我们接受我们认为应得的爱
我们接受我们认为应得的爱
这句话“我们接受我们认为应得的爱”出自斯蒂芬·查波斯基（Stephen Chbosky）的小说《壁花少年》（The Perks of Being a Wallflower）。书中的老师给主人公查理关于关系的建议。
这意味着人们往往会进入那些他们被对待的方式与他们认为自己应得的一样好或一样糟糕的关系中。如果某人认为自己不值得真正的爱和关怀，他们可能会接受一个有毒或虐待的伴侣。这句话表明我们必须相信自己值得美好，才能拥有美好。
从你被孕育的那一刻起，你就开始学习爱；你学习爱的感觉以及它所附带的条件。这就是“我们接受我们认为应得的爱”的含义——你的早期经历决定了你所认识、寻求并相信自己应得的爱。
这些经历使你能够形成对自己的形象。这种自我形象反映了周围人对你的看法和对待方式。
如果你被尊重和爱护，你的自我形象将是积极的（或现实的）。如果你被虐待、忽视和抛弃，你的自我形象将会被负面扭曲。
因为你认为他人对你的看法和对待方式是你自己的反映，所以你认为自己应得任何你得到的待遇。
这些过程并不一定是自觉的；它们大多发生在潜意识和自动的层面上。这就是为什么我们往往不会质疑自己的想法、感受和行为，只有在观察他人或他人质疑我们的决定时才会意识到有什么不对劲。
你可能会看到其他父母是如何对待他们的孩子的，或者有人会问你：“为什么你总是和那些对你不好的人交往？”
没有意识到这一点，我们所有人都接受了我们认为应得的爱。在这篇文章中，我将更详细地探讨为什么我们会接受我们认为应得的爱，并提供一些建议来克服这个问题。
依恋风格如何影响关系选择
为了生存，婴儿和儿童必须依附于照顾者。孩子与其照顾者之间的这种动态过程影响了他们在生活和关系中的感受和行为。
依恋风格是我们与他人和世界相处的蓝图。
如果你的家庭生活是支持、养育和充满爱的，你很可能会发展出一种安全的依恋风格。你的自尊和自我价值是健康的，你相信自己应得的是充满爱和支持的关系。
如果你有不安全的依恋风格（焦虑型、回避型或混乱型），你的早期环境没有适当地满足你的情感和发展需求。
以下是一个例子：
莉莉从小害怕她的父亲。他急躁、易怒且具有攻击性。尽管他没有给予她任何关爱和支持，但他对她的学业表现有着极高的期望。当她是班上的第一名时，他会表扬她；如果她的成绩不够完美，他会责骂她。他对她的母亲也是同样的轻蔑和急躁，他们最终在她还很小的时候分开了。
在这种环境中成长使她发展出了一种不安全的依恋风格，并灌输了以下信念：
- 不值得爱
- 深深的缺陷和不可爱
- 无助且应得被虐待
- 爱是有条件且痛苦的
她的浪漫关系反映了她的这些信念，她一个接一个地遇到了有毒的伴侣。她没有界限，迫切希望被接受和爱，认为自己必须证明自己值得他们的爱。
自我验证理论如何影响关系选择
自我验证理论认为，我们希望他人根据我们对自己持有的坚定信念和感受来了解和理解我们。
根据这一理论，持有消极自我观念的人（例如，“我是不可爱的”）会寻找并承诺与一个对其评价与这些观点一致的伴侣——因为这提供了稳定和一致的现实感和自我认知。
当然，这也适用于相反的情况：如果我们对自己持有积极的看法，我们就希望伴侣以相应的方式看待和对待我们。
因此，自我验证可以是好的，增强承诺和关系满意度，提供验证，并导致更深层次的情感连接。然而，如果自我观念非常消极，它会强化这些消极观念，限制个人成长和改变。
“在关系的背景下，自我验证作为加强伴侣之间纽带的基础，但应谨慎对待，特别是在涉及消极自我观念时。” ——约翰逊和格林伯格（2020）
自我验证还会导致对人们意图和行为的偏见评估和自我实现预言。也就是说，你会寻找能证实你信念的信息，并以使你的恐惧更可能成真的方式行事。
以下是一个例子，说明这在关系中如何表现：
马特的父母爱他，对他尊重和爱护。他拥有一切想要的东西，度过了一个快乐的童年。然而，随着时间的推移，他的父母关系变得越来越疏远，争吵频繁，但他们总是小心翼翼地在马特和他的兄弟姐妹面前装作一切正常。
有一天，他的母亲宣布他的父亲离开了，找到了另一个伴侣，并将与她和她的孩子们同住。他离开后几乎不再来看望马特和他的兄弟姐妹。他的母亲变得严重抑郁，难以与孩子们互动。他实际上失去了双亲，感到被遗弃和孤独。
一旦马特开始谈恋爱，他就充满了无法解释的焦虑。他的男朋友们都很善良、尊重和爱护他，但总有一种潜在的焦虑感，觉得他们会随时转身离开。
他寻找他们出轨的迹象，对他们的每一句话都产生怀疑，并将他们推开。最终，他们离开了，马特的恐惧得到了证实：“每个人都会离开我。”
虽然马特确实相信自己值得爱，并有伴侣确认了这一信念，但这种信念混合了一种感觉，即他爱的人最终会抛弃他。
由于这种信念构成了他的自我形象的一部分，他寻找能证实这一点的信息（自我验证）。他负面解读并怀疑他们的意图和行为（偏见），并以使他们更可能离开的方式行事（自我实现预言）。
总结
我们对爱和关系的早期经历使我们了解了自己的价值和我们认为应得的东西。我们基于这些早期经历形成了依恋风格，并寻找能满足我们未满足的童年需求的关系。
