心理知识
悲伤过程的阶段指南
悲伤过程的阶段指南
悲伤过程的阶段指南
关于接受阶段的悲伤你应该知道什么
接受你的新现实
悲伤是我们经历过的最痛苦的情绪之一。它对每个人来说都是不同的，但通常会遵循一个相当可预测的过程。在失去之后，你可能会经历许多不同的情绪，包括震惊、否认、悲伤、愤怒、内疚和遗憾。然而，最终你可能会达到接受的阶段。
“接受并不意味着你觉得快乐。相反，在这个阶段，你终于接受了所经历的痛苦和损失，并开始展望未来并计划未来。”——莎拉·冈德尔博士，一位在纽约市私人执业的临床心理学家。
这种损失可能是失去亲人或对你有意义的其他事物，例如一种想法、一份事业、一段关系、身体能力，甚至是一种独立感或控制感。
概览
在失去后的最初否认、痛苦、愤怒和抑郁最终会转变为对影响你生活的损失的新接受。这不是“克服”痛苦的问题；而是接受发生了什么，并将其融入你的新现实。在这个阶段，你可能会开始感到更安全、更积极和更开放迎接接下来的事情。这需要时间，但支持自己处理情绪可以帮助你找到方法来纪念你的损失，同时对未来抱有希望。
什么是悲伤的各个阶段？
一位名叫伊丽莎白·库布勒-罗斯的瑞士裔美国精神病学家在1969年提出了一个理论，即我们以五个阶段悲伤：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。该理论在学术界和流行文化中都广受欢迎。
根据冈德尔博士的说法，该理论自那以后已被改编，现在包括七个阶段，分别是：
- 震惊与否认： 一种不相信和麻木的状态。
- 痛苦与内疚： 损失仍然难以忍受，你的感受和需求似乎压倒一切。
- 愤怒与讨价还价： 一个阶段，你会发泄怒气或告诉更高的力量，如果你能结束这些感觉，你会做某事。
- 抑郁： 一个隔离和孤独的时期，在此期间你处理损失并反思它。
- 向上转： 愤怒和痛苦开始消退，更平静和放松的状态开始出现。
- 重建与解决： 你开始把生活的碎片重新拼凑起来。
- 接受与希望： 渐渐地接受生活的全新配置——对未来有一种可能性的感觉。
虽然这些理论帮助我们理解人们悲伤的一些常见方式，但重要的是要记住，每个人对悲伤的反应都是不同的。
冈德尔博士指出，悲伤不一定会按照整齐精确的阶段前进。“你可能会在悲伤的不同阶段之间来回移动，特别是在纪念日、假期或其他特殊场合。”
什么是悲伤的接受阶段？
在悲伤的接受阶段，你能够接受损失的现实。
莎拉·冈德尔博士
这个阶段是接受新的现实，这是无法改变的事实，并弄清楚新的现实将如何影响你的生活、关系和轨迹。
——莎拉·冈德尔博士
冈德尔博士指出，接受并不意味着通过假装损失没有发生而回到否认状态。
她说，接受意味着拥抱当下，理解损失的程度而不是与之抗争，承担责任并采取行动，然后以满足感开始你通往新生活阶段的旅程。
接受阶段悲伤的特征
根据冈德尔博士的说法，以下是接受阶段悲伤的一些特征：
- 感到积极和充满希望
- 寻求新的意义
- 感觉更安全和放松
- 面对现实而不是想象中的现实
- 更加专注和活在当下
- 应对和适应情况
- 能够容忍情绪并表现出脆弱性
- 以诚实、坚定和开放的方式沟通
- 照顾自己并具有自我同情
冈德尔博士表示，以下是一些接受阶段悲伤的例子：
- 如果你被诊断出患有终末期疾病，与其对抗诊断，不如在剩余的时间里去做你想做的事情。
- 在离婚的情况下，与其关注你和前伴侣之间的负面情绪，不如认识到从这段关系中学到的所有积极经验和正面体验，并开始展望未来。
- 在处理亲人的死亡时，与其关注你的痛苦和你失去的一切，不如回忆你们在一起的美好时光和值得珍惜的快乐记忆。
应对悲伤的接受阶段
到达悲伤的接受阶段并不容易。这意味着你已经经历了非常痛苦的情绪，并达到了一个可以处理这些情绪的同时仍带着乐观向前迈进的地方。那么你如何达到那个点呢？以下是一些可以帮助你实现接受的策略：
记住需要时间
悲伤是一个痛苦的过程，愈合需要时间。即使你开始接受损失，有时你可能会感到愤怒、悲伤或沮丧，这都没问题。冈德尔博士说，随着时间的推移，接受变得更加稳定。
执行仪式
对你有意义的一个举动或仪式可以帮助你处理损失，使你更容易放手。你甚至可以选择在节日或特殊场合定期进行这个仪式，以纪念你的损失并帮助你应对。
围绕你爱的人
在你悲伤的时候，要亲近朋友和家人，而不是孤立自己。让他们知道他们如何可以在你身边支持你，并接受他们的支持。
关注积极方面
重要的是要关注积极的方面，如美好的回忆、学到的经验和见解、你拥有而非失去的东西，以及你展现的勇气和韧性。
开始展望未来
当你觉得准备好了，开始思考和规划未来。如果你想象的不是这样，你可能会感到一丝内疚或悲伤，但你会慢慢接受这就是事情本该如此。
要点
重大损失会对你的身心造成影响，颠覆你的世界。然而，悲伤过程的最后阶段是接受，这时你接受新的现实并开始通过它前行。
如果你正在与悲伤作斗争或经历持续的生活中断，请与医生或治疗师交谈。你可能正在经历复杂的悲伤或长期悲伤障碍。心理健康专业人士可以帮助你处理你所感受到的情绪，并发展有助于你应对的策略。