心理知识
9分钟视频冥想以重塑你的反应
探索你对身体疼痛的情绪反应
开始
- 找一个安静的地方坐得舒适——在床边、地板上或椅子上
- 闭上眼睛，集中注意力于呼吸或其他焦点，全身心地存在
- 放松身体——放松肩膀，放松下颌，放松眉毛
9:31
重塑反应的正念冥想
我们每个人都有偶尔的糟糕日子，但当我们遇到似乎永无止境的不幸时，我们的初始反应可能是逃避黑暗或压抑那些不愉快的感觉，试图扭转这一局面。
虽然这种方法在某种程度上看起来像是对生活的乐观态度，但逃避我们的情绪只能让我们走到这一步。我们赋予了抵抗的力量，使其不断积聚，最终导致焦虑和压倒性的风暴消耗我们。如果你正在经历慢性疼痛，抵抗甚至可能加剧疼痛。
这看起来可能违反直觉，但让我们的想法成为想法，让我们的感觉成为感觉是让这些情绪自行消退的关键。将它们视为海洋中的波浪，来来去去。观察它们而不被波浪困住，并意识到你拥有控制如何体验它们的力量——而不是由焦虑控制。
_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列的一部分，名为“暂停与玩耍”。点击这里订阅并继续我们的正念之旅。如需更多视频，请查看我们的冥想库。_
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