限制社交媒体使用减少青少年抑郁、焦虑和错失恐惧

限制社交媒体使用减少抑郁、焦虑及错失恐惧在青少年中的影响

社交媒体使用（SMU）指的是花费在社交网络平台上的时间。

错失恐惧（FoMO）是指担心他人正在经历自己错过的有益体验，这通常会导致增加的SMU。

过度的SMU已被与心理健康问题的负面影响相关联，如抑郁症和焦虑症症状的增加。

这可能是由于负面的社会比较、接触有害内容以及健康活动（如睡眠和面对面互动）的替代等因素导致的。

情绪困扰的青少年可能特别容易受到这些负面影响。

Davis, C. G., & Goldfield, G. S. (2024). 限制社交媒体使用减少情绪困扰青少年的抑郁、焦虑和错失恐惧：一项随机对照试验。流行媒体心理学. 提前在线发表。https://doi.org/10.1037/ppm0000536

关键点

将情绪困扰青少年的社交媒体使用（SMU）限制为每天1小时，持续3周，与对照组相比，显著减少了抑郁、焦虑和错失恐惧（FoMO）的症状。
减少SMU还使干预组每晚的睡眠时间增加了约30分钟，而对照组每晚的睡眠时间减少了15分钟。
减少SMU对心理健康结果的积极影响不受性别的调节。
减少SMU可能是一种可行且低成本的干预措施，有助于改善情绪困扰且重度使用社交媒体的青少年的心理健康。

理由

先前的研究发现，重度SMU与青少年较差的心理健康之间存在相关性，情绪困扰的青少年可能更容易受到负面影响（Keles et al., 2020; Twenge & Campbell, 2019）。

关于减少SMU效果的实验研究结果不一（Agadullina et al., 2020; Hunt et al., 2018; Tromholt, 2016）。

本研究旨在测试将SMU减少到每天1小时，持续3周是否能改善情绪困扰青少年的抑郁、焦虑、FoMO和睡眠。

方法

设计

平行组随机对照试验，这是评估干预效果的金标准。

程序

1周基线期后进行3周干预。干预组将SMU限制为每天1小时，对照组继续正常使用社交媒体。前后测量数据。

样本

220名年龄在17至25岁之间的大学生（168名女性，50名男性，2名“其他”），有情绪困扰且重度使用社交媒体（>2小时/天）。

测量

通过智能手机客观跟踪SMU。使用经过验证的自评量表：CES-D（抑郁）、GAD-7（焦虑）、FoMO和自我报告的睡眠时间。

分析

使用2×2混合ANOVA测试干预对每个结果的影响。性别作为调节变量进行检验。

结果

研究结果支持了假设。

与对照组相比，干预组在抑郁、焦虑和FoMO症状方面表现出显著更大的减少，以及睡眠时间的显著增加。

这些发现表明，减少SMU对情绪困扰青少年的心理健康和睡眠结果有积极影响。

重要的是，这些影响不受性别的调节，表明男性和女性从干预中受益相同。

洞察

本研究提供了强有力的证据，证明SMU与心理健康之间存在因果关系，使用了控制良好的实验设计。

通过随机分配参与者减少SMU或继续正常使用，研究人员能够隔离SMU对抑郁、焦虑、FoMO和睡眠的影响。

研究结果表明，减少SMU的好处可能来自减少负面社会比较的暴露以及健康线下活动（如睡眠）的替代。

这些结果强调了减少SMU作为一种低成本、易获取的干预措施，可以改善情绪困扰青少年的心理健康，这是一个特别容易受到过度SMU负面影响的人群。

未来的研究应旨在通过更长的干预期复制这些发现，并探索SMU减少带来好处的具体机制。

优点

本研究具有多个方法学优点，包括：

随机对照设计允许对干预效果做出强有力的因果推断
使用智能手机跟踪数据客观测量SMU，提供了可靠和准确的实际使用评估
干预组的依从性良好，平均减少了约50%的SMU
使用经过验证的心理健康结果测量工具增加了研究结果的信心

局限性

本研究也存在一些局限性，包括：

3周的短期干预期，不清楚益处是否会在更长时间内持续
样本仅限于有兴趣改变SMU的大学生，可能限制了对其他人群的推广性
干预组平均每天仍使用78分钟的SMU，这可能高于最大化心理健康益处的理想水平

启示

本研究的结果对青少年焦虑和抑郁的治疗具有重要意义。

它们表明，减少SMU可能是这些常见心理健康问题干预的有效组成部分。

鼓励青少年追踪他们的SMU并设定减少目标，可以帮助重度用户调节使用并改善福祉。

这些发现还强调了进一步研究的必要性，以测试SMU减少干预在临床样本中的有效性，并探索最佳的SMU水平以促进心理健康。

总体而言，本研究提供了有希望的证据，证明了一种简单且低成本的干预措施，可能对情绪困扰青少年产生重要的公共卫生效益。

参考文献

主要参考文献

Davis, C. G., & Goldfield, G. S. (2024). 限制社交媒体使用减少情绪困扰青少年的抑郁、焦虑和错失恐惧：一项随机对照试验。流行媒体心理学. 提前在线发表。https://doi.org/10.1037/ppm0000536

其他参考文献

Agadullina, E. R., Lovakov, A., & Kiselnikova, N. V. (2020). 放弃社交网络是否改变了新生的孤独感？一项实验研究。应用高等教育研究杂志, 13(1), 149–163. https://doi.org/10.1108/JARHE-11-2019-0283

Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). 不再有错失恐惧：限制社交媒体减少孤独和抑郁。社会与临床心理学杂志, 37(10), 751–768. https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751

Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). 系统综述：社交媒体对青少年抑郁、焦虑和心理困扰的影响。国际青少年与青年杂志, 25(1), 79–93. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1590851

Tromholt, M. (2016). Facebook实验：放弃Facebook提高幸福感。网络行为与社交网络杂志, 19(11), 661–666. https://doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2019). 媒体使用与较低的心理幸福感有关：来自三个数据集的证据。精神病学季刊, 90(2), 311–331. https://doi.org/10.1007/s11126-019-09630-7

继续学习

以下是针对大学课程讨论本文的一些潜在问题：

青少年可以参与哪些健康的替代活动来取代花在社交媒体上的时间？
社交媒体平台如何设计不同以减轻其对心理健康潜在的负面影响？
是否有某些类型的SMU内容或使用模式对福祉更有害？如何研究这一点？
有哪些障碍可能阻止情绪困扰的青少年成功减少他们的SMU？如何解决这些问题？

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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