然而，不可避免的是，我们寻求的关系和伴侣会确认我们坚定的信念——无论是积极的还是消极的——这给了我们稳定的现实感和自我认知。因此，这些关系不仅没有治愈过去的伤痛，反而进一步加深了消极的信念。
因为这些过程大多是在潜意识中发生的，恢复涉及将这些过程带入意识，治愈内在的孩童，并踏上转型之旅。
如何开始接受你真正应得的爱
为了寻求并接受健康、让你成长和繁荣的爱，你必须首先意识到自己的1）依恋风格 2）消极信念，和 3）适应不良的行为。
这意味着第一步是自我意识。
自我意识
对于莉莉来说，她与约翰的关系——约翰会因为一些小事而暴怒，孤立她，几乎让她失去了工作——促使她寻求专业帮助。
治疗师对她说：“你认为自己应该被虐待，不值得快乐或被爱。你选择那些像你父亲那样对待你的男人，因为你从未经历过不同的对待。这就是你对爱的概念，所以自然地，当有人对你不好时，你会认为这意味着他们爱你。”
心理治疗是一种将潜意识中但非常有影响力且往往有害的信念和模式带入意识的方法。但还有其他建立自我意识的策略，包括：
- 写日记：定期写下你的想法和感受，然后回顾你所写的内容以发现模式。
- 正念：建立正念练习将发展你客观地、富有同情心地评价自己的能力。
- 反思：每天花10分钟时间坐下来反思你的人际关系，以及早期的人际关系如何影响你当前的人际关系。
- 与朋友交谈：你生活中可能有人可以谈论你的人际关系模式——一个了解你并能给你提供客观观点的人。
治愈童年创伤
治愈过去可能是一个困难且漫长的过程，但它值得一试，因为它会为你提供一些清晰和解脱。
以下是一些治愈童年创伤的想法：
- 心理治疗是最安全、最结构化和最有效的探索你童年的方法之一。
- 回顾你的童年，并列出什么是好的、奇怪的和/或创伤性的。
- 承认你经历的困难/创伤。
- 想象你的童年自我，并告诉他/她你为他们不得不经历这一切感到抱歉，你为他们如何应对而感到自豪。
- 记住，你的依恋风格及其相关的行为和挑战是你为了在困难环境中生存而学会的应对机制——不要评判自己。
- 练习对自己、父母/照顾者以及任何伤害过你的人进行宽恕——宽恕不是为了减轻对方的罪责或责任；而是为了减轻它给你的负担，释放你心中的沉重。
转变
尽管处理童年创伤很重要且有用，但到了某个时候，你必须专注于现在和未来，让过去成为过去。
这被称为转变，涉及实践自我接纳、自我同情、自我发展和自我照顾。
自我接纳和同情
实践自我接纳意味着你接受真实的自己，包括所有积极和消极的特质——你无条件地接受和爱自己。
当你完全接纳自己并相信尽管如此，你仍然是可爱的和有价值的，你就会开始为自己争取最好的，并接受反映这一点的爱。
转变是关于积极的变化，但并不是与自己斗争或评判自己。
如果你一直在努力成长，如果有一天表现不佳或未能实现设定的目标，可能会导致羞愧、内疚和自我贬低。
这就是为什么自我接纳和同情是转变的重要特征，因为你会_转变_与自己的关系。你会成为自己非评判性、善良和宽容的最佳朋友。
以下是一些你可以尝试的技术：
- 写下你认为自己的弱点和缺点。然后探索它们，尝试以不同的方式看待它们。例如，如果你认为自己是破碎的，探索为什么会这样感觉，然后以不同的方式看待它，比如“我感谢那些让我学习和成长的经历”。
- 列出你的成就和优势，每当你感到沮丧时，阅读这个列表，接受你有很多优点，有很多值得感激的事情。
- 反思你的关系信念是如何形成的（例如，“爱会带来伤害”或“每个人总是离开/让我失望”），为什么你可能有不安全的依恋，难以拥有健康的人际关系。然后练习宽恕和同情。
自我发展
自我发展是关于在目标设定和自我照顾的帮助下成为最好的自己。目的是建立你的自尊和自信心，以便你开始接受你应得的爱（而不是你消极信念认为你应得的爱）。
因此，自我发展不仅仅意味着专注于你的关系，虽然这是重要的一部分；它意味着在各个方面努力提升自己，与最好的自己相连。
首先，你必须确定谁是最好的自己。你在做什么？你住在哪里，工作在哪里？你的人际关系如何？你感觉如何？
想象这个版本的自己，放下你对梦想的任何限制。然后，思考你必须采取的步骤才能到达那里。每一个小小的进步最终都会引领你实现目标。
因此：设定目标，记录你的活动、成就和挫折，找到克服障碍的方法，始终牢记愿景——尤其是在你的动力低落时。
自我照顾
自我照顾是自我接纳和自我发展的重要方面。它意味着照顾你的情感、精神、智力和身体健康。
做一些有益于身体健康的事情，如锻炼、远足/散步、健康饮食等。
通过参加心理治疗、治愈你的依恋不安全感、阅读自助书籍/资源、尝试新事物、与自然连接等方式来关注你的心理健康。
学习新信息，参加课程，阅读书籍以满足你的智力需求。
最重要的是关注你的福祉，对自己和正在成为的人感到满意，并以耐心和同情心去做这一切。当你尊重和爱自己时，你会享受更健康的人际关系，找到你应得的爱。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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