心理动力学疗法
戒烟后的前两天
当你决定戒烟时，健康益处会在你抽完最后一支烟后的几分钟内开始显现。根据美国卫生局局长的说法，身体在戒烟后的一小时内就开始出现物理上的改善。
你的身体在戒烟后的头两天内
一旦你决定放下最后一支烟，你将享受到的健康益处将在仅20分钟后开始显现。到第一天结束时，你患心脏病的风险开始下降。
20分钟后
你的心率和血压会回到正常水平，手和脚的血液循环也会开始改善。你坚持戒烟计划的时间越长，你能享受到的改善就越多。
12小时后
香烟含有数千种不同的化学物质，包括一氧化碳（CO）。一氧化碳会影响你身体利用氧气的能力，血液中高水平的一氧化碳在心血管疾病中起作用。
在你戒烟后的12小时内，血液中的一氧化碳水平会降低，血液中的氧气水平会上升到正常水平。随着血液中氧气水平的增加，你身体的组织也会获得更多氧气。
一天后
血液中较低的一氧化碳水平和增加的氧气也有助于改善你的心血管功能。这意味着你患心脏病的风险会降低。
你体内的尼古丁水平也会大幅下降。随着尼古丁水平的下降，你会开始经历尼古丁戒断症状和渴望。有一个良好的戒烟计划可以帮助你抵制渴望，应对戒断症状，并保持无烟状态。
戒烟还会降低血压和血栓的风险，因此你中风的风险也开始下降。
两天后
吸烟会导致负责味觉和嗅觉的重要神经末梢受损。在戒烟两天后，这些神经开始自我修复。
随着神经末梢开始愈合，你的嗅觉和味觉会有所改善。你可能会在戒烟几天后注意到空气更清新，食物也更好吃。
戒烟仅48小时就能带来如此多的改善。
立即戒烟的好处
香烟中的化学物质对你产生影响的方式比你意识到的要多。当你戒烟并开始看到你一直忍受的身体不适的变化，比如头痛、慢性鼻窦炎和疲劳时，你就会开始把这些变化联系起来。
这并不是说每一种身体不适都与烟草使用有关，但一旦你停止吸烟，你可能会对一些变化感到惊喜。最重要的是，这只是个开始。你可以期待在接下来的日子里和几个月里有更多的改善。
你坚持得越久，戒烟带来的好处就越多。
- 第三天，呼吸会变得更轻松，因为肺部开始愈合。
- 第一周结束时，一氧化碳水平会降到正常水平。
- 两周内，你的肺功能大约会比吸烟时提高30%，并且在未来几个月和几年里还会继续改善。
做出戒烟的决定
放下最后一支烟需要勇气。大多数人在戒烟日期临近时都会感到恐惧和兴奋的强烈结合。害怕戒烟是完全正常的，是尼古丁成瘾的副产品。
不要让这种恐惧让你瘫痪。选择你的戒烟日期并坚持下去。你在短期和长期都能享受到的好处是值得努力的。
打破依赖
多年来，你将吸烟与日常生活的各个方面联系在一起，形成了强大的心理依赖链。
- 你认为自己享受吸烟。
- 你说服自己吸烟可以安抚神经，帮助你更清晰地思考。
- 你把香烟当作朋友、伴侣、伙伴。
- 你认为吸烟能让你更快乐，更充分享受生活。
从逻辑上讲，你知道得更好，但成瘾会让人们为各种疯狂的想法找借口。你（合理地）喜欢血液中尼古丁水平得到补充时的解脱感。
从一支烟熄灭到下一支点燃的时间段内，吸烟者一直处于尼古丁戒断的状态。
两支烟之间的时间间隔越长，戒断反应就越严重，导致烦躁不安、注意力不集中，甚至感到抑郁。这是一个永无止境的恶性循环。
这是一种成瘾，而不是享受。你刚开始吸烟时并不会认为它是自我毁灭的，但随着时间的推移，成瘾悄无声息地教会你你是软弱无力的。大多数人想戒烟很久，但真正能够戒掉的人很少。
支持你的戒烟计划
一旦决定戒烟，重要的是要决定如何戒烟。
- 制定计划：选择何时戒烟，如何戒烟，以及如何管理渴望。
- 寻找支持：加入戒烟支持小组，并请朋友和家人帮忙。
- 尝试戒烟辅助工具：尼古丁替代疗法（NRTs），如尼古丁口香糖、含片和贴片，可能有助于成功戒烟。
- 尝试药物：与医生讨论可以帮助你成功戒烟的药物。安非他酮、威博汀或恰特辛可能有帮助。
支持是坚实戒烟计划的关键要素。一个戒烟支持论坛是你可以遇到与你有着相同目标的人的地方。你周围的意志力会比你想象的要强大得多。
记住
记得戒烟是一个过程。这需要时间。你鼓起勇气迈出第一步，扔掉烟蒂，这是一个你永远不会后悔的选择。一旦彻底戒掉了烟草，你的生活会变得千倍美好。从戒烟两周到三个月，你会享受到更多的好处。