有界限，你是在纵容和救援他们。
有时，我们必须“伤害”我们所爱的人来帮助他们。这可能意味着：
- 传达你不再容忍他们的饮酒。
- 告诉他们“我爱你，但我不会再给你钱或为你找借口。”
- 要求他们通过寻求帮助来承担责任。
- 传达你的界限：“如果你不寻求帮助，我会搬出去，因为我不能再看着你自我毁灭。”
虐待和控制
虐待可以是身体上的、情感上的、心理上的、性方面的或强制控制。这些都是不可接受的，尽管这不是你的错，但你必须为自己的福祉负责并设定界限。
虐待关系通常是不安全感、冲动、依恋和低自尊的复杂网络，这些并不容易解开和离开。但你必须划清界限。
- 坚定地决定不再容忍虐待。
- 告诉他们：“如果你再对我大喊/威胁/打我，我会离开房子/搬出去。”
- 你不需要解释自己或担心他们的感受（你可能已经做了很多这样的事）。
- 如果他们再次这样做，坚持立场并按你说的去做。
- 他们会争辩和抱怨，但不要让他们说服你或找借口。
- 你的感受、行为和选择是你的责任。他们的感受、行为和选择是他们的责任。如果他们不能尊重你的界限和福祉，你就必须掌控局面，做对你最好的事情（在许多情况下这意味着结束关系）。
不忠
在不忠后设定界限对于重建信任和继续发展关系至关重要。以下是一些关键步骤：
- 进行一次诚实的对话，讨论你需要什么才能在关系中感到安全和受到尊重。传达你的界限和期望。
- 对于违反界限的行为设定明确的后果，并始终如一地执行。
- 要求伴侣完全透明，包括访问手机、电子邮件、社交媒体等，以验证他们的诚实。
- 对进一步接触出轨对象实行零容忍政策。任何互动都应披露。
- 承诺投入时间治愈和重新连接，例如进行咨询。
- 维护独立性和自我照顾。不要忽视自己的需求和支持系统。
- 了解重建信任是一个渐进的过程。要有耐心，但也评估是否有足够的进展。
记住，双方都必须全力投入到界限设定过程中。如果出轨的一方抵制界限或继续违反，要认真考虑这段关系。个人和夫妻咨询可以在这个具有挑战性的阶段提供重要的指导。
总结
如果你处于界限缺失或混乱的有毒/虐待关系中，可能意味着你需要在自尊、自信、心理健康等方面做一些自我发展的努力。
寻求亲人的帮助，寻找社区支持，并联系可以帮助你开始的治疗师。
与他人建立健康和充实的关系意味着首先处理你与自己的关系。
设定界限以减轻压力
有时我们不尊重自己的极限，忽视自己的福祉，因为我们想要达到他人或社会的期望。
以下是一些你不充分尊重自己界限的迹象：
- 经常感到不知所措、压力大和疲惫不堪。
- 想要远离世界，不与任何人交谈。
- 幻想着搬到月球或某个偏远的岛屿。
- 忽视自我照顾，包括睡眠不足、跳过餐食、参与有害行为（喝酒/吸毒/赌博等），以及无休止地浏览设备。
- 身体和心理健康状况不佳可能是界限设定不足的标志。
优先事项
什么对你最重要？可能是与朋友和家人的相处时间、工作或你的创意项目。
设定界限意味着你可以做更多你喜欢和重视的事情，而减少做那些你不愿意做的事情。
沟通
除非你告诉别人，否则他们不会知道你的界限在哪里。
如果你说“是”，他们会认为你愿意。因你说“是”而产生的怨恨或挫败感（当你本意是“不”时）是你可以控制的——学会在你真的不愿意时说“不”。
如果你觉得这很难，可以从小事开始，比如可以说：“我还不确定，我会告诉你”这样你就有时间考虑。要坚定，不要找大的借口——只需诚实即可。
界限的好处
一开始，如果你不习惯设定界限，可能会感到有点压力。但随着时间的推移，你会感到肩上的重担减轻了，感觉更加轻松和放松。
界限使你能够与他人和自己建立更健康的关系。记住，不喜欢你界限的人通常是那些从你没有界限中受益的人。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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