心理知识
6分钟视频冥想以吸引你的注意力
锚定在呼吸上
开始
- 找一个安静的地方舒适地坐直——在床上、地上或椅子上
- 关闭眼睛，集中注意力在呼吸或其他焦点上，全神贯注于当下
- 放松身体——放松肩膀，松开牙关，放松眉毛
6:33
只要我们还活着，我们的呼吸就是我们唯一的真正常量之一。除非我们特别关注它，否则在日常生活中我们几乎不会注意到我们何时吸气或呼气。这正是因为我们沉浸在当下，这对我们的大脑来说并不容易做到。
正如锚固定船只一样，我们的呼吸可以作为一个锚，把我们的注意力稳定在当下。为了帮助保持注意力集中在吸气上，你可以在每次吸气时默默地对自己说“进”，而在每次呼气时说“出”，这样可以让你的注意力转向呼气的感觉。使用这种冥想来发现如何使用你的呼吸作为焦点。
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