心理知识
戒烟两周后的健康益处
戒烟两周后你的健康会有所提升
戒烟真的很难，但好消息是，健康的益处几乎在你抽最后一根烟之后就开始显现了。如果你已经戒烟两周了，恭喜你自己！戒烟绝对是一场旅程（一路上有很多坎坷）。有时，提醒自己随着你越久不吸烟，你的身体和心理会愈合得更好，这可以给你一些额外的动机，让你再也不想点燃一根香烟。
在你戒烟后的两周内，有很多正在发生的愈合过程。有些好处可能不太明显，比如血压降低。但其他变化可能会很明显，比如爬楼梯时不再那么气喘吁吁。
概览
从吸烟中恢复过来需要时间，特别是如果你吸烟很长时间的话。但这并不意味着你必须等待几个月或几年才能享受到无烟生活的益处。在最初的两周内，你的健康状况会得到很多改善，这些改善不仅会让你感觉更好，而且会带来长期的健康改善，使你在未来几年受益匪浅。食物会更美味。你的嗅觉会变好。你不会再感到气短。
其他的益处，如血压降低和毒素减少，会降低你将来出现健康问题的风险。此外，那些让你戒烟如此困难的挑战性戒断症状会开始减轻，这会让你更容易坚持你的目标。当然，在此过程中会有挑战，但提醒自己戒烟的好处可以帮助你。
更好的嗅觉和味觉
尼古丁，加上香烟烟雾中的其他化学物质，会损害味蕾和鼻腔内的神经反应。戒烟两周后，你可能会开始注意到嗅觉和味觉的改善——这些改善通常会在你长时间不吸烟后继续进行。
准备好重新发现那些当你吸烟时认为缺乏味道的食物的微妙风味吧。
不幸的是，你现在也能闻到衣服、外套以及家里的陈旧烟味。如果可能的话，请找一个清洁服务或把衣物送到干洗店进行深层清洁（你甚至可以考虑这是你戒烟两周后的礼物给自己）。
血压和心率降低
尼古丁的另一个有害副作用是心率加快和血压升高。幸运的是，这些功能在你戒烟后很快就会恢复正常。
- 在20分钟内，你的心率会回到更正常的状态，血压开始下降，因为你的血管不再被烟草烟雾收缩。
- 在12小时后，你的血氧水平恢复正常。
- 在24小时内，你心脏病发作的风险开始降低。
呼吸更容易
在两周到两个月内，你可能会注意到走路和呼吸变得容易一些。这是因为你的肺功能正在改善，肺泡（肺部的空气囊）开始放松并产生更少的黏液。
深呼吸，感受你吸入的无烟空气。想想在你抽最后一根烟之前，尤其是在你爬楼梯或和孩子们跑来跑去时，那种呼吸的感觉。这种简单的锻炼可以作为一个快速的提醒，告诉你为什么决定戒掉尼古丁的习惯。
毒素离开身体
在戒烟24小时后，尼古丁完全从血液中清除。
此外，戒烟几天后，血液中的二氧化碳（CO）水平与不吸烟的人相同。
二氧化碳是在香烟燃烧时产生的，并被吸烟者吸入。大量吸烟可能导致一氧化碳中毒——症状包括认知扭曲和运动功能受损。在某些情况下，一氧化碳中毒可能是致命的。
戒断症状减少
许多主要的物理戒断症状（失眠、疲劳、头痛、口干、喉咙痛和便秘）通常在两周标记时会减轻。当然，这可能会因人而异。
然而，精神症状的改善可能需要更长的时间。特别是如果你一直依赖吸烟作为放松策略，那么在两周后你仍然可能会与压力搏斗。随着时间的推移，当你学会新的、健康的减压方法（不涉及尼古丁），你将不可避免地更加控制这种情况。
你可能仍在处理的问题
如果你在戒烟两周后还没有明显的益处，不要灰心。戒烟两周后，有些人仍然会出现咳嗽和呼吸急促的情况，以及诸如渴望等戒断症状。
即使过了两周，仍有一些事情会触发渴望——这是正常的！但是，记住，你戒烟的时间越长，渴望的感觉就会越不强烈。
一项研究发现，嗅觉受损可能会持续超过两周；你是否在戒烟后完全恢复嗅觉可能取决于你吸烟的数量和时间长度。
记住，戒烟对每个人来说都不一样。尽量不要因为认为自己在两周内应该经历每一种健康益处，或者将自己的戒烟之旅与他人的比较而感到沮丧。
如果你的尼古丁戒断症状在两周后没有改善，尤其是如果你难以管理它们，请联系医生——他们可以帮助你探索戒烟的选择，如尼古丁替代疗法（NRT）。
如果你因为戒烟而出现抑郁或焦虑，请寻求医疗帮助。虽然抑郁情绪和焦虑是戒断的常见症状，但如果它们没有改善，可能需要临床治疗。
保持动力
在你的旅程中保持戒烟的动力（尤其是在你感到沮丧时）是你增加成功机会的最佳方式之一。
如果你感到沮丧，这里有一些帮助你继续前进的方法：
- 尝试一款戒烟应用：有许多旨在帮助人们保持无烟状态的应用程序。许多应用程序提供日记工具、金钱跟踪器（看看你停止购买香烟后节省了多少钱），以及每日的激励语录，如名言或提醒你戒烟的健康益处。
- 拨打戒烟热线：戒烟热线是可以拨打以获取戒烟支持和鼓励的号码。受过训练的健康顾问会给你建议并提供针对你的更多戒烟资源。有许多免费的戒烟热线，如疾病控制与预防中心（CDC）提供的这个：1-800-QUIT-NOW。
- 参加咨询：你可以参加专门用于戒烟的咨询，无论是单独还是小组形式。在小组形式中参加可能会有好处，因为你不仅能学到避免吸烟的应对机制，还能从其他正在戒烟的人那里获得支持和技巧。
要点
如果你已经两周没有吸烟，请给自己鼓掌！你可能已经开始注意到很多小的变化，但请记住，事情会越来越好。
你戒烟的时间越长，尼古丁在香烟烟雾中的存在就越少，你体验到的健康改善就会越多。这将包括听力、视力、皮肤、免疫力、心血管健康、肺部、肌肉、骨骼等方面的改变。耐心等待你的身体愈合，重新学习一个没有香烟的生活。为自己已经取得的进步感到自豪。你值得拥有。