心理知识
10分钟视频冥想：欢迎干扰
以耐心迎接游离的想法
开始之前
- 找一个安静的地方舒适地坐直——在床边、地板上或椅子上
- 关上眼睛，集中注意力于呼吸或其他关注点，全身心投入当下
- 放松身体——放松肩膀，放松下颌，放松眉毛
10:51
欢迎干扰的正念冥想
我们首先要承认的是：冥想不是闹着玩的。如果你曾经尝试过冥想，你就会体验到我们的大脑每天会接收到多少不同的频道。如果每天都能不被最新的电影预告片所干扰，而完成我们待办事项清单上的所有任务，那该有多好？
但如果我们不对干扰感到沮丧，而是耐心地欢迎它们呢？如果我们不急于回到默认频道，而是给这些频道一个机会，让它们播放出它们认为会在我们的收视列表中永久驻留的节目呢？
同样的方法也可以应用于我们的干扰性想法。在这个冥想过程中，我们将拥抱干扰，并以善意和耐心迎接它们的游离和消失。
_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想邮件系列暂停与玩耍的一部分。点击这里订阅，继续与我们一起踏上正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_
更多灵感
[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/200538216-001-56b750415f9b5829f8383eee.JPG){kind=link}
6种有效清空思维和减少压力的方法
](/blog_q/well/how-can-i-clear-my-mind-3144602_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/crossword-5a659d30beba33003665280b.jpg){kind=link}
如何使用干扰来应对情绪
](/blog_q/well/coping-with-emotions-with-distraction-2797606_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/woman-couch-meditation-breathing-56a905355f9b58b7d0f75f55.jpg){kind=link}
30分钟内练习专注冥想
](/blog_q/well/practice-focused-meditation-3144785_cn)