应对戒断症状
如何应对戒断症状
7条能帮助你度过戒断期的建议
成功戒除药物和酒精成瘾的人在戒除后通常会感觉更好，但他们通常需要经历一段非常困难的阶段才能开始感觉好转：戒断。
如果你只用了很短时间或只使用了少量的酒精、海洛因、冰毒或其他物质，你可能不会经历戒断。然而，如果你有暴饮暴食的习惯，长期使用酒精和/或药物，或者在短时间内使用了越来越高剂量的物质，当你停止使用时，你可能会感到身体不适一段时间。
戒断的常见症状
在你的大脑中会发生生物变化，随着你的身体寻求稳态，这会引起一系列的身体和情绪症状。你可能会经历一些、所有或没有这些症状，这取决于你的成瘾时间和强度。
抑郁症
虽然抑郁症状比日常悲伤感更严重，并且可以模仿临床抑郁症，但它们通常不会持续很长时间。你可能会经历：
- 感觉无助、绝望和自我价值感低下
- 缺乏精力和热情
- 感觉生活没有兴奋感就变得空虚
- 经常哭泣
- 难以集中注意力
- 睡眠和饮食模式紊乱
你甚至可能会因为一些曾经让你感觉很好的东西实际上是有害的，而感到失望。离开生活中如此重要的一部分可能会让你感到像在哀悼一样。
记住：这些感觉是正常过程的一部分。它们是暂时的，只会持续几天。
焦虑
你可能会感到比日常生活中的紧张更严重的焦虑——有点像是短暂的焦虑症。
就像抑郁一样，在戒断期间出现一些焦虑是正常的。如果你用药物或酒精来放松自己，你可能会感到更加紧张。同样，如果你主要是自我药疗，你可能会担心没有了平时的应对方式会怎么样。
焦虑的生理症状会让你觉得有什么可怕的事情正在发生。你的呼吸和心率可能会增加，有时甚至会到你觉得喘不过气或心脏病发作的程度，但实际上你并没有心脏病发作。
情绪波动
在戒断期间，情绪的快速波动是很常见的。你可能会觉得精疲力尽，认为生活不值得再继续；接下来，你可能会感到想要逃离，因为你感觉好像有糟糕的事情即将发生。这种来回折腾对你和周围的人都是一种耗损。
疲劳
就像焦虑和抑郁一样，疲劳在戒除药物和酒精的人身上是常见且正常的。你的身体必须从药物和酒精造成的伤害中恢复过来，以及从睡眠剥夺、睡眠障碍、过度刺激和其他成瘾效应中恢复。
疲劳也是抑郁的一个常见症状，是焦虑后的副作用。你也可能会因为没有酒精或药物来麻木思绪和情绪而感到疲劳。
如何应对戒断症状
记住，你的身体正在重新校准并愈合，所以感觉身体和情绪的变化是预期中的。在你度过健康生活方式的第一天和几周时，请记住以下这些建议：
- 感受并处理你的哀伤。你正在哀悼你曾经享受的东西——可能是一部分重要的生活。你甚至可能会与某些朋友或家人分离。接受这些情绪并寻求支持可以帮助你面对这些损失。
- 提醒自己症状是暂时的。就像其他症状一样，焦虑、抑郁和情绪波动都是暂时的，最终会带来你身心的重大积极变化。生活确实值得过下去，很快就会好起来。
- 记住你是安全的。你可能会觉得自己想从皮肤里爬出来，或者感觉自己心脏病发作。记住，你所感受到的焦虑是因为你的身体正在进行一个正常的愈合过程。
- 休息。戒断导致的疲劳是令人疲惫的，但人们往往试图继续他们的常规活动。相反，倾听你的身体。考虑暂停你的日常工作。几天内不要社交，向工作请假。确保充足的睡眠。
- 练习放松技巧。尝试冥想、深呼吸、锻炼——任何可以帮助你身心放松的方法。
- 寻求支持。考虑加入一个康复小组或看一位药物和酒精顾问。你不会被评判或羞辱；这些同伴和/或专业人士自己也经历过康复，他们每天都在帮助像你这样的人。他们拥有大量的资源和协助方法。与理解并验证你感受的人交谈可以帮助减轻你的困扰。
- 去看医生或治疗师。如果你的抑郁或焦虑感持续存在，并且你发现自己难以应对和生活，你可能正在经历一种由物质引起的躁狂症，或者你可能有一个未被你的药物使用掩盖的心境障碍。你的医疗保健提供者或治疗师可以建议一些帮助你平静神经系统和挑战消极思维的方法。
紧急情况
如果在最初的几天内，你的焦虑症状加剧并且伴有危及生命的生理症状，你可能正在经历更严重的戒断问题，应联系你的医生。
戒断持续多久？
你的戒断症状持续的时间取决于你使用的物质，以及你的成瘾长度和强度——通常只有几天，但在某些情况下可能是几周或几个月。
何时寻求帮助
在戒断的第一个星期或两周后，你的需求会发生变化。这是通常是一个很好的时机去接受治疗，这将帮助你了解为什么你会喝酒或使用毒品，并为你设定一个没有酒精或毒品的生活。有些人可以独自做到这一点，但许多人在最初几个月内受益于额外的支持，以避免复发。
偶尔，戒断症状会持续数月，或者症状消失然后又回来。这被称为急性戒断综合症（PAWS），并且可以在酒精和其他药物中发生。如果你遇到这种情况，请与你的医生讨论获得更多帮助。
如果情绪变化严重，持续时间超过其他戒断症状，或包括伤害自己或自杀的想法，请立即寻求帮助。联系国家预防自杀生命线在988（或让别人为你这样做）获得支持和来自训练有素的辅导员的帮助。如果你或你爱的人处于危险之中，请拨打911。
如果你需要更多的心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
最后的想法
面对戒断期间的抑郁、焦虑和其他情绪症状是非常困难的。要知道你并不软弱；这对几乎每个人来说都是一个挑战。然而，一旦你度过了戒断期，你不会后悔你的决定。回报是更健康、更快乐、更有成效的家庭、工作和娱乐生活。