心理知识
如何应对“干醉”综合征
如果你已经戒酒了，但仍在与活跃成瘾期间的消极和破坏性态度和感受作斗争，你可能正在经历所谓的“干醉”综合征。
“干醉”综合征最初由《匿名戒酒会》（Alcoholics Anonymous）的创始人提出，它会对身体和心理上戒酒的过程产生负面影响。
虽然“干醉”综合征在没有成瘾专业人士支持的情况下戒酒的人群中最为常见，但任何人也可能成为“干醉”，尤其是在情感激烈的戒酒第一年。
了解“干醉”综合征的症状以及一些更好的应对策略可以帮助你自己或你所爱的人克服这一障碍，迈向持久的康复之路。
它看起来和感觉起来是什么样的
“干醉”综合征是所谓的急性戒断后综合征（PAWS）的一部分。当一个重度饮酒者停止饮酒时，他们的大脑必须适应酒精造成的化学损伤。这个过程可能持续数周、数月，甚至数年。
PAWS的症状包括头晕、反应迟缓、平衡和协调问题。
一个正在经历PAWS副作用的人实际上可能会看起来像醉酒一样，即使他已经完全戒酒了（这可能是“干醉”一词的来源）。
情绪上，一个正在经历PAWS的人可能会出现情绪波动并变得抑郁，这使他们很难相处——也许和他们在喝酒时一样不愉快。酒精曾经提供暂时的缓解，但现在你不能再依赖这一点了。
如何应对“干醉”综合征
戒除酒精使用障碍不仅仅是戒掉酒精。即使你不再渴望酒精，你也需要处理导致你成瘾的心理和行为问题，以防止复饮。
你可能仍然需要经历否认、愤怒、讨价还价和抑郁等阶段，然后才能最终接受生活中没有酒精的事实。
有些人确实把戒酒视为一种死亡，并且必须接受这种损失，从经验中学习和成长，然后才能继续前进。
“干醉”综合征干扰了这个过程，尽管具有挑战性，但在适当的帮助下，这并不是不可逾越的。你可能会从类似《匿名戒酒会》（AA）的支持小组中找到鼓励。你还可以联系《物质滥用和心理健康服务管理局》（SAMHSA）的国家热线（National Helpline）在1-800-662-HELP (4357)获得治疗和支持小组的推荐。
还有几种你可以自己采取的步骤，开始享受你的新生活，同时朝着持久的康复努力。这些方法可能看似简单和不足为奇，但它们对许多人来说确实有效。
寻找爱好
尝试园艺，开始收集你真正感兴趣或着迷的物品，学习如何建造东西并专注于创造性项目。目的是用曾经用于饮酒的时间来填充令人愉悦和沉浸的活动。
健康生活
毫无疑问，多年的饮酒会对身体造成影响。戒酒和新的戒酒生活的一个重要部分是将身体健康放在首位。 尝试健康食谱，加入健身房，参加一项运动，尝试瑜伽（这不仅可以带来身体上的好处，还能带来心理上的好处）。
如果你喜欢狗并且还没有一只，现在是时候收养一只流浪狗或在当地庇护所做义工。
尝试新事物
现在你不再饮酒了，你有机会拥抱你的戒酒生活并重新定义你的热情。现在是时候追求那些你一直想学习的东西。
审计一所当地大学或学院的课程，参加新的舞蹈课程，拿起那本你过去一年一直推迟阅读的书，或者打电话给那个你想进一步了解的朋友，可能性是无穷无尽的。
依靠你所爱的人
没有人希望你独自戒除酒精使用障碍——也不应该如此。即使你在戒酒前可能疏远了这些人，他们也可能欢迎有机会与你共度时光。
定期邀请你的伴侣外出约会，更多地参与你生活中孩子的活动，寻找不涉及饮酒的有趣活动与朋友一起做。
如何保持清醒
预防和应对“干醉”综合征的身体和心理症状的最佳方式是坚定地继续你的康复之路。现在不是孤立自己或对你的清醒感到自满的时候，而是要围绕在支持你的家人、朋友和专业人士身边，帮助你建立一个清醒和充实的生活。