心理知识

心理动力学疗法与冥想

引导式冥想

3分钟视频冥想，倾听并放松

将注意力锚定在声音上

开始

• 找一个安静的地方坐得舒服一些——床边、地板上或椅子上
• 闭上眼睛，集中注意力在呼吸或其他焦点上，全身心地存在于此
• 放松身体——放松肩膀，放松下颌，放松眉毛

3:30

放松的正念冥想

在任何时候，周围都有各种各样的声音，无论你是否主动去感知它们。屏蔽某些声音可能会很诱人，特别是当我们对噪音敏感、专注于工作或学习，或者试图补上一些睡眠时。与其把大部分声音视为干扰，不如打开你的思维，去聆听你听到的声音，并看看它们如何能让你在当下安定下来。

试着一次集中在一个特定的声音上，看看它会如何变化。然后对另一个声音做同样的事情，再对另一个声音做同样的事情。通过定期练习，这种冥想将帮助你看到，当你有意识且无评判地聆听时，声音实际上可以让你稳定下来。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想邮件系列《暂停与娱乐》的一部分。点击 这里 注册以订阅，并继续我们的正念之旅。要查看更多视频，请访问我们的 冥想库。_

更多灵感

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声音疗愈作为自我护理

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