心理知识
悲伤过程各阶段指南
悲伤过程各阶段指南
悲伤过程各阶段指南
关于悲伤过程中的抑郁阶段要知道什么
悲伤是一个分阶段的过程，包括抑郁症。悲伤过程中的抑郁阶段是由失去的现实感带来的悲伤所标志的。在这一阶段，悲伤中的抑郁迹象包括悲伤、遗憾、孤独、难以正常运作、睡眠和食欲的变化以及社交退缩。
如果你正在为失去某人或某物而悲伤，你可能会发现自己感到悲伤和低落。一切都可能显得灰暗和绝望，你可能不再想做那些曾经关心的事情。你可能会感到不知所措，发现很难像以前那样起床并开始一天的生活。
如果你有这样的感觉，你并不孤单。许多人在经历失去亲人、关系、工作、观念、控制感或其他对他们有意义的事物时都会有类似的体验。
概览
悲伤中的抑郁感是哀悼过程中的正常部分。在哀悼过程中可能出现的抑郁迹象包括难以正常运作、绝望感、过度睡眠、频繁哭泣以及从亲人中撤退。
虽然这样的感觉是正常的，但在这一困难时期你可以采取一些措施来应对。社会支持可以帮助；找到有意义的仪式也有助于你处理损失并纪念逝去的人。
什么是悲伤过程的五个阶段？
1969年，瑞士出生的美国精神病学家Elisabeth Kübler-Ross博士出版了一本书，名为《论死亡与垂死》（“On Death and Dying”），在这本书中她提出人们在悲伤过程中会经历五个阶段，这些阶段是：
- 否认
- 愤怒
- 讨价还价
- 抑郁
- 接受
美国国家医学图书馆指出，这个理论是最早涉及死亡的理论之一，并成为从事终末期病人及其家属工作的专业人员的标准教材。这一理论也获得了广泛的公众认可。
这种理论令人感到安慰，因为它将某种恐怖的事情带入了秩序，Mount Sinai伊坎医学院精神病学助理教授Jonathan DePierro博士说。
然而，DePierro解释说，最近的研究表明，大多数人在经历损失时并不会严格遵循这些阶段。
悲伤是混乱的。人们以多种方式哀悼，同时感受到许多情绪，因此没有一个可预测的过程和时间表适用于哀悼。
—— Jonathan DePierro 博士
不过，DePierro指出，这种理论可以帮助人们了解在经历损失后通常会有什么样的反应。
什么是悲伤过程中的抑郁阶段？
抑郁阶段是悲伤理论中的第四阶段。DePierro解释说，最初认为人们按顺序经历悲伤的各个阶段，但这不一定是正确的。
人们可能在哀悼过程中的任何时刻经历悲伤和其他抑郁症状，或者根本不经历这些症状。他们的感受和症状的持续时间、频率和强度也可能有所不同。每个人对失去的反应都不同。
然而，理解根据这一理论解释的抑郁阶段的特征和症状是有帮助的，因为这可以帮助你认识到在损失后的某些经历。
悲伤过程中的抑郁阶段的症状
根据DePierro的说法，你在哀悼期间可能会经历以下抑郁思想和感受：
- 感到悲伤、空虚或麻木
- 感到日常生活的各种要求压得喘不过气
- 体验绝望和希望渺茫
- 整天睡觉或躺在床上
- 经常哭泣
- 随着每一次失去的提醒，悲伤的情绪都会爆发
- 认为别人不会理解你的损失
- 相信你的悲伤会压垮别人
- 从别人那里退缩而不是让他们帮助你
- 感觉疲倦且能量不足
“这些反应是正常的。随着时间的推移，它们通常会变得不那么强烈，并且通常不是需要专业治疗的精神健康障碍的迹象，”DePierro说。
如何应对悲伤过程中的抑郁阶段？
DePierro分享了一些有助于你在哀悼过程中管理抑郁情绪的策略：
接受支持
重要的是要接受来自朋友、家人、同事、精神领袖等的支持。从人们那里退缩往往会使抑郁情绪更糟。
不要回避你的情绪
努力接受所有出现的情绪。没有任何一种情绪是对或错的。像“我此时不应该有这种感觉”这样的自我评判会让抑郁情绪变得更糟。
执行有意义的仪式
仪式和惯例可以帮助你处理和理解失去。例如，如果你失去了一个亲人，有很多方式可以记住他们并纪念他们的生命。有些人会给逝去的人写信，或者在信仰的传统中寻求慰藉。
如果你需要帮助，请寻求帮助
如果悲伤占据了你的生活，让你无法做其他事情，寻求专业支持可能是有帮助的，因为有有效的治疗方法可用。
大约9.8%的失去亲人的人会出现所谓的复杂悲伤。这种悲伤持续时间比正常情况长，对人的生活造成重大干扰。
如果你倾向于避免失去的提示，即使在六个月后仍难以接受失去，感到麻木、空虚或被愤怒淹没，或者有自杀的想法，你应该考虑寻求帮助。
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀热线，拨打988以获得支持和来自训练有素顾问的帮助。如果你或你的亲人处于立即危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
这对您意味着什么
经历失去是痛苦和困难的，你可能会发现自己出现抑郁症状。这些症状是失去后的正常反应，通常会随着时间的推移而消退。然而，如果你发现自己无法应对失去，你可以寻求帮助从心理健康专业人士那里获得帮助。