心理知识
7分钟视频冥想让你平静下来
坐下来面对强烈的情绪
开始
- 找一个安静的地方坐得舒服些——床边、地板上或椅子上
- 关闭眼睛，专注于呼吸或其他焦点来全神贯注
- 放松身体——放松肩膀，放松下巴，放松眉毛
7:42
很多时候，我们的思绪像是以每分钟一英里的速度狂奔，充满了占据我们全部注意力的想法。我们可能会在工作上担心季度目标的完成情况，在即将到来的旅行前做计划，或者在截止日期前完成论文，同时还要平衡自己和家庭的需求。
情感聚焦疗法是一种我们可以练习的技术，它涉及转变思维模式，从稍微不同的角度看待情况。这在我们的心智难以“静止”下来并且倾向于扭曲思维的时候会很有帮助。
需要明确的是，情感聚焦疗法并不是要我们将感受掩盖起来；我们希望承认自己的感受！但暂时将注意力转移到其他事物上可以帮助那些强烈的情绪平息，这样我们就可以带着更多的清晰度和自信回来处理它们。尝试在这次冥想中使用这两种情感聚焦技巧，并在下一次你的思维过度活跃时继续练习。
_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列暂停与玩耍的一部分。点击这里订阅并继续与我们一起进行正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_
更多灵感
[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1443918027-6abe8fbd6d164ae3af655dcda7eeedeb.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1443918027-6abe8fbd6d164ae3af655dcda7eeedeb.jpg){kind=link}
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1443918027-6abe8fbd6d164ae3af655dcda7eeedeb.jpg)
如果你总是在每个情况下都假设最坏的情况，这里是停止的方法
](/blog_q/well/how-to-stop-catastrophizing-7693333_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/positive-thinking-perspective-idea-Paul-Bradbury-56a905d33df78cf772a2e7a6.jpg){kind=link}
重塑压力的4个步骤
](/blog_q/well/cognitive-reframing-for-stress-management-3144872_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1354175926-06f56b9cfba54a8fb002c1885daf50cc.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1354175926-06f56b9cfba54a8fb002c1885daf50cc.jpg){kind=link}
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1354175926-06f56b9cfba54a8fb002c1885daf50cc.jpg)
练习思想停止可以防止不想要的想法
](/blog_q/well/stop-technique-2671653_cn)