如何停止思考吸烟
如何停止思考吸烟
10种心理技巧来戒烟
当你感觉无法停止思考吸烟时，戒烟可能会变得非常困难。你可能会觉得吸烟是一种令人愉快的消遣，因为它让你感到舒适、娱乐和陪伴。同时，你可能会把戒烟与痛苦、不幸和牺牲联系在一起。这些对立的感觉在潜意识层面被强化，位于你的思维表面之下。
这些矛盾的想法会导致不健康且不准确的信念，使戒烟变得更加困难。
概览
思考吸烟常常会触发渴望。学习如何停止思考吸烟包括找到改变感受、寻找分心方法和处理渴望的方式。使用以下提示帮助你认识到那些对你戒烟没有帮助的思想，并重新编程你的思想，使其更有帮助。
评估关于戒烟的想法
识别导致吸烟的思维模式是戒烟过程中的关键一步。
- 想象吸烟：这样的想法可以触发渴望，例如当你感到压力时，想着吸一根烟会多么舒服。
- 合理化吸烟：这些想法也可能包括合理化吸烟的借口。例如，你可能会告诉自己，通过锻炼更多或吃得更健康来抵消香烟造成的损害。
- 消极思考：这些削弱自我效能感或你成功戒烟信念的想法。这些想法可能包括负面的自我对话，这会削弱你的动机和自信。你可能会想：“我永远无法戒烟，所以干脆不要尝试了。”
花些时间注意这些想法如何促使你想吸烟。当你更加意识到这些思维模式时，你将能够更好地使用不同的心理策略来对抗它们。
尝试正念和接受
你是否注意到，当你试图停止某种想法时，它往往会让你更多地想到它？如果你告诉自己不要想吸烟，很可能你会被吸烟的想法和欲望淹没。
思想阻断 是认知行为疗法（CBT）中有时使用的一种技术，可以在某些情况下有所帮助，但研究也发现，这种方法往往无效，有时甚至会加剧强迫或焦虑的想法。
那么，除了试图阻止或抑制一个想法外，你还能做些什么？当你发现自己在想吸烟时，正念和接受 可以帮助你观察和承认你的想法而不带评判。
正念涉及当下存在，让你能够观察你的想法。接受一个想法意味着承认它的存在，但仍然不同意它。
认识到你可以有想法而不采取行动可以使这些渴望显得不那么强大和令人不安。
与情绪保持距离
不要让自己认为“我需要吸烟”。那太情绪化了。将其改为足够复杂的话，以消除这种情绪，比如，“我感觉到一些紧张，我过去会把它解释为对香烟的渴望。”
你也可以用相同的方法处理像“我想吸烟”这样的想法。你可能会将其改为：“我正在经历一种渴望，但这种感觉是可以忍受的，我知道它最终会过去。”
除了不带情绪，分析感觉会让你意识到实际上你并没有因为渴望吸烟而真正痛苦。
不要为自己的行为找理由
当你面对吸烟的渴望时，很容易找到方式来合理化自己的行为。永远不要让自己这样想：“我可以只抽一根。”
相信自己在只抽一根后就能戒烟是一种为屈服于渴望找借口的方式。相反，改为说：“我又会成为吸烟者。”
永远不要让自己这样想，即使是在害怕自己会吸烟的情况下，也要说“我可能会吸烟”。这相当于允许自己去做这件事，即使是以以后自责为代价。
练习感恩
指出生活中美好的事物。每个人看到治愈变化的速度都不同。即使在你戒烟的第一天，你也可以找到一些美好的事情。
感恩 是一种很好的方式，可以帮助你转变思维，从而感激无烟生活的美好。当你注意到这些时，记下来。你会惊讶于自己会多么快地把这些好处视为理所当然。
研究表明，当我们专注于感恩时，我们更有可能从事促进更好健康的活动，包括坚持戒烟目标。
提醒自己你感觉有多好。随着时间的推移，你的潜意识真的会相信你说的话。
