心理知识
吸烟的快乐与尼古丁成瘾的真相
为什么我们可以在吸烟时感到快乐，尽管尼古丁有负面效果
吸烟通常与愉悦和舒适的感觉相关联。有些人甚至说他们喜欢吸烟，尽管研究并没有发现吸烟与幸福感之间的联系。这可能会给戒烟带来挑战，因为吸烟行为与积极情绪相关联。
这里我们解释了为什么吸烟会感觉愉快以及为什么人们即使在身体经历香烟的负面影响时仍然渴望尼古丁。理解尼古丁成瘾的本质可以成为彻底戒烟的强大步骤。
概览
尼古丁会触发大脑释放愉悦激素，使人感到吸烟时很快乐。吸烟也是一种习惯。尽管从这项活动中获得愉悦感，但吸烟对健康有害，甚至是危险的。通过制定计划、寻求支持和使用辅助手段，戒烟是完全可能的。
吸烟就像一种有毒的关系
正如有可能与人建立一种有毒的关系，吸烟也是一种有毒的关系。虽然在那一刻吸烟可能会感觉很好，但尼古丁并不是一个真正的朋友。相反，这种物质欺骗了身体和心灵，使其认为这是一种愉快的活动，从而导致对其的需求越来越多。
吸烟操纵大脑
当香烟中的尼古丁被吸入时，它会触发大脑释放神经递质多巴胺。多巴胺通常被称为“快乐荷尔蒙”，因为它会产生愉悦感。
问题是尼古丁的效果很快就会消退。这就形成了一种循环：一个人想吸烟以感到快乐，但最终需要随着时间推移抽更多的香烟以达到相同的效果——这也称为耐受性的发展。
吸烟导致持续的尼古丁戒断
吸烟者也几乎处于持续的尼古丁戒断状态，从一天的第一支烟到最后一支烟。一旦香烟熄灭，血液中的尼古丁水平就开始下降。
尼古丁戒断症状，如易怒和焦虑，通常会在吸完最后一支烟后的30分钟内开始。因此，他们会再点一支烟，在几口之后，他们的不适感开始减轻。
从化学角度来看，这个人正在经历的是当尼古丁附着在大脑的受体上时产生的多巴胺冲击。不安的紧张感消失了，他们又回到了舒适的状态。
然而，这种舒适不会持续太久。大约在30分钟后，这个过程会再次重复。正是这种尼古丁耗竭和补充的模式让人们觉得他们在吸烟时感到快乐。
吸烟条件化了身体和心灵
随着时间的推移，吸烟与生活中每一种情绪和事件联系在一起。这实际上使人们在愉快和麻烦的时候都渴望尼古丁，并且在某些情况下会有更强烈的渴望。
常见的吸烟诱因包括：
- 饭后
- 性生活后
- 睡觉前
- 在压力大的情况下
- 开车时
- 当感到无聊或疲倦时
- 当有强烈的情绪（愤怒、快乐或悲伤）时
- 喝咖啡时
除了对尼古丁的身体依赖外，对于许多人来说，吸烟在压力时刻成为一种安慰来源。这种情感依附可以使戒烟更加困难。
社交场合也可能引发吸烟的冲动，例如与吸烟的朋友在一起、在酒吧或饮酒。这些类型的诱因可以促使人们更多地吸烟。大脑将情绪诱因与香烟渴望联系起来，形成了强烈的成瘾循环。
回顾
将吸烟视为一种有毒关系可以让人们更容易看到尼古丁是多么具有操纵性。它玩弄着身体和心灵，使我们相信我们需要它来感受快乐。它如此深入地渗透到吸烟者的生活中，以至于人们认为没有它就无法生存——并且他们认为自己在吸烟时很快乐。
如何彻底戒烟
尼古丁对吸烟者的影响是巨大的。但是吸烟带来的短期和长期负面健康后果并不值得吸烟提供的短暂快乐。
吸烟的一些负面影响，如肺癌和心脏病，可能需要时间才能显现出来。然而，吸烟也会立即损害健康，例如增加心率和血压，对身体几乎所有器官产生负面影响。
制定计划、寻找支持、利用戒烟辅助手段并永不放弃可以帮助我们摆脱这个习惯，打破成瘾循环。
制定计划
制定戒烟计划的一个好处是，它可以为我们提供可执行的步骤。拥有计划也可以帮助我们在戒烟道路上坚持到底，即使在香烟的渴望来袭时。
有效的戒烟计划包括：
- 选择戒烟日期
- 决定如何戒烟
- 处理掉所有烟草产品
- 查看过去的戒烟尝试，确定哪些有效，哪些无效
- 告诉家人和朋友关于戒烟的事
有些人使用“冷火鸡”方法来停止吸烟。冷火鸡意味着在戒烟日期之后不再使用香烟。其他人则将戒烟日期作为开始逐渐减少香烟数量直到完全停止的日子。
寻求支持
来自家人和朋友的支持在成功戒烟中起着重要作用。因此，让亲朋好友知道我们的目标是很重要的。
如果我们身边还有吸烟的人，我们可以请他们在我们身边避免吸烟。参加无烟场所（如电影院或博物馆）的活动也有助于更好地管理社交吸烟诱因。
许多在线和电话资源可用于帮助戒烟。美国国家癌症研究所提供了一个免费的戒烟热线，电话是1-877-44U-QUIT（1-877-448-7848）。他们还提供实时聊天选项，在特定时间内，用户可以即时与他们的信息专家聊天。
考虑戒烟辅助手段
有些人使用戒烟辅助手段来戒烟，也称为尼古丁替代疗法（NRTs）。NRT旨在在一定时期内逐渐减少尼古丁摄入量，这有助于减少戒断反应。它们向身体提供尼古丁而不提供香烟中的其他有害化学物质。
非处方NRT以贴片、含片和口香糖的形式提供。医疗保健提供者也可以开处方形式的尼古丁替代疗法，如吸入器和鼻喷雾。虽然它们往往在单独使用时有效，但研究表明，NRT在结合戒烟咨询时效果最佳。
美国食品药品监督管理局（FDA）还批准了两种不含尼古丁的处方药来帮助人们戒烟：安非他酮SR和伐尼克兰。安非他酮通常以其品牌名Zyban和Wellbutrin为人所知，而Chantix是伐尼克兰的一种知名品牌。
伐尼克兰通过减少吸烟的乐趣起作用。这可以使戒烟变得更容易。安非他酮通过减少尼古丁的渴望起作用，也有可能减少尼古丁戒断的影响。
有兴趣尝试基于处方的戒烟选项的人需要联系他们的医疗服务提供者，以帮助确定这些戒烟辅助手段是否适合他们。
不要放弃
戒烟似乎是一项不可能完成的任务，但克服尼古丁成瘾是可能的。研究表明，对于许多成功戒烟的人来说，他们尝试了多次才最终放弃香烟。
对于吸烟者来说，他们可能会觉得自己与香烟有着亲密的关系。他们可能会在生气或有压力时转向吸烟，甚至将其作为日常生活的一部分。这时记住，我们与香烟的关系是一种有毒的关系是有帮助的。
戒烟有许多可用的资源，无论是在线聊天服务还是来自家庭成员的支持。只要我们不放弃自己的旅程，最终我们可以摆脱吸烟。