试着写下：“我很高兴能自由”，然后贴在浴室镜子上，确保每天早上都能提醒自己。考虑保留一本感恩日记，记录你感激的事情。
处理你的触发因素
识别哪些情况、人和物品让你想起吸烟至关重要。你可能会把吸烟与某些地方或某些人联系起来。
渴望并不容易处理，而且在戒烟后可能持续很长时间。这就是为什么找到有效管理这些想法的策略至关重要的原因。
常见的触发因素包括：
- 花时间在以前吸烟的地方
- 喝酒
- 感到沮丧
- 看到别人吸烟
- 感到悲伤、无聊或快乐
好消息是，随着你避免吸烟的时间越长，对吸烟的念头就会逐渐消失。一项研究发现，一旦你戒烟一年后，这些渴望就不太可能出现。
重塑你对吸烟的看法
试着在戒烟时转变思维方式。不要把它看作是放弃某样东西，而是关注戒烟的好处。想想你会感觉多好。提醒自己戒烟的健康益处。或者甚至想想你停止购买香烟能省下多少钱。
最重要的是，不要让你的思想开始浪漫化，当你“有权利”吸烟时一切是多么美好。相反，记住当你对尼古丁上瘾时，真实的情况是什么样的。如果吸烟真的那么好，你永远不会考虑戒烟。现在花点时间回想一下当初激励你戒烟的原因。
寻找分心
当你感到无聊时，你更容易想到吸烟。你可以通过保持忙碌，特别是在你更容易渴望一支香烟的时候来对抗这种想法。
幸运的是，有很多事情你可以做来分散你对吸烟的注意力。例如，你可以：
- 散步
- 给朋友打电话
- 练习爱好
- 吃健康的小吃
- 看电视
- 读书
- 做家务
- 整理衣橱
- 做园艺
- 上瑜伽课
- 去当地图书馆
- 去远足
- 去商场
- 玩运动
寻求家人和朋友的支持
请亲朋好友帮助你停止思考吸烟。当渴望来袭时，请联系你的朋友。一旦你这样做，请等待至少三个回复。到那时，吸烟的“急迫性”已经过去了。
如果你在外面，无法立即发信息，该怎么办？想想你已经多久没吸烟了。再多等几个小时又有什么区别？给你的朋友一个帮助你的机会，然后再复吸。
使用咒语保持正确方向
咒语是一句话或词，你会重复。它们常用于冥想，但也可以作为保持思维专注目标的工具。它们可以作为积极的肯定，提醒你保持无烟生活的承诺。
咒语还可以在你无法停止思考吸烟时给你一些关注的对象。
一些你可以重复的咒语示例包括：
- 我选择我的健康而不是吸烟。
- 我控制着我的选择。
- 我比我的渴望更强。
- 我值得过没有香烟的健康生活。
- 我的身体每天都在戒烟时愈合。
- 我为自己取得的进步感到自豪。
- 我可以克服我面临的挑战。
选择最能引起共鸣的咒语。每当你想吸烟时，试着重复你的咒语，以帮助你坚守戒烟之旅。
何处寻求帮助
如果你难以管理与吸烟相关的思绪，可以咨询心理健康专业人士。认知行为疗法（CBT）是一种可以帮助你改变思维模式并发展新的应对策略的疗法。
CBT可以帮助你识别触发因素并改变导致吸烟行为的想法。研究表明，CBT是帮助人们戒烟的有效工具。
如果你觉得自己无法停止思考吸烟，请考虑向医生求助。他们可能会推荐尼古丁替代疗法（NRT） 来帮助你管理吸烟的渴望。
这些产品包括含片、口香糖、贴片和口腔喷雾剂，可以帮助你在不暴露于香烟中有害毒素的情况下逐步减少尼古丁摄入量。
研究表明，NRTs可以提高戒烟率50%到60%。
你的医生还可能建议处方药物来帮助你戒烟。安非他酮（Zyban） 和伐尼克兰（Chantix） 可能会有帮助。